6 Hormoonbalanssupplementen voor gezonde hormoonspiegels

Bij het nastreven van een gezonde en evenwichtige levensstijl, vertrouwt ons lichaam op een delicaat samenspel van hormonen. Deze chemische boodschappers reguleren tal van lichaamsfuncties en beïnvloeden alles, van ons energieniveau en metabolisme tot stemming en reproductieve gezondheid.

Helaas kunnen moderne gezondheidsfactoren zoals stress, veroudering en milieutoxines dit ingewikkelde hormonale evenwicht verstoren en uiteindelijk leiden tot tal van ongemakkelijke bijwerkingen en gezondheidsuitdagingen. Dit is waar suppletie op maat om de hoek komt kijken.

Werken hormoonbalancerende supplementen?

Ja! Veel hormoonbalanssupplementen bevatten klinisch onderzochte, bewezen ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze een optimale hormoonfunctie en algeheel welzijn bevorderen.*

Of u nu uw vitaliteit wilt verbeteren, uw seksleven wilt verbeteren, specifieke hormoon-gezonde problemen wilt aanpakken of gewoon uw algehele welzijn wilt behouden, door een hoogwaardig supplement te kiezen met een of meer van de vitamines, mineralen, bioactieve stoffen, en plantaardige ingrediënten die in dit artikel worden genoemd, kunnen helpen de hormonale harmonie van uw lichaam te ondersteunen.*

Ingrediënten voor hormoonbalancerende supplementen om naar te zoeken:

Vitamine D3

Gezonde vitamine D-spiegels zijn cruciaal voor een optimale hormonale balans, reproductieve gezondheid, vruchtbaarheidsuitkomsten , En zelfs seksuele bevrediging .

Een studie van de Tijdschrift voor klinische endocrinologie en metabolisme ontdekte dat vrouwen met voldoende vitamine D-status [d.w.z. een 25(OH)D-spiegel van 30 ng/ml of hoger] een grotere kans om zwanger te worden 1 dan degenen met onvoldoende en deficiënte vitaminespiegels.* Aan de andere kant is vitamine D-tekort in verband gebracht met verhoogde oestrogeenspiegels, wat kan leiden tot een aantal hormonale problemen.

Bij mannen, vitamine D blijkt ook de vruchtbaarheidsuitkomsten te beïnvloeden: een studie uit 2011, gepubliceerd door Hormoon- en stofwisselingsonderzoek vond dat mannen met overgewicht zagen verhoogde testosteronspiegels 2 bij het nemen van een dagelijks vitamine D-supplement, terwijl een 2020 Wereldtijdschrift voor de gezondheid van mannen review wees uit dat vitamine D kan helpen verbetering van de beweeglijkheid van het sperma 3 (een vitaal mannelijke vruchtbaarheid metriek).*

Als je je zorgen maakt over de invloed van je vitamine D-spiegel op je hormonale gezondheid, overweeg dan om een ​​25(OH)D-test te doen om te zien of je baat zou kunnen hebben bij een dagelijks D3-supplement. Voor echt optimale vitamine D-spiegels (d.w.z. 50 ng/ml of hoger ), probeer te nemen 5.000 IE van vitamine D3 ( niet D2 ) met een gezond vet om een ​​goede opname en biologische beschikbaarheid te garanderen.

GERELATEERD LEZEN: De 7 beste vitamine D-supplementen voor immuniteit, botgezondheid en meer in 2023*

B-vitamines

B-vitaminen zijn cruciaal in een aantal metabole functies, en het handhaven van gezonde niveaus van bepaalde B-vitaminen maakt het verschil bij het verbeteren van de hormonale balans.*

'B6 ondersteunt de ontwikkeling van het corpus luteum, waar al uw progesteron vandaan komt, en het werkt ook samen met uw leverenzymen om overtollig oestrogeen uit het lichaam te verwijderen en het immuunsysteem te stimuleren,' * expert op het gebied van hormoon en functionele voeding voor vrouwen Alisa Vitti eerder schreef voor mindbodygreen .

In een analyse uit 2020, gepubliceerd door de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek , was een hogere inname van riboflavine (B2) geassocieerd met een kleine daling van de oestradiolspiegels 4 bij gezonde menstruerende vrouwen, terwijl hogere innames van B2 en B12 verband hielden met lagere homocysteïnespiegels (meer informatie over hoe dat van invloed is methylering En algemeen welzijn hier ).*

Kortom, een B-complex van hoge kwaliteit is een onderschat voedingsmiddel voor het ondersteunen van de algehele hormonale balans.* Of u nu kiest voor een op zichzelf staand B-complex supplement of een multivitamine met een ingebouwde krachtige B complex (zoals die van mindbodygreen ultieme multivitamine+ ), zorg ervoor dat elk van de acht B-vitaminen in zijn wordt geleverd bioactief (en indien relevant, gemethyleerde) vorm.

Magnesium

Magnesium is van cruciaal belang voor de gezondheid van de hypofyse, de schildklierfunctie en een gezonde ovulatie.* Zonder voldoende magnesium om de gezondheid van de hypofyse te ondersteunen, kan uw lichaam geen gezonde niveaus van FSH (folliculair stimulerend hormoon), LH (luteïniserend hormoon) en TSH (schildklierstimulerend hormoon) produceren. hormoon) - vitale hormonen die betrokken zijn bij regulatie van het endocriene systeem 5 .

10 aug teken

En als reproductieve hormoonbalans niet genoeg was om uw interesse te wekken, is magnesium ook zeer belangrijk bij het optimaliseren van de metabole gezondheid. Volgens een 2022 Onderzoek naar biologische sporenelementen review, dit essentiële mineraal helpt reguleert de insulinesecretie en de glucosebalans 6 .* Als je daar moeite mee hebt voldoende magnesium binnenkrijgen in uw dieet, overweeg dan om dagelijks een supplement te nemen.

GERELATEERD LEZEN: De 12 beste magnesiumsupplementen voor slaap, botgezondheid, energie en meer* in 2023

Zink

Volgens een 2019 Pakistan Journal of Farmaceutische Wetenschappen review speelt zink ook een belangrijke rol in de regulatie van een aantal hormonen 7 - inclusief insuline, leptine, schildklierhormonen T3 en T4, melatonine en groeihormoon.

Als antioxidant helpt dit essentiële mineraal ook de algehele endocriene gezondheid te ondersteunen door een beschermende functie 8 , voor 2020 Voedingsstoffen review.* Dankzij deze talloze acties in het endocriene systeem, is het niet schokkend dat zinktekort verband houdt met een aantal hormonale gezondheidsproblemen, vooral bij vrouwen.

GERELATEERD LEZEN: 5 voordelen van zink + hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg van het essentiële mineraal binnenkrijgt

Probiotisch

Misschien wel het meest verrassende supplement op deze lijst, probiotica kunnen zelfs een buitengewoon gunstig effect hebben op de hormonale balans (maar zijn we echt zo geschrokken, gezien het belang van de darmgezondheid voor het welzijn van het hele lichaam?).

In een gerandomiseerde gecontroleerde studie (RCT) uit 2021, gepubliceerd door de Europese recensie voor medische en farmacologische wetenschappen , peri- en postmenopauzale vrouwen die dagelijks een probiotische zaag gebruikten verhoogde niveaus van follikelstimulerend hormoon 9 (FSH) na slechts vijf weken.

Mannen kunnen potentieel zien hormonale voordelen ook van een probioticum: in een 2022 Wereldtijdschrift voor de gezondheid van mannen studie vonden onderzoekers een verband tussen darmmicrobiota en testosteronniveaus 10 bij oudere Japanse mannen, wat aangeeft dat een geoptimaliseerde darmgezondheid kan helpen bij het verbeteren van de hormonale balans bij mannen naarmate ze ouder worden.

GERELATEERD LEZEN: De 9 beste probiotica voor vrouwen voor een opgeblazen gevoel, vaginale gezondheid en meer

Ashwagandha

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de verschillende effecten van ashwagandha op het zenuwstelsel, maar wist je dat dit adaptogene kruid ook kan helpen bij het ondersteunen van de hormonale balans en seksuele gezondheid?

In een RCT uit 2022, gepubliceerd door Cureus , hadden gezonde vrouwen die tweemaal daags 300 milligram ashwagandha slikten verbeterde seksuele functie elf (inclusief verlangen, lubricatie, opwinding, orgasme en seksuele bevrediging) in vergelijking met degenen die een placebo namen.

Vergelijkbare resultaten werden gezien bij mannen tijdens een RCT gepubliceerd door Gezondheidswetenschappelijke rapporten in 2022: gezonde volwassen mannen die dezelfde dosis ashwagandha innamen (d.w.z. 300 milligram tweemaal daags) zagen een 17% verhoging van de testosteronspiegel 12 en 40% verbetering van de algehele seksuele functie en tevredenheid in vergelijking met de controlegroep.

GERELATEERD LEZEN: Ashwagandha 101: voordelen, gebruik en bijwerkingen van het adaptogeen

FAQ

De afhaalmaaltijden

In de wereld van vandaag wordt hormonale balans gemakkelijker besproken dan bereikt. Met moderne milieutoxines en dagelijkse stressfactoren die zo'n overheersend deel uitmaken van ons dagelijks leven, kan het moeilijk zijn om de oorzaak van een endocrien gezondheidsprobleem te achterhalen zodra bijwerkingen opduiken.

4949 nummer

Als je extra ondersteuning nodig hebt bij het in balans brengen van de hormonen in je lichaam, kun je een effectieve dosis B-vitamines, vitamine D, zink en magnesium vinden, plus 29 andere ingrediënten die de gezondheid en vitaliteit van het hele lichaam ondersteunen, in mindbodygreen's ultieme multivitamine+ .*