4 voordelen van citroenwater die daadwerkelijk door de wetenschap worden ondersteund

Als #WaterTok een indicatie is, zijn we allemaal op zoek naar manieren om onze H ₂ O. Eén van die tactieken is het doordrenken van water met fruit zoals citroenen. Je eigen citroenwater maken is een eenvoudige manier om niet alleen smaak toe te voegen, maar ook om de welzijnsfactor van je dagelijkse hydratatie te vergroten.

Dat gezegd hebbende, citroenwater is geen wonderdrankje, maar het biedt wel een aantal potentiële gezondheidsvoordelen waar we hieronder dieper op ingaan:

Wat is citroenwater?

Citroenwater is zo simpel als het klinkt: het zijn letterlijk alleen maar citroenen en water.

Hoewel het mogelijk is om in de winkel gekocht citroenwater te kopen, kunnen deze versies toegevoegde zoetstof of andere minder wenselijke ingrediënten bevatten.

Het is gemakkelijker (en qua voedingspatroon schoner) om je eigen citroen klaar te maken door schijfjes citroen een paar uur in gekoeld water te laten weken. Je kunt zoveel plakjes toevoegen als je wilt, met behulp van een infuser-kan of door een paar partjes in een glas te doen en ze met water te bedekken. Je kunt het fruit een beetje door elkaar roeren om het sap eruit te persen voordat je de citroenen verwijdert, of ze erin laten zitten terwijl je nipt (pas op voor de zaadjes!).

Voordelen van citroenwater

Citroenwater wordt op sociale media gehyped als een wondermiddel voor alles spijsverteringsproblemen aan huidproblemen. Een deel van de buzz kan terecht zijn, maar het is belangrijk om te beseffen dat er niet veel onderzoek naar het drankje is gedaan. De wetenschappelijke voordelen van citroenwater zijn dus moeilijk 100% te verifiëren.

Dat gezegd hebbende, zeggen diëtisten en functionele artsen dat er verschillende goede redenen zijn om te drinken:

Citroenwater hydrateert

Allereerst – en geen verrassingen hier – citroenwater hydrateert je lichaam. Aangezien we voor 65% uit water bestaan, is het van cruciaal belang voor de gezondheid om onze vloeistofvoorraden gevuld te houden.

'Als je niet gehydrateerd bent, kan al het andere dat je doet om gezond te blijven, zoals voeding, lichaamsbeweging, stress en slaapbeheer, in gevaar komen', zegt een arts uit de integratieve geneeskunde. Dana Cohen, MD .

Als je moeite hebt om voldoende gewoon water te drinken, kan het toevoegen van een paar mooie, pittige citroenen je helpen je dagelijkse hydratatiedoel te bereiken.

Citroenwater kan een gezonde spijsvertering bevorderen

Zure ingrediënten zoals appelcider azijn , koffie , en citroensap worden al lang aangeprezen omdat ze dingen in je darmen in beweging brengen. Bij citroenen is citroenzuur de sleutel tot het stimuleren van de spijsvertering.

232 engel nummer liefde

Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat citroensap verhoogde maaglediging 1,5 keer meer dan water 1 , waarschijnlijk vanwege de zuurgraad. 'Citroenwater kan helpen bij de productie van spijsverteringssappen die voedsel in kleinere stukjes afbreken, zodat het beter kan worden opgenomen', legt Cohen uit.

Toch moet je misschien een drankje drinken kavel van citroenwater om deze effecten te bereiken. 'Er is waargenomen dat citroenen helpen bij de spijsvertering en als diureticum, maar het onderzoek is beperkt en de standaard dosering en formulering die is bestudeerd is 85 milliliter (60 mEq citraat), wat ongeveer 3 ons is, of twee middelgrote citroenen', legt uit. Monique Richard, MS, RDN, LDN , eigenaar van Nutrition-In-Sight en landelijk mediawoordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Citroenwater kan cognitieve voordelen bieden

Recent onderzoek heeft onderzocht hoe flavonoïden in het lichaam voorkomen Citroen schil kan de gezondheid van de hersenen beïnvloeden. Een onderzoek uit 2019 in de Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen Zo werd bijvoorbeeld ontdekt dat nobiletin, een verbinding in citrusschillen, hiervoor gebruikt zou kunnen worden cognitieve tekorten verbeteren bij mensen met de ziekte van Alzheimer 2 .

Het onderzoek bevindt zich hier echter zeker in een zeer vroeg stadium. 'Veel van deze onderzoeken zijn waargenomen in diermodellen, wat beperkt sluitend bewijs oplevert, en weinigen zijn in klinische onderzoeken en toepassingen toegepast', zegt Richard. 'Eén specifieke plantaardige stof zal niet als enige verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de cognitieve gezondheid, maar is waarschijnlijk een van de vele bijdragende componenten.'

Citroenwater kan de immuniteit versterken

Als er één voedingsstof is waar citroenen bekend om staan, dan is het vitamine C. Deze antioxidant kan een rol spelen bij de gezondheid van het immuunsysteem. 'Vitamine C ondersteunt de productie en functie van immuuncellen en werkt ook als antioxidant', zegt immunoloog Jenna Macciochi, Ph.D .

Maar houd er, net als de andere potentiële voordelen van citroenwater, rekening mee dat dit geen onmiddellijke oplossing is voor verkoudheid (of welke andere ziekte dan ook).

'Hoewel citroenwater vitamine C bevat, is de hoeveelheid relatief klein vergeleken met andere bronnen, zoals het daadwerkelijk eten van fruit en groenten', zegt Macciochi. 'Dus hoewel het kan bijdragen aan je totale vitamine C-inname, moet het als een klein onderdeel ervan worden beschouwd een goed afgerond dieet dat de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunt .'

Samenvatting

Is het hydraterender dan gewoon water?

Volgens Cohen biedt citroenwater een extra boost voor hydratatie die je niet in gewoon water zult vinden. 'De toevoeging van citroen aan water kan daarvoor zorgen extra elektrolyten die helpen om die mineralen in de cel te krijgen, wat op zijn beurt je dorst lest en je lichaam gemakkelijker laat rennen dan gewoon water.'

Hoe u het aan uw routine kunt toevoegen

Het drinken van een willekeurige hoeveelheid citroenwater voegt hydratatie en vitamine C toe aan uw dagelijkse voeding. Hoe meer citroensap u in uw H ₂ O, hoe meer voordelen u waarschijnlijk zult ervaren. Experimenteer om te zien hoeveel zuurheid je aankan.

Je kunt ook overwegen om een ​​beetje citroensap in andere drankjes te persen smoothies of thee . Groene thee en citroen wordt beschouwd als een bijzonder gezonde combinatie, net als die van de citroen het zuurgehalte verbetert de antioxidanten van de thee en zorgt ervoor dat ze gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.

Vergeet niet

Moet je het 's ochtends drinken?

Als je naar TikTok-video's kijkt, denk je misschien dat het drinken van citroenwater op een lege maag de enige juiste keuze is. Maar Macciochi zegt dat dat niet helemaal waar is.

'Er is geen beste tijd om citroenwater te drinken, maar er zijn een paar overwegingen. Het drinken van citroenwater in de ochtend op een lege maag is een gebruikelijke gewoonte om na het slapen te hydrateren, en er wordt aangenomen dat het de spijsvertering helpt stimuleren, maar je kunt het wel consumeren. citroenwater op elk moment dat past bij jouw routine en voorkeuren', zegt ze.

Of je nu de voorkeur geeft aan citroenwater voor het slapengaan, bij de lunch of als opfrisser in de middag, jij doet het.

Recepten

Klaar om je citrus aan te zetten? Hier is een basisrecept voor citroenwater om mee te beginnen:

Ingrediënten:

• 1 citroen
• 8 kopjes koud water

Routebeschrijving:

1. Was de citroen en snij in dunne plakjes. Plaats op de bodem van een kan. Beetje aanmodderen met een stamper of houten lepel.
2. Voeg koud water toe, dek af en zet minimaal 1 uur in de koelkast.
3. Pers het overtollige sap uit de citroenen en verwijder ze indien gewenst.

Optionele add-ins:

• Gember
• Kurkuma
• Als
• Basilicum
• Zout

Om nog meer variatie en voedingsstoffen aan je citroenachtige nippen toe te voegen, kun je altijd ook andere ingrediënten toevoegen. Optionele add-ins omvatten verse gember of kurkuma voor ontstekingsremmende voordelen – of probeer kruiden zoals verse munt of basilicum om de smaak te versterken. Als je zoekt een elektrolyt-upgrade Je kunt zelfs citroenwater met zout maken door ¼ theelepel zout toe te voegen en goed te mengen.

Citroenwater-mythen

Sommige beweringen over citroenwater zijn geloofwaardiger dan andere. Het is zeker een hydraterende drank en er zijn aanwijzingen dat het voordelen kan bieden, zoals een verbeterde spijsvertering en een sterker immuunsysteem. Maar, in tegenstelling tot wat je misschien online leest, zal citroenwater je organen niet ontgiften of buikvet verbranden (sorry!). Zoals bij elk voedsel moet je alle dramatische beweringen die je op sociale media tegenkomt met een korreltje zout nemen.

Bijwerkingen

Sommige mensen kunnen ongewenste bijwerkingen ervaren als ze het citruswater drinken. Maagzuur en tanderosie zijn twee van de meest voorkomende gevolgen van de consumptie van te veel citroenzuur uit citroenen. Als u al veel ander voedsel met een hoge zuurgraad eet en drinkt, kan citroenwater deze gezondheidsproblemen verergeren.

Bescherm uw parelwitte tanden

FAQ

De afhaalmaaltijd

Eén citroenwater per dag houdt de dokter misschien niet weg, maar omdat het hydraterend is en rijk aan vitamine C, zeggen we: drink het op! Als je door het toevoegen van een paar schijfjes citroen aan je fles voldoende vocht drinkt, is het absoluut de moeite waard om het in plakjes te snijden en ervan te nippen. Als opfrisser, hier hoeveel water u dagelijks moet innemen .