Zijn deze gewoonten ter voorkoming van kanker een onderdeel van uw routine? (Omdat ze zouden moeten zijn)

Een bepaald risico op kanker heeft te maken met je DNA, maar epigenetica (d.w.z. levensstijlkeuzes en omgeving) speelt ook een belangrijke rol.

Hier hebben we drie weinig bekende gewoonten geïdentificeerd die in verband zijn gebracht met een verminderd risico op kanker. Probeer ze op te nemen in uw dagelijkse wellnessroutine om ervoor te zorgen dat uw lichaam jarenlang op zijn best kan functioneren.

Gebruik gerichte voedingsstoffen

taurus mannelijke boogschutter vrouw

Bewijs toont aan dat veel vitaminen en antioxidanten zijn geweest geassocieerd met een verminderd risico op kanker , inbegrepen:

• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine D
• Resveratrol
• Lycopeen
• Luteïne
• Zeaxanthine

Zorg ervoor dat u veel van deze voedingsstoffen binnenkrijgt uit onbewerkte voedingsmiddelen en indien nodig aanvult met formules met één ingrediënt of multivitamine. Het toevoegen van een uitgebreide multi die al deze vitamines en antioxidanten levert, is een gemakkelijke en eenvoudige manier om de gezondheid van het hele lichaam te ondersteunen en een lang leven te bevorderen.

(Hulp nodig bij het zoeken? De absolute favoriete multivitaminen van mindbodygreen vind je hier , allemaal ondersteund door een voedings-Ph.D.)

Optimaliseer uw slaapgezondheid

We zijn erg gepassioneerd over slaapgezondheid, en simpel gezegd, Amerikanen optimaliseren de kwaliteit of duur van hun slaap niet. Na een tijdje, suboptimale slaap kan leiden tot cardiovasculaire gezondheidsproblemen, immuunstoornissen en ja, zelfs kanker.

In een longitudinaal onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Slaap , waren oudere volwassenen met een slechte slaapkwaliteit bijna 60% meer kans om kanker te krijgen 1 dan degenen met een goede slaapkwaliteit, ongeacht of ze al dan niet een familiegeschiedenis van kanker hadden. (Nog een reden om prioriteit geven aan kwaliteitsslaap !)

Pak je bord vol met vezels

Natuurlijk heb je gehoord dat bessen die rijk zijn aan antioxidanten je risico op kanker kunnen helpen verminderen, maar heb je ook gehoord dat vezels ook een grote bijdrage kunnen leveren?

Volgens een beoordeling uit 2018 van meta-analyses van de Journal of Chiropractische geneeskunde , kan het consumeren van een vezelrijk dieet uw kans op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker verminderen 2 - in het bijzonder colorectale en borstkanker.

Om uw inname van voedingsvezels te verhogen (hint: mannen hebben minimaal 38 gram per dag terwijl vrouwen minstens 25 gram nodig hebben), zorg ervoor dat je er genoeg van toevoegt deze vezelrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd van de dag:

• Vruchten
• Groenten
• Volkoren
• Peulvruchten
• Noten
• Zaden

Als je nog steeds moeite hebt om je vezeldoelen te halen, overweeg dan een krachtig vezelpoeder om je dagelijkse inname verder te versterken ( dit zijn de topkeuzes van mindbodygreen ).

De afhaalmaaltijden

We hebben allemaal wel eens een familielid getroffen door kanker en we willen onszelf (en onze dierbaren) zoveel mogelijk helpen beschermen. Naast het regelmatig deelnemen aan lichaamsbeweging en het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, kunt u overwegen deze nuttige gewoonten toe te voegen aan uw welzijnsroutine.