NR (Nicotinamide Riboside): een complete gids voor het supplement voor mitochondriale gezondheid + levensduur

Laten we eerlijk zijn, zowat iedereen is op zoek naar effectieve, wetenschappelijk onderbouwde manieren om de klok terug te draaien en de levensduur te verlengen. Het is dus geen wonder dat producten en procedures voor gezond ouder worden - van crèmes voor striae tot antioxidantensupplementen tot chemische peelings tot plastische chirurgie - een $ 250 miljard industrie (naar verwachting $ 330 miljard bereikt in 2021).

Veel van wat deze industrie omvat, verbergt echter gewoon veroudering van buitenaf - het gaat het verouderingsproces op cellulair niveau niet echt van binnenuit tegen. Er is nog geen 'fontein van de jeugd'-pil.

Maar het blijkt dat wetenschappers denken dat ze dichter bij een lang leven komen in een capsule in de vorm van iets dat nicotinamide riboside (NR) wordt genoemd, dat ze formuleren tot steeds populairdere supplementen die beweren dat ze de energie en de levensduur verbeteren en de gezondheid behouden. , en ondersteunen het verouderingsproces. *

eerste augustus dierenriem

Wat is nicotinamideriboside (NR)?

Nicotinamide riboside (NR) is een nieuw ontdekte vorm van vitamine B3 die van nature in sporenhoeveelheden in melk wordt aangetroffen. Niemand dacht echt veel na over NR totdat wetenschappers ontdekten dat ons lichaam NR kan omzetten in iets dat we noemen nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) . En NAD + - althans voor onderzoekers die gezond ouder worden - is nogal een probleem.

NAD + is een co-enzym dat in alle levende cellen wordt aangetroffen en het speelt een vitale rol in het energiemetabolisme en het handhaven van een goede celfunctie. Niveaus van NAD + nemen toevallig ook aanzienlijk af naarmate we ouder worden, en deze afnemende niveaus sturen blijkbaar het verouderingsproces aan.

Lees hier meer over het fascinerende verband tussen NR en NAD +, de mogelijke voordelen van het nemen van een NR-supplement en meer.

Mogelijke gezondheidsvoordelen van nicotinamideriboside.

Hoewel er meer dan 40 klinische onderzoeken bij mensen gaande zijn, zijn veel van de onderzoeken naar NR en NAD + uitgevoerd op dieren, wat betekent dat we nog geen definitieve conclusies voor mensen kunnen trekken. Onderzoek tot op heden suggereert echter dat NR veilig is.

horoscoop 4 juli

1. Het kan de mitochondriale functie ondersteunen. *

Zoals hierboven vermeld, nemen de niveaus van NAD + aanzienlijk af naarmate we ouder worden. Deze dalende niveaus lijken het verouderingsproces te stimuleren, met name de verslechtering van onze mitochondriën - de energiecentrales in onze cellen die ons voedsel en zuurstof in energie omzetten. (Dit is de reden waarom mensen van wie de mitochondriën niet optimaal functioneren, de neiging hebben zich uitgeput te voelen.) Slecht presterende of beschadigde mitochondriën spelen ook een rol bij veel leeftijdsgerelateerde problemen die mensen ervaren, met name gezondheidsproblemen waarbij het hart en de hersenen betrokken zijn.

Het goede nieuws: als u normale niveaus van NAD + in het lichaam ondersteunt door aan te vullen met een precursor zoals NR, kunt u mogelijk de mitochondriale functies behouden - en zo gezond ouder worden bevorderen. * Dat komt omdat NAD + een deel van zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen lijkt uit te oefenen. eigenschappen door sirtuins helpen hun werk te doen . Sirtuins zijn een klasse van eiwitten die biologische routes reguleren, bepaalde genen in- en uitschakelen en cellen helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde achteruitgang. * NAD + verhoogt bijvoorbeeld de activiteit van SIRT1 , die de vorming van nieuwe mitochondriën induceert en de levensduur van de mitochondriën verlengt. *

2. Het kan het geheugen verbeteren en cognitieve achteruitgang tegengaan. *

Leeftijdgerelateerde cognitieve achteruitgang is een van die omstandigheden die het ouder worden ronduit beangstigend kunnen maken - en veelbelovend onderzoek om een ​​manier te vinden om de progressie ervan te vertragen, ontbrak. Daarom dit 2018 studie is zo opwindend: onderzoekers ontwikkelden een muizenstam met kenmerken die menselijk verlies van cognitieve functie nabootsten, en daarna voegden ze gedurende drie maanden een NR-supplement toe aan het drinkwater van de helft van de muizen. Gedurende deze periode ontdekten onderzoekers dat de NR-behandelde muizen minder DNA-schade hadden, hogere neuroplasticiteit, verhoogde productie van nieuwe neuronen en lagere niveaus van neuronale schade. * In het hippocampusgebied van de hersenen (waar schade en volumeverlies wordt gevonden) bij mensen met cognitieve achteruitgang) leek NR bestaande DNA-schade op te ruimen of te voorkomen dat deze zich verder verspreidde. * De NR-behandelde muizen presteerden ook beter op geheugentests. *

3. Het kan uw leven verlengen. *

Meerdere studies hebben ontdekt dat het aanvullen van NAD + -niveaus met supplementen die NR bevatten de levensduur van muizen verlengt door de mitochondriale functie te verbeteren en toenemende activering van SIRT1 , een specifiek sirtuin-eiwit. * Dit is hetzelfde mechanisme waarmee het beperken van calorieën de levensduur lijkt te verlengen. (Aanvullende verbindingen die de levensverlengende effecten van caloriebeperking kunnen nabootsen, zijn onder meer pterostilbeen en resveratrol .) Andere studies suggereren dat NAD + de activering van SIRT6 , wat helpt de lengte van telomeren te behouden - de eindkappen op DNA die worden geassocieerd met een lang leven. * Hoewel er nog steeds studies nodig zijn om deze resultaten bij mensen te bevestigen, zullen ze hopelijk net zo veelbelovend zijn.

4. Het kan de spierkwaliteit en -kracht bevorderen. *

Naarmate we ouder worden, nemen de spierfunctie en kracht af. Maar suppletie met NR - althans bij muizen - lijkt te helpen. * In een studie gebruikten onderzoekers muizen waarvan de genen waren veranderd, zodat hun spierweefsel slechts 15 procent van de normale hoeveelheid NAD + bevatte. Vervolgens maten ze de spierkracht en het uithoudingsvermogen, wat vrij laag was. Maar nadat ze de muizen slechts een week NR-verrijkt water hadden gegeven, was hun inspanningscapaciteit hersteld tot die van een normale, gezonde muis. Dit kan veelbelovend zijn voor oudere volwassenen die last hebben van spierzwakte of atrofie. *

In een andere muis studie , leidde suppletie met NAD + precursoren tot DNA-herstel en een verbetering van de gezondheid van spierweefsel binnen de eerste week - tot het punt waarop onderzoekers het verschil niet konden zien tussen het weefsel van een muis die twee jaar oud was en een muis die was vier maanden oud.

5. Het zou de effecten van een vetrijk dieet kunnen tegengaan. *

Dieronderzoek suggereert dat NR-suppletie de stofwisseling en het gewichtsbehoud ondersteunt, zelfs bij een vetrijk dieet. * Een studie ontdekte dat muizen met een vetrijk dieet die NR kregen 60 procent minder in gewicht aankwamen dan bij hetzelfde dieet zonder NR. Deze positieve resultaten, zeggen onderzoekers, waren het gevolg van een verhoogde activering van de sirtuins SIRT1 en SIRT3, wat leidde tot een verbeterd oxidatief metabolisme. * Geen van de muizen die NR kregen, vertoonde ook tekenen van diabetes, en hun energieniveau verbeterde.

Hoeveel NR moet ik nemen?

In klinische onderzoeken zijn NR-supplementen geweest goed verdragen bij doses zo hoog als 1.000 mg per dag, wat suggereert dat het waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen. NR-supplementen kunnen op een lege maag of bij de maaltijd worden ingenomen.

13 juni teken

Zijn er goede voedingsbronnen voor NR?

Zoals gezegd zijn er sporen van NR in melk en zuivelproducten. Melk bevat ongeveer 4,8 micromol NR per liter. Helaas zal het drinken van melk de tijd niet terugdraaien. De hoeveelheid NR in melk is veel lager dan de onderzochte therapeutische doses, dus suppletie is het beste.

Conclusie over nicotinamideriboside: kunnen NR en NAD veroudering vertragen? *

Het onderzoek is zeker veelbelovend. NR zou eindelijk het antwoord kunnen zijn om veroudering van binnenuit te bestrijden. Het is de wetenschap die het dichtst bij de 'fontein van de jeugd' in een fles is gekomen. Als pionier op het gebied van functionele geneeskunde Robert Rountree M.D. zeg het: 'Als je NAD grootbrengt, bevorder je in feite een vitaal, gezond verouderingsproces, en dat is enorm. Ik denk dat nicotinamide-riboside een ongelooflijk veelbelovende stof is waar de meeste mensen nog nooit van hebben gehoord. '

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: