De stiekeme triggers voor ochtend- en avondhoofdpijn (ja, ze zijn anders)

Luide muziek, heldere schermen, sterke parfums en harde lichten delen allemaal één ding: ze kunnen migraine -aanvallen activeren. Migraine -patiënten weten dat er niets ergers is dan proberen detective te spelen om erachter te komen wat hun intense pijn heeft veroorzaakt.

Onderzoek suggereert echter wanneer Je krijgt een migraine -aanval, kan je een hint geven over de triggers. Hier zijn de onderzoeksresultaten en hoe deze te gebruiken om verlichting te vinden:

Slaap van slechte kwaliteit verhoogt het risico op ochtendmigraine met 22%

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie vond dat Een nacht van slaap van slechte kwaliteit verhoogde ochtendmigraine-aanvalsrisico met 22% . Onderzoekers ontdekten ook dat het hebben van lage energie op de dag voorafgaande migraine -aanvalsrisico met 16%verhoogde.

Slechte slaap en lage energie verhoogden echter niet het risico op 's middags hoofdpijn. In plaats daarvan verhoogde een dag van hoge stress en hoge energie het risico op migraine later op de dag met 17%. Deze bevindingen suggereren dat wanneer Je krijgt een migraine -aanval, kan je helpen in de oorzaak van de oorzaak te zijn.

Bijna 500 mensen van 7 tot 84 jaar (van wie 61% als vrouwelijk werd geïdentificeerd) namen deel aan deze studie van twee weken. Om hun slaapscores te meten, droegen ze actigrafie -monitoren, die vergelijkbaar zijn met andere Wearable Sleep Trackers .

welke planeet regeert tweelingen

Ze bleven ook digitale dagboeken van spikes in energie, stress, angst en algehele stemming. 

Deze onderzoeksstudie vond geen verband tussen angst en depressie en migraine -risico. Dit betekent niet dat geestelijke gezondheidsproblemen niet kunnen bijdragen aan hoofdpijn, maar ze leken niet tussen dit specifieke cohort.

De take-home-boodschap hier is om zich te concentreren op hoogwaardige slaap-of je nu of niet bent aan ochtendmigraine-aanvallen.

Het klokken van een solide nachtrust is essentieel voor De hersenfunctie optimaliseren 1 ,, Huidgezondheid ,, metabolisme 2 , en zoveel meer.

3 tips voor betere slaap

Er is geen betere tijd om te beginnen dan nu. Hieronder, drie snelle tips voor betere rust:

• Stel de scène in: Uw slaapkamer moet worden voorbereid op slaap. Maak van uw ruimte een koele temperatuur , vinden vellen waar je van houdt , probeer een rustgevende geluidsmachine , en doe je best om de late nacht scrollen . 
• Neem een ​​magnesiumsupplement: Magnesium is een krachtig mineraal voor slaap. Niet alleen is aangetoond Help de algehele slaapkwaliteit 3 , maar het ook stimuleert GABA -receptoren 4 Stressverlichting aanmoedigen, wat vooral belangrijk is voor mensen met middag- en avondhoofdpijn, volgens de studie. Als u op zoek bent naar magnesiumondersteuning, raadpleeg dan Deze lijst met door deskundige goedgekeurde supplementen .
• Begin met het volgen van uw slaap: Wearable Sleep Trackers kunnen u helpen identificeren welke delen van uw slaaproutine de meeste liefde nodig hebben. Ben je weinig REM -slaap? Misschien zou je een Meer consistent slaapschema ? Dit zijn slechts enkele vragen Wearables kunnen helpen beantwoorden. We hebben uitgebreid geteste talloze apparaten getest - Hier zijn onze top vier keuzes om te overwegen .

De afhaalmaaltijden

Slaap van slechte kwaliteit was net gekoppeld aan een verhoogd risico van 22% op ochtendmigraine-aanvallen in een onderzoek bij 477 mensen. Onderzoekers vonden ook een verband tussen een dag van hoge stress en energie met een hoger risico op 's middags en avondhoofdpijn.

welke planeet regeert tweelingen

Gelukkig komt het focussen op stressverlichting vaak ook voor je slaap.