5 beste voedingsstoffen en praktijken voor immuniteit, van een expert op het gebied van levensduur

Misschien denk je tegenwoordig een beetje anders aan een lang leven. Moeten we ons, temidden van een wereldwijde pandemie, niet concentreren op hoe we gezond kunnen blijven in het hier-en-nu in plaats van naarmate we ouder worden? Maar met een COVID-19-lens zijn levensduur en immuniteit twee kanten van dezelfde medaille. Er is immers aangetoond dat een sterk immuunsysteem cruciaal is om het virus te bestrijden en de mortaliteit te verlagen.

Precies daarom hebben we een expert op het gebied van levensduur en de geneticus van Harvard geraadpleegd David Sinclair, Ph.D. , over deze aflevering van de lifeinflux-podcast. Hij heeft jarenlang onderzoek verricht naar de behandeling van zeldzame ziekten en het bevorderen van een lang leven, maar terwijl COVID-19 zich over de hele wereld heeft verspreid, heeft hij zijn focus verlegd naar hoe we de symptomen kunnen verlichten en de overleving kunnen vergroten.

Zeker nu, zegt hij: 'We kunnen onze gezondheid niet als vanzelfsprekend beschouwen. Het is het belangrijkste dat we bezitten. ' Dat gezegd hebbende, het vinden van manieren om onze levensduur te optimaliseren is cruciaal - en het begint met immuniteit. Hier, de vijf best practices van Sinclair om ons immuunsysteem te versterken en onze genen voor een lang leven te ondersteunen. Met de juiste voedingsstoffen kunt u beter voorbereid zijn om infectie te voorkomen en het hoofd te bieden:

1.Zorg voor voldoende vitamine D.

'Wetenschappers en artsen zijn het er niet over eens dat vitamine D belangrijk is voor het immuunsysteem', vertelt Sinclair. Vooral voor mensen die niet naar buiten kunnen (zelfs niet voor een sociale wandeling van vijf minuten), zoals ouderen, of in de winter voor degenen op hogere breedtegraden.

Sinds zelfs vóór de pandemie van het coronavirus waren onze vitamine D-spiegels minder dan bevredigend, zegt Sinclair. Dat is iets om over na te denken, aangezien onze immuuncellen afhankelijk zijn van vitamine D om goed te kunnen functioneren. Als we onvoldoende zonnevitamine hebben, kan ons immuunsysteem een ​​behoorlijke klap krijgen.

Dat is de reden waarom 'mensen die ongeveer 40 tot 60 ng / ml per milliliter vitamine D in hun bloed hebben, meestal de laagste mortaliteit hebben', vermeldt Sinclair. 'Maar ze doen het ook beter als ze virale infecties krijgen.' Dus tijdens quarantaine wilt u misschien eieren en sardines (beide vitamine D-rijk voedsel ) of probeer aanvullen met de vitamine . Sinclair vermeldt echter dat het is mogelijk om het te overdrijven. 'Het is mogelijk om te veel vitamine D te hebben', zegt hij, dus je wilt er zeker van zijn dat je je in die sweet spot van 40 tot 60 ng / ml bevindt.

twee.Laad op alfa-liponzuur.

Deze voedingsstof staat doorgaans bekend om zijn betrokkenheid bij de energieproductie, omdat het het vermogen van uw lichaam om energie te maken via mitochondriën kan versterken. Maar, zoals Sinclair opmerkt, de voordelen houden daar niet op: 'Een van de eerste tekenen van COVID-19 is een verlies van geur', stelt hij. 'Alfa-liponzuur kan het vermogen herstellen als dat gebeurt.'

Sinclair gebruikt het momenteel zelf als een preventief middel (u kunt het als supplement gebruiken), maar hij vermeldt dat zelfs als hij de ziekte opliep, het innemen ervan hem zou kunnen helpen om dat reukvermogen te herstellen.

3.Verhoog NAD-niveaus in het lichaam.

Volgens Sinclair put het coronavirus het lichaam uit NAD levels , wat cruciaal is voor het energiemetabolisme en het in stand houden van een goede celfunctie: 'Het verhogen van NAD-niveaus in het lichaam kan helpen bij het bestrijden van chronische ouderdomsziekten en infecties', merkt Sinclair op.

Hoewel we onze NAD-niveaus altijd hoog willen houden, willen we vooral niet dat ze snel dalen met COVID-19: 'Het doet twee slechte dingen', zegt Sinclair. 'Ten eerste werkt het immuunsysteem misschien niet zo goed, wat kan leiden tot die hyperimmune cytokinestorm. En de tweede is dat sirtuins, de beschermers van je lichaam , hebben ook NAD nodig - zonder dat zullen ze de infectie ook niet bestrijden. '

Vier.Probeer een hete sauna.

Terwijl experts nog steeds debatteren of warmte de verspreiding van het coronavirus kan vertragen, houdt Sinclair van de sauna om een ​​andere reden: hormese. 'Als je je lichaam in een shocktoestand brengt, of dat nou zo is honger rennen of de temperatuur in uw longen of neus verhogen, zal uw lichaam terugvechten en aanzetten die levensduurgenen ,' hij legt uit.

Dat is waar de sauna om de hoek komt kijken. Er zijn aanwijzingen, zegt Sinclair, dat dit type hormese correleert met verbeterde hart- en vaatziekten en immuniteit. 'Het is logisch dat sauna's in deze tijden nuttig kunnen zijn', vervolgt Sinclair.

gelukshoroscoop voor vandaag

Natuurlijk kun je hormese overdrijven (ongeacht wat voor soort), dus pas op dat je je lichaam niet te hard pusht. Volgens Sinclair kan het overdrijven ervan ervoor zorgen dat je lichaam een ​​averechts effect heeft en in plaats daarvan zelfs zwakker wordt.

5.Blijf nu in vorm, om later ontstekingen te voorkomen.

'Er is nooit een beter moment om in vorm te komen, dus naarmate we 60, 70 en 80 jaar oud worden, zijn we niet zo vatbaar voor deze infecties', merkt Sinclair op. Hoewel veel informatie over COVID-19 onbekend blijft (zoals wat ervoor zorgt dat een verder gezond individu slecht reageert op het virus, terwijl anderen scot-free weglopen), zegt Sinclair dat het mogelijk te maken heeft met onze langlevende genen.

Een manier om ervoor te zorgen dat die genen voor een lange levensduur op peil zijn, is door nu prioriteit te geven aan uw gezondheid, namelijk voeding en lichaamsbeweging. 'Hoe zwaarlijviger je bent, hoe meer ontstekingen je hebt om mee te beginnen', zegt Sinclair. 'Zelfs als je jong en zwaarlijvig bent, heb je de neiging om te overlijden aan zaken als een infectie.' Dus zelfs als we ons in ons isolement bevinden, handhaaft u uw trainingsroutine (er zijn tal van gemakkelijke opties voor thuis om uit te kiezen) en probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Hoewel een traktatie af en toe geen make-or-break zal zijn, is het nu belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk is en klaar om te vechten tegen welk virus of infectie dan ook. Per slot van rekening: 'Uw gezondheid is belangrijk', zegt Sinclair. 'Niet alleen voor de toekomst, maar nu.'

Geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , of Spotify !

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: