Deze vezelrijke smoothie (22 gram) zorgt ervoor dat je darmen 's morgens in beweging komen

Een back-up maken stinkt eerlijk gezegd (bij gebrek aan een beter woord). Het kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk vol voelt (zelfs als u honger heeft), traag en zelfs een beetje zelfbewust bent.

Net zoals je waarschijnlijk een wekker nodig hebt om je wakker te maken en je 's ochtends het huis uit te krijgen, kunnen je darmen een soortgelijke wake-up call waarderen. Als dat het geval is, hebben wij het perfecte smoothierecept om uw darmen te voeden en deze snel en tijdig op te ruimen.

1114 nummer

Waarom het belangrijk is om 's ochtends prioriteit te geven aan vezels en hydratatie

Enkele van de meest voorkomende redenen voor een onregelmatige stoelgang zijn een gebrek aan vezels in de voeding en een slechte hydratatie.

Je moet weten dat er over nagedacht wordt normaal ergens vandaan te hebben drie stoelgangen een dag tot drie in een week. Hoewel dat een breed bereik is, wordt minder dan dat als zeldzaam beschouwd. En zelfs als u elke drie dagen gaat, voelt u zich misschien beter bij een meer dagelijks schema.

Vezels helpen je poepen door bulk toe te voegen aan uw ontlasting (omdat deze niet wordt verteerd) en door de darmpassagetijd te reguleren (ook wel hoe lang het duurt voordat voedsel wordt gepasseerd). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels kunnen deze transittijd versnellen en water naar de darmen lokken, waardoor het uiteindelijk gemakkelijker wordt voor de ontlasting.

Oplosbare vezels voegt ook volume toe aan de ontlasting en ondersteunt de regelmaat. Beide soorten vezels zijn cruciaal voor een optimale spijsvertering. De meeste vezelrijke voedingsmiddelen bevatten een combinatie van deze vezels.

Maar de meeste mensen krijgen niet de vezels die ze nodig hebben. Veel Amerikaanse volwassenen eten alleen maar rond 16 gram een dag in plaats van de aanbevolen 21 tot 38 gram (afhankelijk van uw leeftijd en geslacht).

De nummer 1 tropische smoothie die je helpt nummer 2 te worden

De ingrediënten in dit smoothierecept geven prioriteit aan vezels (om maar liefst 22 gram te krijgen!) en watergehalte, evenals probiotica en natuurlijk voorkomende spijsverteringsenzymen .*

Ingrediënten

Serveert 1

• ½ kopje papaja ( 1 3 ½ 3 gram 3 vezel)
• ½ kopje gehakte mango (vers of bevroren) ( 1,3 gram 4 vezel)
• ½ kopje ananasstukjes ( 1 gram 5 vezel)
• 1 schepje organische vezel potentie+ (vezels)
• ½ avocado (gebruik 1 avocado voor een calorierijkere keuze) ( 6,7 gram 6 vezel)
• 3 bleekselderijribben
• 1 eetlepel chiazaad ( 4 gram 7 vezel)
• 3 ontpitte pruimen, optioneel ( 1 8 ½ 3 gram 8 vezel)
• ½ kopje Kefir (of plantaardige yoghurt), optioneel
• Een schepje van je favoriete eiwitpoeder, optioneel
• Kokoswater, water of melk naar keuze om te verdunnen
• IJs, naar wens

Methode

• Voeg alles toe aan een blender en mix tot een gladde massa.

Wat maakt deze ingrediënten zo geweldig om dingen in beweging te krijgen?

Laten we nu de gezondheidsvoordelen van elk ingrediënt opsplitsen.

Papaja, ananas en mango

Dit fruittrio brengt je (althans mentaal) automatisch naar de tropen! Niet alleen is het smaakprofiel van elke vrucht complementair, maar de combinatie levert ook een stiekeme hoeveelheid water en verschillende spijsverteringsenzymen op, zoals:

nummer 646

1. Papaïne: Papaja's bevatten een spijsverteringsenzym, papaïne genaamd, dat kan helpen eiwitten in uw spijsverteringskanaal af te breken. Uit onderzoek blijkt dat dit enzym kan helpen beheren opgeblazenheid En de doorgang van verteerd voedsel versnellen 9 via de darmen.
2. Bromelaïne: Dit is een spijsverteringsenzym dat voorkomt in ananas. Bromelaïne richt zich ook op de afbraak van eiwitten om de spijsvertering te bevorderen, en uit onderzoek blijkt ook dat dit het geval is antioxiderende eigenschappen 10 die het maagdarmkanaal (en andere weefsels) kunnen beschermen tegen oxidatieve stress.
3. Amalasen: Mango's zorgen voor een groep spijsverteringsenzymen, amylasen genaamd, die complexe koolhydraten afbreken tot eenvoudige suikers (zoals glucose). Dit betekent wat extra ondersteuning bij het verteren van de natuurlijke suikers uit deze smoothie en het voorkomen van vastlopen in de darmen.

Deze vruchten voegen ook wat vezels toe, maar dat zijn ze niet vezelrijkste vruchten daarbuiten (frambozen claimen die plek). Maar dat is geen probleem, want onze volgende ingrediënten zijn vezelkrachtcentrales.

organische vezelpotentie+

mindbodygreen's bevat maar liefst 6 gram vezels – voornamelijk uit guarbonen – in één klein schepje.

Het aanbevolen ingrediënt, guarboonvezels , is goed onderzocht en het is aangetoond dat het laxatie bevordert.*

Uit een onderzoek onder 49 mensen die last hadden van moeilijk en onregelmatig poepen bleek zelfs dat het toevoegen van guarboonvezels aan hun dieet versnelde darmtransittijd , verlichtte de waargenomen belasting van het toilet en verbeterde het aantal wekelijkse stoelgangen (jaja!).*

Deze vezel wordt gecombineerd met vezels van een biologisch paddenstoelentrio, biologische groene kiwi en een unieke probiotische soort. Het probioticum Bacillus subtilis ATCC122264 helpt verminderen de zwelling , bevordert het buikcomfort en verbetert de consistentie van de ontlasting.*

En bonuspunten omdat vezels ook de verzadiging verbeteren en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.*

Dus het toevoegen van een schepje (heb ik al gezegd dat het smaakloos is?) poeder aan je smoothie kan de stijging van de bloedsuikerspiegel als gevolg van de natuurlijke suikers van het fruit helpen afremmen en van deze smoothie een vullend ontbijt maken.*

Avocado's

Avocado's zijn een andere vrucht (ja, technisch gezien is het een vrucht) die een schokkende hoeveelheid vezels in de schil verbergt.

Een halve avocado levert ongeveer op 6,7 gram van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Het voegt ook gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan je smoothie, evenals een heerlijk romige textuur.

Selderij

Selderij is een vaak over het hoofd geziene groente die naadloos in elke smoothie past, dankzij het feit dat hij er is 99% water .

En het deel van de selderij dat geen water is, is dat wel waarschijnlijk vezels .

Dit recept geeft een vrij conservatieve hoeveelheid selderie, dus als je zin hebt om meer in je blender te gooien, ga ervoor!

Chia zaden

Slechts 1 eetlepel hiervan kleine zaadjes levert dezelfde hoeveelheid vezels als ½ kopje haver (ongeveer 4 gram).

Ze bevatten ook plantaardige omega 3-vetzuren en slechts een beetje eiwit.

Wanneer ze in vloeistof worden gedrenkt, veranderen chiazaden in een puddingconsistentie. Maar voor smoothies gooi je de droge zaden gewoon rechtstreeks in de blender.

Pruimen

Ten slotte, als je je voelt Echt Als je een back-up maakt, is het geen schande om er een paar pruimen in te gooien.

Terwijl pruimen of pruimensap doet misschien aan een grootouder denken, het eten van dit voedsel is een beproefde manier om laxatie te bevorderen. Dat komt omdat ze veel vezels en veel suiker bevatten die helpen water in de darmen te trekken.

Functioneel geneesheer Elizabeth Boham, MD, MS, RD , vertelde mindbodygreen eerder dat 'veel mensen slechts drie tot vier pruimen nodig hebben om een ​​regelmatige stoelgang te hebben.'

Het recept zelf maken

De afhaalmaaltijd

Niets is beter dan uw dag op een lichtere toon te beginnen. En als u zich gesteund voelt, zijn de eerste dingen die u moet evalueren uw vezel- en waterinname.

26 februari sterrenbeeld

Smoothies kunnen een geweldige manier zijn om al die vakjes af te vinken zodra je wakker wordt. En maakt het gemakkelijk om het vezelgehalte van elk ontbijt te verhogen, inclusief haver En yoghurt ook recepten.*