Afhankelijk van melatonine? Waarom u het niet elke dag zou moeten nemen en hoe u kunt stoppen

Melatonine is een van de meest gekochte supplementen, vaak aangeprezen als de ideale slaapoplossing. Maar alleen omdat iets populair is, wil nog niet zeggen dat het veilig is, vooral om elke dag te nemen . We moeten ons afvragen: kunnen we afhankelijk worden van melatonine? En als we willen stoppen met het elke avond innemen van melatonine, wat kunnen we daar dan aan doen? Lees verder om erachter te komen.

Slapeloosheid en melatoninesupplementen

Of het nu komt door een stressvolle tijd, een kopje koffie te laat in de middag of een onderliggende gezondheidstoestand, bijna allemaal hebben we op een bepaald moment in ons leven moeite met slapen. En dat is niet alleen op gevoel gebaseerd: uit onderzoek blijkt dat ongeveer een op de drie volwassenen slapeloosheidssymptomen hebben, en ongeveer 10% van ons heeft een slapeloosheidsstoornis, wat betekent dat we deze symptomen regelmatig ervaren.

Hierdoor kunnen we afhankelijk zijn van receptplichtige, vrij verkrijgbare of natuurlijke slaapmiddelen om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Melatonine is een van de meest populaire slaap hulpmiddelen , maar hoe werkt het eigenlijk?

Volgens Navya Mysore, MD , een huisarts en huisarts voor One Medical in New York, “Melatonine is een hormoon dat onze hersenen produceren als reactie op duisternis. Het helpt bij het timen van onze circadiane ritmes en slaap. Natuurlijke melatonine, die wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen, piekt ongeveer twee uur voor je naar bed gaat.'

Helaas kan 's avonds blootstelling aan licht door elektronische apparaten onze melatonineproductie 's avonds saboteren, en dat is waar melatoninesupplementen een rol spelen. Ze vormen een externe bron van dit hormoon, waardoor we ons slaperig voelen.

Chronisch gebruik van melatonine: is het veilig?

Uit onderzoek blijkt dat melatonine kan leiden tot statistisch significante verbeteringen 1 in slaap door mensen te helpen sneller in slaap te vallen in bepaalde situaties, zoals wanneer u dat bent Last van een jetlag . (Hoewel het niet veel helpt de slaapkwaliteit verdiepen .) 'Studies tonen aan dat melatonine over het algemeen veilig is om gedurende een korte periode te worden ingenomen', zegt Mysore.

Psalm 91 begrijpen

Dat gezegd hebbende, legt ze uit dat er gewoon niet genoeg onderzoeken of gegevens zijn om te weten dat het veilig is om langdurig te worden ingenomen.

Volgens Mysore: 'Het onderzoek toont aan dat, in tegenstelling tot veel andere slaapmedicatie , is het onwaarschijnlijk dat u afhankelijk wordt van melatonine.” Maar, voegt ze eraan toe, 'we hebben niet genoeg bewijs voor langdurig gebruik.'

'Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine een hormoon is, en regelmatig een hormoon gebruiken kan uw eigen productie van dat hormoon verminderen, 'arts Seema Bonney, MD vertelde mbg eerder waarom het niet veilig is om elke nacht op melatonine te vertrouwen om te slapen.

Dit komt overeen met vele andere aanbevelingen van experts om melatonine niet als een langetermijnoplossing te beschouwen en in plaats daarvan te investeren in andere slaapondersteunende levensstijlpraktijken.

Alternatieven voor dagelijks gebruik van melatonine

Als u een regelmatige gebruiker van melatonine bent, kan de bovenstaande informatie ontmoedigend zijn. Maar wees niet ontzet! Er zijn tal van wetenschappelijk onderbouwde manieren om de nachtrust al te verbeteren. Hier zijn zes suggesties om u op weg te helpen:

Probeer andere slaapremedies : Volgens Mysore zijn er een paar andere wetenschappelijk onderbouwde remedies voor slaap waarmee je kunt experimenteren, waaronder magnesium bisglycinaat . Je kunt een andere bekijken niet-melatonine slaapmiddelen die hier veilig 's avonds kunnen worden ingenomen .

Gemini dagelijkse carrièrehoroscoop

Ondersteun uw circadiane ritme: Jouw circadiaan ritme , ook wel je slaap-waakcyclus of interne klok genoemd, wordt gereguleerd door melatonine en cortisol. Het is verantwoordelijk voor het geven van energie overdag en slaperigheid 's nachts. Om dit te ondersteunen: 'Probeer gedurende de week dezelfde slaap- en waaktijden aan te houden', beveelt Mysore aan. Je kunt ook proberen om zonlicht op je huid en ogen te krijgen eerste ding in de ochtend .

leo vrouwelijke vissen man

Creëer een nachtelijk 'power down'-ritueel : Jouw routine afbouwen kan ontspannende activiteiten omvatten waarbij geen scherm nodig is, zoals een dagboek bijhouden, lezen of luisteren naar een audioboek. 'Een nachtelijk ritueel helpt je lichaam te weten dat het tijd is om naar bed te gaan', merkt Mysore op. Dat gezegd hebbende, raadt ze af om vlak voor het slapengaan te eten, drinken of sporten, omdat deze dingen contraproductief kunnen zijn.

Houd je kamer koel: De beste slaapomgeving is donker, stil en kouder dan je denkt. Experts zeggen dat de optimale temperatuur om te slapen rond is 60 tot 68 graden Fahrenheit .

Houd rekening met cafeïne: “Probeer tegen de middag te stoppen met je cafeïne-inname dus het is makkelijker om in slaap te vallen ', zegt Mysore. Iedereen reageert anders op cafeïne, dus het kan de moeite waard zijn om uit te zoeken of je een snelle of langzame metaboliseerder bent en je cafeïne-inname dienovereenkomstig te timen.

De afhaalmaaltijden

Hoewel melatonine effectief kan zijn voor kortdurend gebruik om u te helpen sneller in slaap te vallen, ontbreekt het aan bewijs voor langdurig gebruik. Probeer in plaats daarvan andere slaapmiddelen, zoals magnesium, en investeer in slaapondersteunende levensstijlpraktijken om je dutje te verdiepen.