NAD +: een complete gids voor dit co-enzym dat de levensduur stimuleert

Na een bepaalde leeftijd kijken niet veel van ons met hetzelfde enthousiasme uit naar onze volgende verjaardag als ooit tevoren. Als er een schakelaar was, konden we omdraaien om de veroudering proces (om de afnemende energie tegen te gaan, die herinneringen scherp te houden, om gezond genoeg te blijven om geweldige ervaringen te blijven hebben), dan zouden we het waarschijnlijk allemaal in een oogwenk omdraaien.

Het goede nieuws: er is iets dat wetenschappers hebben vastgesteld dat de sleutel - of in ieder geval een deel ervan - kan zijn om uw geest en lichaam op een gezonde manier ouder te laten worden. Het is een co-enzym genaamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +), en het begint wat buzz te genereren.

Wat is nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD +)?

NAD + is een co-enzym of molecuul dat in alle levende cellen wordt aangetroffen en het speelt een vitale rol in het energiemetabolisme en het handhaven van een goede celwerking. Het is vooral cruciaal voor het functioneren van ons mitochondriën , de energiecentrales in onze cellen die ons voedsel en zuurstof omzetten in energie. Het probleem is dat onze niveaus van NAD + nemen aanzienlijk af naarmate we ouder worden (onder andere aantasting van de mitochondriale werking), en deze afnemende niveaus stimuleren het verouderingsproces. Wat logisch is als je dat bedenkt slecht presterende of beschadigde mitochondriën wordt verondersteld bij te dragen aan een aantal leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen.

wat is waterman soulmate?

Een manier waarop NAD + zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen lijkt uit te oefenen, is door sirtuins helpen hun werk te doen . Sirtuins zijn een klasse van eiwitten die biologische routes reguleren, bepaalde genen in- en uitschakelen en cellen helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde achteruitgang. NAD + verhoogt bijvoorbeeld de activiteit van één type sirtuins, SIRT1 , waarvan is vastgesteld dat het de vorming van nieuwe mitochondriën induceert en de levensduur verlengt, evenals SIRT6 , wat helpt om de lengte van telomeren (de eindkappen op DNA) te behouden - langere telomeren worden geassocieerd met een langere levensduur. *

Foto: Marc Tran

Mogelijke voordelen van het handhaven van gezonde NAD + -niveaus.

Volgens Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , een integratieve neuroloog en lifeinflux gezondheidsexpert: 'Passende niveaus van NAD + zijn van cruciaal belang om de reactie van het lichaam op stress te ondersteunen, aangezien NAD + door deze enzymen wordt gebruikt om cellulaire activiteit te moduleren als reactie op extrinsieke en intrinsieke aanvallen, waaronder die veroorzaakt door milieutoxines, pro-inflammatoire voedingsmiddelen , trauma en zelfs chronisch medicijngebruik. * NAD + is essentieel voor voortdurende gezondheid, welzijn en kracht. * '

Dierstudies hebben dat aangetoond ondersteuning van gezonde niveaus van NAD + kan leiden tot een verbeterd geheugen, weerstand tegen gewichtstoename, een langere levensduur en andere voordelen. * Zoals hierboven vermeld, kan NAD + dit doen door eiwitten genaamd sirtuins te activeren en het celmetabolisme op andere manieren te optimaliseren. * Hier zijn enkele van de meest veelbelovende manieren waarop het handhaven of verhogen van gezonde NAD + -niveaus de gezondheid kan verbeteren:

1. Bestrijd leeftijdsgebonden geheugenverlies. *

NAD + is essentieel voor DNA-herstel en weerstand tegen neuronale stress. * Daarom helpt het het geheugen te verbeteren en aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies te vertragen. * Volgens een recent dier studie ontwikkelden onderzoekers een muizenstam met kenmerken die de achteruitgang van het menselijke leeftijdsgerelateerde geheugen nabootsen, en voegden vervolgens gedurende drie maanden een NR-supplement toe aan hun drinkwater om de NAD + -spiegels te verhogen. Gedurende deze periode ontdekten onderzoekers dat de NR-behandelde muizen minder DNA-schade hadden, hogere neuroplasticiteit, verhoogde productie van nieuwe neuronen en lagere niveaus van neuronale schade. * In het hippocampusgebied van de hersenen (waar schade en volumeverlies wordt gevonden) bij mensen met geheugenproblemen), leek NR de bestaande DNA-schade op te ruimen of te voorkomen dat deze zich verder verspreidde. * De NR-behandelde muizen presteerden ook beter op geheugentests. *

2. Bestrijd vetrijke diëten en help gewichtstoename te beheersen. *

Dieronderzoek suggereert dat het verhogen van uw NAD + -spiegel de stofwisseling en het gewichtsbehoud kan ondersteunen, zelfs als uw dieet veel vet bevat. * Een studie ontdekten dat muizen met een vetrijk dieet die een NR-supplement kregen 60 procent minder in gewicht aankwamen dan bij dezelfde diëten zonder NR. * Ze hadden ook meer energie. * Deze positieve resultaten, zeggen onderzoekers, waren te wijten aan een verhoogde activering van de sirtuins SIRT1 en SIRT3, wat leidde tot een verbeterd oxidatieve metabolisme. *

3. Verbeter kracht en uithoudingsvermogen. *

Naarmate we ouder worden, nemen de spierfunctie en kracht af. Maar volgens dierstudies lijkt het verhogen van de NAD + -spiegels door aanvulling met NR te helpen. * In een studie , gebruikten onderzoekers muizen waarvan de genen waren veranderd, zodat hun spierweefsel slechts 15 procent van de normale hoeveelheid NAD + bevatte. Vervolgens maten ze de spierkracht en het uithoudingsvermogen, wat vrij laag was. Maar nadat ze de muizen NR-verrijkt water hadden gegeven om de NAD + -spiegels aan te vullen, was hun inspanningscapaciteit in slechts één week hersteld tot die van een normale, gezonde muis. studie , leidde suppletie met NAD + precursoren tot DNA-herstel en een verbetering van de gezondheid van spierweefsel binnen de eerste week - tot het punt waarop onderzoekers het verschil niet konden zien tussen het weefsel van een muis die twee jaar oud was en een muis die was vier maanden oud. *

4. Bevorder een lang leven. *

Meerdere studies hebben ontdekt dat het aanvullen van NAD + -niveaus met supplementen die NR bevatten de levensduur van muizen verlengt door de mitochondriale functie te verbeteren en toenemende activering van SIRT1 , een specifiek sirtuin-eiwit. * Dit is hetzelfde mechanisme waarmee het beperken van calorieën de levensduur lijkt te verlengen. (Extra verbindingen die de levensverlengende effecten van caloriebeperking kunnen nabootsen, zijn onder meer pterostilbeen en resveratrol .) Andere studies suggereren dat NAD + de activering van SIRT6 , wat helpt de lengte van telomeren te behouden - de eindkappen op DNA die worden geassocieerd met een lang leven. *

Hoe u een gezond NAD + -niveau in het lichaam kunt behouden.

Dit wetende, willen we proberen de NAD + -niveaus op een gezonde plek te houden, vooral omdat we weten dat ze op natuurlijke wijze afnemen naarmate we ouder worden. Maar hier is de vangst, het nemen van een NAD + -supplement is misschien niet echt de beste manier om NAD + -spiegels in het lichaam te verhogen. Dit is zo omdat NAD + is een groot molecuul , dus om ervoor te zorgen dat NAD + je cellen binnendringt en aan het werk gaat, moet je lichaam het uit elkaar halen, het stuk voor stuk naar de cel transporteren en het dan weer in elkaar zetten. Maar als NAD + geen voedingsstof is die in voedsel aanwezig is of praktisch is om als supplement in te nemen, waarom hebben we het er dan over? Het blijkt dat er een aantal indirecte manieren zijn om uw NAD + -niveau te verhogen, wat positieve resultaten kan hebben voor uw gezondheid:

29 november teken

1. Caloriebeperking

Calorieën beperken (20 tot 30 procent minder dan wat u normaal consumeert) en vasten hebben aangetoond dat het de NAD + -niveaus verhoogt en de activering van SIRT1 verhoogt. Deze SIRT1-activering, zeggen wetenschappers, is waarom caloriebeperking in dierstudies is geassocieerd met een langere levensduur. Het drastisch verminderen van uw calorieën of langdurig vasten is voor de meeste mensen echter niet realistisch of raadzaam. Er is enige speculatie dat intermitterend vasten diëten en koolhydraatarme ketogene diëten kan een vergelijkbare impact hebben op NAD+ levels - terwijl het veel duurzamer is - maar er moet meer onderzoek worden gedaan om dit te bevestigen.

2. Supplementen die nicotinamideriboside (NR) bevatten

Nicotinamide riboside (NR) is een nieuw ontdekte vorm van vitamine B3, die in zeer kleine hoeveelheden in melk wordt aangetroffen. Niemand dacht echt veel na over NR totdat wetenschappers ontdekten dat ons lichaam NR omzet in NAD +. Twee recente menselijke proeven met NR-bevattende supplementen hebben aangetoond dat ze allebei zijn effectief verhoogde niveaus van NAD + in het lichaam, wat veelbelovend is. * Er zijn meer studies nodig, maar het lijkt erop dat NR de toekomst zou kunnen zijn van onderzoek naar gezond ouder worden. *

3. Preventieve maatregelen om een ​​gezond NAD + -niveau te behouden

Bovendien zijn er enkele dingen die u kunt doen om NAD + -niveaus te behouden, zelfs als dat niet noodzakelijk is toename hen. UV-stralen beschadigen bijvoorbeeld huidcellen en uw lichaam gebruikt NAD om die schade te herstellen. Daarom kan het dragen van zonnebrandcrème of beschermende kleding helpen die schade te minimaliseren en NAD + te behouden. Een gezond dieet op basis van hele voedingsmiddelen en een regelmatige trainingsroutine (vooral HIIT-achtige trainingen ) kan ook geen kwaad - zoals ze allebei boost de gezondheid van uw mitochondriën en help uw lichaam om NAD + efficiënter of spaarzamer te gebruiken.

Waar het op neerkomt over NAD + en uw gezondheid.

NAD + is duidelijk een belangrijk molecuul voor het optimaliseren van een verscheidenheid aan cellulaire functies die de algehele gezondheid en levensduur bevorderen. * Hoewel het beperken van calorieën een natuurlijke manier is om het NAD + -niveau te verhogen, is het voor de meeste mensen waarschijnlijk niet realistisch. Suppletie met een NAD + precursorsupplement zoals NR, aan de andere kant, kan gemakkelijker zijn en lijkt het volgende veelbelovende ding te zijn bij suppletie met gezond ouder worden.

Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een ​​zorgverlener te raadplegen wanneer u bedenkt welke supplementen voor u geschikt zijn.

mei eerste dierenriem

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: