Een gids van 5 minuten voor vitamine D: dit is wat het is en waarom het zo belangrijk is

Tenzij u het hele jaar door in de tropen woont of proactief supplementen slikt, is de kans groot dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt. En ondanks wijdverbreide educatieve campagnes om het bewustzijn te vergroten, vitamine D-tekort blijft bestaan bij meer dan de helft van de bevolking. Hier is een blik op wat vitamine D is en de belangrijke rol die het in het lichaam speelt, en hoe je je niveaus kunt testen en ze kunt verhogen als ze laag zijn (gelukkig is het vrij eenvoudig om te doen!).

Wat is vitamine D?

Vitamine D is zowel een vitamine als een hormoon dat essentieel is voor een gezonde lichaamsfunctie. Vitamine D, vaak de bijnaam 'de zonnevitamine', komt meestal in ons lichaam via de zon, die door onze huid wordt opgenomen en door cholesterol wordt omgezet in een bruikbare vorm. U kunt er ook wat krijgen vitamine D uit specifieke voedingsmiddelen , en vitamine D-supplementen zijn populair voor mensen die niet in staat zijn om hun oplossing te krijgen van zonneschijn of voedsel ( wat, zo blijkt, velen van ons zijn ).

Wat doet vitamine D?

Hoewel alle voedingsstoffen een cruciale, symbiotische rol spelen bij het handhaven van de gezondheid, is vitamine D vooral belangrijk omdat het essentieel is voor bijna elk lichaamssysteem en functie, inclusief het bewegingsapparaat, het maagdarmstelsel, de nieren, het endocriene en cardiovasculaire systemen . * Hier is een blik op hoe het elk beïnvloedt:

1.Het helpt de gezondheid van de schildklier te ondersteunen. *

Vitamine D speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de schildklier reguleert de productie van schildklierhormonen , die u helpen beschermen tegen schildklieraandoeningen en een gezond gewicht, stemming, slaapcyclus en immuniteit behouden. * Bepaalde schildklierhormonen spelen ook een rol bij het jeugdig en sterk houden van uw haar, huid en nagels.

Verdere studies hebben aangetoond dat het vitamine D-gehalte laag is geassocieerd met chronische schildklieraandoeningen zoals de thyroïditis van Hashimoto en de ziekte van Graves. *

2 juni horoscoop

twee.Het bevordert een gezondere zwangerschap *

Zwangerschap, geboorte en de zorg voor een nieuwe baby vereisen meer stresshormonen, slaapgebrek en uithoudingsvermogen. Dit legt een enorme druk op het hormonale evenwicht en de voedingsreserves van het lichaam, wat vaak resulteert in een aangetaste schildklier en bijnieren. Als ik een preventief advies zou kunnen geven voor een gezond herstel na de bevalling, zou het zijn om voor, tijdens en na uw zwangerschap voor uw schildklier te zorgen ― en voldoende vitamine D krijgen is een geweldige plek om te beginnen.

3.Het ondersteunt de immuniteit. *

Van optimale vitamine D-spiegels is aangetoond dat ze een positieve invloed hebben op de aangeboren en aangepaste immuunsysteem op verschillende manieren, waaronder stimuleren genetische expressie van witte bloedcellen , het immuunsysteem helpen aanpassen en infectie afweren , en het beheersen van ontstekingen. * Er is reden om aan te nemen dat het aanvullen met vitamine D kan het risico op COVID-19 helpen verminderen , maar er is meer onderzoek nodig.

Vitamine D-tekort is ook in verband gebracht met een verscheidenheid aan auto-immuunziekten inclusief multiple sclerose , lupus , diabetes , en Reumatoïde artritis .

Vier.Het vermindert ongunstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door ontstekingen. *

Terwijl sommige ontsteking kan een goede zaak zijn, zoals de beschermende zwelling die optreedt na een lichamelijk trauma― chronisch een ontsteking is problematisch, omdat het lichaamsafbraak veroorzaakt. (Ontsteking wordt nu erkend als een oorzakelijke factor bij bijna elke chronische aandoening, van hartaandoeningen tot depressie.)

Vitamine D helpt ontstekingen te beheersen door het moduleren van de afgifte en proliferatie van cytokinen ―Chemische boodschappers die ontstekingen veroorzaken. *

5.Het verbetert de darmgezondheid. *

Het is aangetoond dat vitamine D een cruciale rol speelt in het bevorderen van gunstige darmbacteriën , wat op zijn beurt een positief effect heeft op het metabolisme. * Verder hebben verschillende onderzoeken aangetoond Vitamine D speelt een sleutelrol bij de gezondheid van het slijmvlies van de darm , werkt als een ontstekingsremmende, anti-infectieuze en immuunversterker om te beschermen tegen virussen en andere pathogenen.

6.Het bevordert gezonde botten.

Deze kende je waarschijnlijk al, maar wat maakt vitamine D goed voor je botten? Het antwoord ligt in de manier waarop het ons helpt calcium, het structurele element van onze botten, te absorberen. * In de dunne darm zorgt vitamine D ervoor dat het calcium dat we uit voedsel binnenkrijgen, in de bloedbaan terechtkomt. Het handhaven van voldoende calcium- en vitamine D-spiegels gedurende het hele leven, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, is mogelijk het risico op osteoporose verminderen . *

Om de calciumopname van vitamine D te stimuleren, kunt u ook proberen vitamine K2 aan uw dieet of supplementroutine. Vitamine K2 fungeert als een essentiële 'GPS' voor het calcium dat wordt vrijgemaakt door vitamine D en zorgt ervoor dat het op de juiste plaatsen in uw lichaam terechtkomt your zoals uw botten ― terwijl het niet op de verkeerde plaatsen blijft, zoals uw slagaders.

7.Het speelt een rol bij gezonde genetica en genexpressie. *

Vitamine D is verantwoordelijk voor maximaal 3% van wat bekend staat als 'gentranscriptie', het proces waarin uw erfelijke genen tot expressie worden gebracht of geactiveerd. * Met andere woorden, vitamine D speelt een van de meest essentiële rollen bij het voeden van uw lichaam, het beschermen van uw genen, het voorkomen van acute en chronische ziekten en het handhaven van uw algehele gezondheid.

Labs om te vragen om te testen op vitamine D-tekort.

De veiligste en slimste manier om uw vitamine D-consumptie te optimaliseren, is door uw bloedspiegels te controleren. Laat uw arts hiervoor specifiek een 25-hydroxy-vitamine D-test bestellen, ook wel bekend als de 25-OH D-test. De optimale (niet alleen 'normale') hoeveelheid die u wilt zien, is 45 tot 65 ng / ml, en in sommige gevallen zijn zelfs hogere niveaus geschikt.

Hoe krijg je meer vitamine D.

De hoeveelheid vitamine D die nodig is om tekorten aan te vullen, is afhankelijk van uw laboratoriumtests, dus u moet contact opnemen met uw leverancier voor individuele aanbevelingen om uw niveaus onder controle te houden.

Een snelle manier om uw vitamine D-inname op te voeren, is door elke dag meer ongefilterd, onbeschermd zonlicht te krijgen (zie hieronder voor meer informatie). Maar als je op een plek woont waar de zon niet het hele jaar door schijnt of als je een baan hebt waarbij je veel tijd binnen moet doorbrengen, kan dit een uitdaging zijn. Dan kan het zijn dat u een supplement moet aanvullen. Ik stel voor om een ​​vitamine D3-supplement te kiezen en nauw samen te werken met uw arts om uw niveaus te controleren.

Sommige voedingsmiddelen bevatten ook vitamine D, zoals shiitake en champignons ( laat paddenstoelen in de zon liggen om hun vitamine D-spiegel te verhogen ), makreel, rode zalm, levertraan, sardines en eieren, maar de kans is groot dat je ze niet in voldoende hoeveelheden consumeert om aan al je voedingsbehoeften te voldoen.

Vitamine D en blootstelling aan de zon.

Er zijn veel genezende voordelen van de zon, maar is er een goede manier om vitamine D binnen te krijgen, vooral in de zomer? In mijn ervaring als arts en gebaseerd op de huidig ​​onderzoek , matige blootstelling aan de zon is het beste. Daarom raad ik aan om elke dag wat onbeschermde blootstelling aan de zon te krijgen op basis van de aanbevelingen van de Vitamine D-raad voor je huidtype, locatie, enz., En wel als volgt, en om je huid nooit te laten verbranden. Wees er dan zeker van en bescherm uzelf met een niet-giftige zonnebrandcrème :

• Degenen met een zeer lichte tot lichte huid hebben waarschijnlijk 10 tot 15 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon nodig.
• Degenen met een natuurlijk gebruinde huid kunnen 15 tot 20 minuten onbeschermd in de zon staan.
• Terwijl mensen met een donkere huid veilig een tot twee uur onbeschermde blootstelling aan de zon kunnen nemen.

Om samen te vatten:

1. De meesten van ons die in Noord-Amerika wonen, lopen een hoog risico op vitamine D-tekort.
2. De 25-hydroxy-vitamine D-test, ook wel de 25-OH D-test genoemd, is de beste manier om uw vitamine D-spiegel te bepalen.
3. Vitamine D is zowel een vitamine als een hormoon dat essentieel is voor bijna elke lichaamsfunctie.
4. Optimale / functionele bereiken liggen tussen 45 en 60 ng / ml, en hogere niveaus kunnen geschikt zijn voor sommige personen.
5. Vitamine D-tekort is in verband gebracht met een breed scala aan aandoeningen, waaronder auto-immuunziekten, chronische ontstekingsaandoeningen (zoals hartaandoeningen, metabool syndroom en MS), darmgezondheid, schildklieraandoeningen, vruchtbaarheid (bij mannen en vrouwen), zwangerschapscomplicaties en ontwikkelingsstoornissen. problemen bij kinderen.
6. Vitamine D is vooral belangrijk voor nieuwe moeders tijdens preconceptie, conceptie, zwangerschap en postpartum.
7. Je beste bron van vitamine D is de zon. Maar pas op voor overbelichting.
8. Uw op één na beste bron is een D3 / K2-supplement, zoals aanbevolen door uw arts of zorgverlener.
9. Je kunt ook vitamine D krijgen van voedingsmiddelen zoals champignons, makreel, rode zalm, levertraan, grasgevoerd rundvlees, sardines en eieren.
10. Als arts voor functionele geneeskunde raad ik aan om uw niveaus minstens twee keer per jaar te laten controleren, mogelijk meer als u een suppletieprotocol met hoge doses gebruikt.

Deel Het Met Je Vrienden: