Deze Vezelrijke Chocolade Smoothie onderdrukt mijn hele dag honger

Ik maakte vanmorgen een smoothie die ik niet kon laten om te delen met mindbodygreen-lezers. Zoals we vermeldden in onze wellnesstrends dit jaar is voldoende eiwitinname een integraal onderdeel van het algehele welzijn en een lange levensduur.

Dus ik ben de laatste tijd op een eiwitreis geweest. Ik probeer meer te eten, namelijk tijdens mijn eerste maaltijd van de dag om mezelf voor te bereiden op een verzadigd succes voor de rest van de dag.

Ik ben ook onder de indruk van de vezelstatistieken die we hebben kort geleden over geschreven : Een schokkend 95% van de Amerikanen 1 krijgen niet elke dag de hoeveelheid vezels die ze nodig hebben. Als zodanig is mijn nieuwe zoektocht dit jaar om dagelijks meer eiwitten en vezels te eten.

Hoe ik mijn dagelijkse eiwit- en vezeldoelen bereik.

Ik leun meestal op heel voedsel om dit voor elkaar te krijgen, maar laat me je vertellen dat het moeilijk kan zijn.

Op het gebied van eiwitten ben ik nieuw in het eten van vlees na 10 jaar als pescatarian, dus ik vul mijn bord nog steeds niet bij elke maaltijd met dierlijke eiwitten.

En zo kwam eiwitpoeder mijn leven binnen. Ik ken de voordelen van het gebruik wei eiwit vanwege zijn leucine-gehalte , waardoor het eiwit daadwerkelijk in het lichaam kan worden gesynthetiseerd (denk aan mijn spieren sterk houden).

En wat betreft het voorzien in mijn dagelijkse vezelbehoefte? Die uitdaging kan moeilijker zijn om aan te pakken. Ik leun op havermout, appels, bessen, broccoli, noten en zaden om mijn bord met vezels te vullen, maar als ik niet actief probeer om raak 25 gram (d.w.z. basislijn dagelijkse vezelbehoeften voor een vrouw van 19 tot 50 jaar), schiet ik tekort.

Dat is waarom ik naar mindbodygreen's reik organische vezel potentie+ . Het geeft me het been omhoog dat ik nodig heb om mijn dagelijkse vezeldoelen te halen en vol blijven voor de eerste helft van mijn dag.*

Aardbei Chocolade Smoothie

Ingrediënten

• 1 schepje organische vezel potentie+
• 1 schepje chocolade schoonheid & darmcollageen+
• 1 schepje vanille whey eiwitpoeder
• ½ kopje bevroren bloemkool
• ½ kopje bevroren aardbeien
• een halve bevroren banaan
• Water (maar niet te veel)

Methode

1. Voeg de ingrediënten toe aan de blender en mix.
2. Giet in je glas naar keuze. Genieten.

Dit ontbijt is de meest luxe smoothie die ik tot nu toe heb gemaakt. (En ik maak al heel lang smoothies.) Er zijn verschillende sleutels tot het bereiken van een gladde, opgeklopte consistentie (denk aan romiger dan een Frosty - ik maak geen grapje) die echt aanvoelt als een heerlijk toetje:

16 januari teken ja

• De eerste essentiële is het chocoladecollageen, waar ik relatief nieuw in ben. Zoals ik al zei, at ik lange tijd geen vlees, inclusief grasgevoerd rundercollageen. Dankzij deze recente verandering van dieet, kan ik zien dat collageen bijdraagt ​​aan de weelderige textuur van deze smoothie. Het heeft ook 16 gram eiwit in elke schep, die een prachtige reeks aminozuren (bouwstenen van eiwitten in mijn lichaam!) In elke maaltijd levert.
• De tweede is niet overdrijven op het water. Je kunt geen water wegnemen, dus begin met minder. Als je meer nodig hebt om te blenden, voeg dan beetje bij beetje toe tot je de gewenste schuimige textuur krijgt. Mijn Nutribullet is 10 jaar oud, maar hij doet zijn werk uitstekend.

De afhaalmaaltijden.

Met de toevoegingen van wei-eiwitpoeder, chocolade schoonheid & darmcollageen+ , En organische vezel potentie+ , heeft deze smoothie 44 gram eiwit en 11 gram vezels (dat is bijna de helft van mijn dagelijkse vezelbehoefte voor de middag!). Dankzij deze romige en heerlijke ochtendtraktatie ben ik klaar voor succes (lees: verzadiging) voor de rest van de dag.* En ik kan het heerlijke resultaat niet genoeg benadrukken.