De 3 onderschatte tips van een arts om de mitochondriën te optimaliseren en de levensduur te verlengen

Als je serieus bezig bent met het verlengen van de levensduur, moet je prioriteit geven aan mitochondriale gezondheid. Je mitochondriën zijn als je cellulaire batterijen: ze leveren de energie die nodig is om je hele lichaam te laten functioneren. 'Ze beslissen in feite waar je energie naartoe gaat en of je in een staat van overleven bent of in een staat van bloeien, bloeien en reproduceren', zegt gepersonaliseerde geneeskunde-arts Molly Maloof, MD , auteur van De vonkfactor , in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast .

En raad eens? Met het ouder worden heb je de neiging om mitochondriën te verliezen. Daarom moedigen experts, waaronder Maloof, aan het stimuleren van de mitochondriale gezondheid om de levensduur te verlengen . Maloof, een toonaangevende biohacker, deelt enkele ondergewaardeerde methoden om precies dat te doen:

ram man tweeling vrouw

Sauna

Maloof is een grote fan van warme en koude therapie . Ze noemt het een 'mitohormetische stressor', wat in wezen betekent dat een beetje stress je sterker kan maken. Wanneer je deze oefeningen doet, 'stuur je letterlijk het lichaam signalen om meer energie te maken en ook om te herstellen van de stress', legt ze uit.

Echter! De sleutel hier is om slechts a te wisselen beetje van spanning. 'Een van de grootste nadelen van de biohacking-gemeenschap is [dat] mensen zeggen: 'Nou, als 30 minuten sauna goed is, dan moet een uur beter zijn',' deelt Maloof. 'Dat is niet wat je moet doen. Sterker nog, een minimale effectieve dosis is waar je naar zou moeten streven.' Ze beveelt 20 minuten sauna aan met een koude duik van twee minuten, als je kunt.

Of blijf gewoon bij saunabaden, dat heeft heel veel gezondheidsvoordelen op zich . En hier is een lijst van onze favoriete draagbare sauna's , als je in de markt bent.

Rest

Het is waar dat lichaamsbeweging helpt stimuleren de aanmaak van mitochondriën 1 - maar je wilt niet overboord gaan. Het draait allemaal om balans, zegt Maloof. 'Als je meer dan 150 minuten intervaltraining met hoge intensiteit per week doet, zul je dat doen je mitochondriën beschadigen 2 ', verklaart ze. 'Ik probeer mensen altijd te vertellen dat ze minder moeten doen voor betere resultaten.'

Nu, dit is niet van toepassing op gematigd- intensiteitsoefening, zoals bijvoorbeeld een stevige wandeling. 'Je kunt letterlijk onbeperkte hoeveelheden matige intensiteitsoefeningen doen en je zult je lichaam geen pijn doen. Maar als het gaat om dingen met hoge intensiteit, dan beginnen mensen te breken', legt ze uit.

16 maart dierenriem

En als het gaat om mitochondriale gezondheid, stelt ze dat herstel net zo belangrijk is als de oefening zelf. Ze ligt graag op een PEMF-mat of acupressuur mat om ontstekingen te verminderen en spierspanning te verlichten, maar voel je vrij om te rusten op een manier die goed voelt. Geef je lichaam een ​​pauze - je verdient het.

Sociale verbinding

Denk je dat sociale connectie niet cruciaal is voor je cellen? Denk nog eens na. 'De fundamentele waarheid is dat we sociale connecties nodig hebben om te gedijen in deze wereld', zegt Maloof. 'Sociale connectie is de grootste factor die we kennen in een lang leven en geluk.' Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat sociaal isolement geassocieerd was met een hoger risico op het ontwikkelen van dementie .

Dat gezegd hebbende, zouden we het koesteren van positieve sociale relaties moeten beschouwen als een 'biohack' voor een lang leven. 'En ik denk gewoon niet dat we er prioriteit aan geven zoals we gewicht, eten, beweging en stressmanagement doen', zegt Maloof. Het wordt hoog tijd dat we het verhaal veranderen.

Op dit moment vraag je je waarschijnlijk af: Hoe zit het met online verbindingen versus IRL-relaties? Nou, Maloof klopt sociale media niet helemaal. Voor velen is het een handig hulpmiddel om die relaties te onderhouden en te ontdekken. Ze noemt het echter 'verwerkte sociale connectie'. Het kan je vullen, maar het is niet zo gezond als het echte werk. 'Het is net als verwerkt voedsel', legt ze uit. 'Ik elimineer bewerkte voedingsmiddelen niet volledig, maar ik eet het niet bij elke maaltijd. Als ik ervan zou leven, zou ik gewoon ziek zijn.'

nummer 45

De afhaalmaaltijden.

De voorwaarde mitochondriën kan je terugsturen naar biologie op de middelbare school, maar als je serieus bezig bent met het verlengen van de levensduur en de gezondheidsspanne, moet het opnieuw in het lexicon worden opgenomen. Je mitochondriën zijn tenslotte verantwoordelijk voor het bevorderen van cellulaire energie, en als het om je gezondheid gaat, 'gaat alles uiteindelijk om energie', zegt Maloof.

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !