Aquatische HIIT kan mensen met diabetes, artritis en andere aandoeningen helpen

De weg naar een goed trainingsregime ziet er voor iedereen anders uit. Het doel is het vinden van beweging die je leuk vindt (en waar je dus aan kunt blijven vasthouden), maar dat Ook houdt van je lichaam en veroorzaakt geen blessures. Voor mensen met chronische gezondheidsproblemen kan de zoektocht bijzonder moeilijk zijn. Maar volgens nieuw onderzoek is er één training in het bijzonder die gunstig kan zijn voor mensen met chronische aandoeningen – en we durven te wedden dat je die nog niet eerder hebt geprobeerd.

Wateroefeningen met hoge intensiteit kunnen mensen met chronische aandoeningen helpen

Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open Sport- en bewegingsgeneeskunde gevonden gunstige effecten van aquatische intervaltraining met hoge intensiteit (AHIIT) op de inspanningscapaciteit (de maximale hoeveelheid fysieke inspanning die een persoon kan volhouden) bij volwassenen met chronische gezondheidsproblemen.

De review verzamelde gegevens uit 18 onderzoeken waaraan 868 deelnemers deelnamen die ten minste één chronische gezondheidstoestand meldden, waaronder chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem, metabolische en neurologische aandoeningen. Artritis, hartziekten, astma, zwaarlijvigheid en suikerziekte waren enkele van de meest voorkomende aandoeningen die werden gemeld.

Na analyse van het bewijsmateriaal concludeerden onderzoekers dat 'een breed scala aan mensen met chronische aandoeningen gunstige effecten van AHIIT op het inspanningsvermogen vond, sommigen met meerdere aandoeningen.'

Aquatische HIIT biedt een alternatief voor HIIT op het land notoir zwaar voor de spieren en gewrichten . Net als traditionele HIIT combineert het aërobe en krachttrainingsoefeningen laat het hart sneller kloppen , gevolgd door herstelperioden.

818 engel nummer liefde

HIIT-bewegingen zoals jump-jacks, schaartrappen, squats en butt-kicks kunnen allemaal in het zwembad worden uitgevoerd – en zijn daar misschien zelfs leuker. Het voordeel van het doen van deze oefeningen in het zwembad is het extra drijfvermogen. De manier waarop je lichaam in het water beweegt, zorgt ervoor dat er minder druk en harde impact op het water ontstaat gewrichten , wat nuttig kan zijn voor mensen met beperkte mobiliteit.

Terwijl uit dit onderzoek bleek dat mensen met chronische aandoeningen dat misschien wel kunnen tolereer AHIIT beter 1 Er werd niet gekeken naar hoe hun lichaam erop reageerde in termen van spiergroei of aerobe conditie. Wat de krachtvoordelen op de lange termijn betreft, hebben we meer onderzoek nodig om de twee oefenvormen te vergelijken.

18 februari teken

Een voor de hand liggende beperking hier is dat AHIIT niet in elke sportschool of recreatiecentrum wordt aangeboden. Maar hopelijk zal het, met toenemend onderzoek naar het trainingsregime, binnenkort op grotere schaal beschikbaar zijn.

De afhaalmaaltijd

Uit een nieuw overzichtsonderzoek is gebleken dat aquatische intervaltraining met hoge intensiteit (AHIIT) gunstige effecten kan hebben op de inspanningscapaciteit bij mensen met een reeks chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem, metabolische en neurologische aandoeningen. AHIIT is niet zo algemeen beschikbaar als traditionele HIIT-training, maar hopelijk zal onderzoek in de toekomst een groter aanbod aanmoedigen. Hier zijn meer trainingsmethoden voor een optimale levensduur als je nog steeds op zoek bent naar iets nieuws om te proberen.