5 voordelen van koud duiken, per expert

Koudwatertherapie is een van die dingen waar je niet op moet kloppen totdat je het hebt geprobeerd. Volgens deskundigen op het gebied van koudetherapie zijn er een hele reeks voordelen voor een koude duik zodat het lichaam de vruchten kan plukken van slechts een paar minuten in een ijskoude duik.

Dus terwijl je jezelf erin onderdompelt  een bak met ijskoud water klinkt nogal onaangenaam, maar de wetenschappelijk bewezen voordelen van koud duiken kunnen opwegen tegen de tijdelijk ongemakkelijke nadelen. 

Hier een korte blik op de voordelen van duiken:

• Een koude duik kan uw humeur een boost geven
• Koud duiken kan uw immuunsysteem versterken
• Koud duiken kan ontstekingen verminderen en helpen bij spierherstel
• Koud duiken kan uw stofwisseling stimuleren
• Koud duiken kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Voordelen van koude duik

Koude dips zijn onlangs viraal gegaan in de gezondheids- en welzijnswereld, deels dankzij influencers op sociale media die hun koude ochtenddips documenteerden.

Volgens een artikel gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie 1 Cryotherapie (extreme kou als therapeutische behandeling) bestaat al eeuwen en dateert al van 3500 voor Christus. 

Cryotherapie verwijdert de warmte uit het lichaamsweefsel en de kerntemperaturen om de bloedstroom te veranderen, het zenuwstelsel te vertragen en ontstekingen te verminderen. Met andere woorden: je wordt er letterlijk gek van. 

Methoden en toepassingen van cryotherapie zijn in de loop der jaren veranderd. De chirurg van Napoleon adviseerde bijvoorbeeld ijs en sneeuw om amputaties en andere operaties voor soldaten pijnloos te maken.

IJspakketten bleken verwondingen te verzachten en koude baden hielpen de koorts te verlagen. Cryotherapiekamers stellen individuen bloot aan koude lucht via vloeibare stikstof of koeling om het spierherstel na de training te bevorderen. 

Een van de meest populaire vormen van cryotherapie in 2024 is de koude duik , waarbij vullen betrokken is een jongen met koud water (tussen 50 en 60 graden Fahrenheit) en je lichaam onderdompelen in de ijskoude H ₂ O gedurende ongeveer drie tot vijf minuten.

Volgens deskundigen op het gebied van koudetherapie kan dit soort blootstelling aan koude het lichaam een ​​hele reeks mentale en fysieke voordelen bieden.

Koude dips zijn stemmingsboosters

9 juni sterrenbeeld

Ja, dat lees je goed. Het blijkt dat als je je hele lichaam in ijskoud water onderdompelt, je je ronduit parmantig kunt voelen (tenminste, als het eenmaal voorbij is).

In een studie 2 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie deelnemers die koud in water van 57 ° F doken, kregen een stijging van 250% in het dopaminegehalte en een stijging van 530% in het niveau van noradrenaline (een hormoon en de meest voorkomende neurotransmitter van het sympathische zenuwstelsel dat de cognitieve functie, stress en andere reacties reguleert) dat duurde enkele uren. 

Waarom gebeurt dit? Brian Tierney, Ph.D. , legt uit dat wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koud water, 'het sympathische zenuwstelsel stresshormonen zoals cortisol en epinefrine vrijgeeft, die ontstekingen aanzienlijk kunnen verminderen en gevoelens van angst kunnen verzachten.' Je lichaam koelt af en je geest kalmeert.

Koude duikjes kunnen uw immuniteit versterken

Vivek Babaria, DO, RMSK , een board-gecertificeerde interventionele wervelkolom en sportgeneeskundige bij DISC Sport- en wervelkolomcentrum , vertelt mbg dat regelmatige blootstelling aan koude het immuunsysteem stimuleert door de productie van witte bloedcellen en andere ziektebestrijdende middelen te verhogen, 'waardoor de weerstand tegen infecties en ziekten mogelijk toeneemt.' De beperkte onderzoeksexperts over dit onderwerp zijn het daar meestal over eens. 

Dat blijkt uit een overzichtsartikel gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor circumpolaire gezondheid 3 waarin 104 onderzoeken naar vrijwillige blootstelling aan koud water werden geanalyseerd, was het duidelijk dat de effecten ervan op het immuunsysteem veelbelovend waren.

Toch benadrukken de auteurs dat er meer onderzoek naar dit onderwerp moet worden gedaan voordat deze voordelen als overtuigend kunnen worden beschouwd.

Koude duikjes kunnen ontstekingen verminderen en helpen bij spierherstel

17 februari teken fe

Er is een reden waarom atleten erbij zweren ijsbaden en (letterlijk) chillen in cryotherapiekamers na de training: herstel.

Volgens Babaria zorgen koude schokken ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de zwelling en ontsteking die na de training optreden verminderen, en helpen 'melkzuur en ander metabolisch afval uit de spieren weg te spoelen'.

Personal trainer Andrew McGovern is het daarmee eens, maar voegt eraan toe dat het beter is om het lichaam de tijd te geven om te rusten tussen trainingen en koude duiken, om het herstel te optimaliseren. 'Uit onderzoek blijkt dat je na zwaar tillen zes tot acht uur moet wachten voordat je de sprong waagt', vertelt hij aan mbg.

Koud duiken kan uw stofwisseling stimuleren

Metabolisme verwijst naar de afbraak van voedsel door het lichaam in energie. Het is een veel voorkomende misvatting dat je stofwisseling alleen snel is als je jong bent; in feite een voedings- en fitnessexpert van beroemdheden, JJ Maagd , CNS, BCHN, vertelde eerder dat mbg je stofwisseling kan krijgen beter naarmate je ouder wordt met een paar trucs om de stofwisseling te stimuleren en gereedschap.

Naast de aanbevelingen van Virgin om je eetschema te optimaliseren, voedselintoleranties uit je dieet te elimineren, gehydrateerd te blijven, HIIT-training, stress te beheersen en ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, zegt Babaria dat koude duik ook kan helpen je metabolisme te stimuleren. 

'Koudetherapie kan stimuleren bruin vet 4 productie,' vertelt Babaria aan mbg, verwijzend naar een soort vet dat glucose- en vetmoleculen afbreekt en daarbij warmte in het lichaam genereert en calorieën verbrandt.

Dit kan mogelijk helpen bij het afvallen en de metabolische gezondheid verbeteren, vooral daarin worstelen met overgewicht .

Koud duiken kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren

Als je dat bent woelen en draaien de hele nacht door of als u wakker wordt met het gevoel alsof u elke ochtend nul uur slaap heeft gehad, kan regelmatig koud duiken uw probleem oplossen. 

Volgens Babaria kan plotselinge blootstelling aan kou 'een ontspanningsreactie veroorzaken zodra het lichaam opwarmt, waardoor een diepere, rustgevende slaap wordt bevorderd.'

Dat is logisch, omdat uit onderzoek blijkt dat het lichaam vóór het slapengaan wordt gekoeld stimuleert de melatonineproductie 5 en secretie, daarom raden sommige deskundigen aan om een koude douche wanneer het tijd is om tot rust te komen en in een koele kamer te slapen.

Wilt u meer lezen over koude duikvluchten? We hebben The Plunge geprobeerd! Dit zijn onze eerlijke gedachten .

Veiligheid bij koude duik

Koude duikjes zijn niet voor iedereen weggelegd en niet alleen omdat ze ongemakkelijk zijn. Tierney waarschuwt dat mensen met cardiovasculaire aandoeningen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk of hartritmestoornissen, geen koude duik mogen nemen, omdat 'de plotselinge temperatuurdaling kan leiden tot ongunstige cardiovasculaire stress.'

Personen met de diagnose van de ziekte van Raynaud (een aandoening die de bloedsomloop beïnvloedt) mogen ook geen koude duik nemen, voegt Tierney toe, omdat ook zij kwetsbaar zijn voor de matige stress die koudwatertherapie op het cardiovasculaire systeem kan uitoefenen.

Er zijn ook risico's bij een koude duik waar iedereen op moet letten voordat hij, nou ja, de sprong . De eerste is  de duur van uw koude duik . McGovern benadrukt dat je je koude duik wilt beperken tot slechts een paar minuten en altijd onder de 10, omdat 10 als te lang wordt beschouwd.

'Te lang in koud water blijven kan het risico op onderkoeling vergroten, waarbij de kerntemperatuur van het lichaam naar gevaarlijk lage niveaus daalt', waarschuwt McGovern. 'Dit kan leiden tot desoriëntatie, verhoogde hartslag en in ernstige gevallen bewustzijnsverlies.'

Je wilt ook niet te vaak een koude duik nemen. Hoewel je elke dag een koude duik kunt nemen, mag je cryotherapie niet vaker dan één keer per 24 uur beoefenen, omdat je lichaam voldoende hersteltijd nodig heeft, zegt McGovern.

Zonder die hersteltijd kunnen er volgens McGovern 'problemen optreden zoals verhoogde stress op het lichaam, mogelijke onderdrukking van het immuunsysteem en verminderde spier- en krachttoename door inspanning'.

Klaar om de sprong te wagen?

26 oktober tekenoc

Veelgestelde vragen

De afhaalmaaltijd

Hoewel ijsbaden misschien niet zo aantrekkelijk zijn als een warme duik, zeggen experts op het gebied van koudetherapie dat zolang je geen cardiovasculaire aandoening of een verzwakt immuunsysteem hebt, de voordelen van een koude duik de snelle, maar ijskoude duik waard zijn.

U kunt uw badkuip gebruiken, of investeren in een duikspecifiek bad en begin al binnen drie minuten per sessie de mentale en fysieke voordelen te plukken.