4 verrassende redenen waarom je hongerig wakker wordt en wat je eraan kunt doen

Net zoals het feit dat sommige mensen elke dag met heldere ogen en borstelige staart begroeten, terwijl anderen echte nachtbrakers zijn, staan ​​we niet allemaal op met hetzelfde niveau van honger in onze buik. Het faalt nooit dat, tussen echtgenoten of kamergenoten, de ene persoon uitgehongerd wakker wordt terwijl de ander het ontbijt kan nemen of laten staan. Waar gaat dat over?

Natuurlijk is er de voor de hand liggende - en mogelijk meest voorkomende - verklaring: mensen die 's avonds laat eten (vooral grotere porties) zullen eerder zonder veel eetlust de ochtend tegemoet gaan. Aan de andere kant, als je de keuken hebt gesloten na een vroeg diner, heeft je lichaam de kans gehad om alles wat je hebt gegeten te metaboliseren, waardoor er voldoende ruimte is voor het ontbijt.

Toch is eetlust een complex iets. Hormoonspiegels, slaapgewoonten, veroudering en andere factoren kunnen allemaal van invloed zijn op het feit of we zin hebben om te eten. Kijk eens naar deze vier redenen waarom je wakker zou kunnen worden met honger - of niet zo hongerig.

12 december sterrenbeeld

Je hebt een snelle stofwisseling

Geen verrassingen hier! Gevoelens van verzadiging komen grotendeels neer op de stofwisseling van uw lichaam . Als je een atleet bent of iemand met veel spiermassa, verbrand je waarschijnlijk meer calorieën terwijl je slaapt. (Spier is meer metabolisch actief 1 dan vet.)

'Mensen met een sneller metabolisme kunnen [in de ochtend] hongeriger zijn dan mensen met een langzamer metabolisme', zegt Kimberley Wiemann, MS, RDN , een geregistreerde diëtist. 'Een snel metabolisme betekent dat uw lichaam voedsel sneller verteert, dus het duurt langer voordat u zich verzadigd voelt of u kunt vaker honger hebben.'

Je hebt een gezondheidsprobleem waardoor je honger krijgt

Elke keer dat een gezondheidstoestand knoeit uw bloedsuikerspiegel , is er een mogelijkheid dat het uw eetlust beïnvloedt. Vooral als u diabetes of andere bloedsuikerproblemen heeft, zult u merken dat de ochtenden uw meest hongerige tijd van de dag zijn. 'Mensen met diabetes kunnen een aandoening ervaren die het dageraadfenomeen wordt genoemd', legt Wiemann uit. 'Dit wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikers in de ochtend, wat kan leiden tot meer honger.'

In andere gevallen kunnen de medicijnen die u gebruikt voor een gezondheidstoestand uw hongergevoel vergroten. Steroïden, sommige antidepressiva, antihistaminica en bepaalde medicijnen tegen migraine zijn in verband gebracht met veranderingen in de eetlust.

Je slaapt niet genoeg

Slaap is een vaak over het hoofd geziene (maar waanzinnig belangrijke) factor in ons hongergevoel. Uit een schat aan onderzoek blijkt dat een goede nachtrust en een gepaste eetlust samengaan als eieren en spek.

Een Studie uit 2013 2 rapporteerden dat slaapgebrek het vermogen van de hersenen om de eetlust te reguleren aanzienlijk verminderde. Een andere kleine studie uit 2019 3 ontdekte dat, wanneer de slaap van gezonde vrouwen met 33% werd beperkt, ze meer honger en hunkering naar voedsel ervoeren. (Ze aten ook meer chocolade!)

De thuiskomst: genoeg slaap krijgen helpt overmatige eetlust in de ochtend te voorkomen. Als je wakker wordt met overdreven honger, kan de oplossing liggen in iets eerder op de avond hooien.

Je wordt ouder

Voor sommige mensen kan een gebrek aan honger in de ochtend gewoon een kwestie zijn van ouder worden. 'Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze een deel van hun vermogen verliezen om aan te voelen of ze honger of dorst hebben', zegt Wiemann.

Bovendien, hoe ouder we worden, hoe trager ons metabolisme en hoe minder calorieën we in totaal nodig hebben. Probeer ernaar te streven meer kleine, frequente maaltijden te eten, te beginnen met een licht ontbijt.

Hoe je het ontbijt super bevredigend maakt

Dus je werd uitgehongerd wakker? Laten we je pakken een bevredigend ontbijt ! Het combineren van een eiwitbron met complexe koolhydraten is dé manier om de hele ochtend vol te zitten. Eiwit is de meest verzadigende voedingsstof en de vezels in complexe koolhydraten worden langzaam verteerd en nemen de tijd om je maag te verlaten. Overweeg de volgende eiwitrijke, vezelrijke ontbijtopties.

• Een eiwitshake met diepvriesfruit of een hoogwaardig vezelsupplement
• Volkoren toast en eieren
• Griekse yoghurt met noten en bessen
• Een ontbijtburrito met bonen en groenten
• Zemelengraangewas met melk

Oh, en zelfs als je het type bent dat de neiging heeft om wakker te worden met een gevoel van 'meh' over eten, wil je misschien overwegen om een klein iets in je buik

'Zelfs als iemand 's ochtends geen honger heeft, zou hij moeten overwegen om te ontbijten', moedigt Wiemann aan. “ Maaltijden overslaan kan iemand ook ’hangry’ maken, wat leidt tot een slechte concentratie, een slecht humeur of prikkelbaarheid.”

De afhaalmaaltijden

Je metabolisme, slaapkwaliteit, leeftijd en onderliggende gezondheid kunnen allemaal van invloed zijn op hoe hongerig je bent als je 's ochtends wakker wordt. Of je nu vol, uitgehongerd of ergens daar tussenin wakker wordt, begin je dag mee een eiwit- en vezelrijk ontbijt is een slimme zet.