Deze voedingsmiddelen kunnen uw risico op vruchtbaarheidsproblemen met 86% verhogen, blijkt uit onderzoek

Vruchtbaarheid is inherent een gevoelig onderwerp, vooral gezien het feit dat zoveel factoren buiten onze controle liggen. Dat gezegd hebbende, kan het gemoedsrust brengen om dat te weten sommige invloed ligt in uw handen, inclusief uw dieet.

Nieuw onderzoek suggereert dat bepaalde voedingspatronen de vruchtbaarheid kunnen helpen verhogen, terwijl andere dit juist tegen kunnen werken.

Nieuwe studie vindt dat pro-inflammatoire voeding de vruchtbaarheid beïnvloedt

Een recente cross-sectionele studie gepubliceerd in Voedingsdagboek vond dat een pro-inflammatoir dieet verhoogt de kans op vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen met 86% .

In totaal 4.437 vrouwen (411 met vruchtbaarheidsproblemen en 4.026 zonder hen) namen deel aan deze studie. Vrouwen die een speciaal dieet volgden, minder dan 800 of meer dan 4.200 calorieën per dag aten, of aandoeningen hadden zoals neurologische, lever- of endocriene aandoeningen die de resultaten konden verstoren, werden niet in het onderzoek opgenomen.

Elke deelnemer voltooide Vragenlijsten over voedselfrequentie (FFQ's) om hun Dietary Inflammatory Index (DII)-score te bepalen. De DII-score houdt rekening met 45 voedselparameters, waaronder zaken als vezelgehalte, vitaminegehalte, vetgehalte 1 , enz. Hoe hoger de DII-score, hoe hoger het percentage pro-inflammatoire voedingsmiddelen in het dagelijkse dieet van de deelnemer.

De groep werd opgesplitst in vier kwartielen: het eerste kwartiel met de laagste pro-inflammatoire score en het vierde kwartiel met de hoogste.

Na analyse van de gegevens concludeerden onderzoekers dat degenen met hogere DII-scores tot 86% meer kans hadden op vruchtbaarheidsproblemen dan degenen met lage scores.

Een mogelijke verklaring voor het bestaan ​​van dit verband zou kunnen zijn dat minder ontstekingen in het lichaam zorgen voor een betere kwaliteit en kwantiteit van de eierstokcellen (ook wel oöcyten genoemd), wat bijdraagt ​​aan een verbeterde vruchtbaarheid.

Een belangrijk voorbehoud

Wat is een ontstekingsbevorderend dieet?

Nu voor de meest voor de hand liggende vraag: wat is een pro-inflammatoir dieet, Echt ? Deze term betekent eten op een manier die toeneemt chronische ontsteking in het lichaam. Voorbeelden van pro-inflammatoire voedingsmiddelen zijn geraffineerde suikers, vleeswaren en bewerkte koolhydraten.

Hoewel deze studie geen specifieke voedingsmiddelen opsomt die moeten worden geconsumeerd of vermeden, is de algemene richting die wordt gesuggereerd op weg naar meer volledig en natuurlijk voedsel.

Interessant is dat de vezelinname was het hoogst in de eerste kwartielgroep , ook al was de totale calorie-inname het laagst.

'Onze bevindingen toonden aan dat een dieet rijk aan plantaardige vezels en Omega-3 vetzuren en laag in ongezonde voedingsfactoren zoals hoge enkelvoudige suikers en verzadigde vetten kunnen worden beschouwd als een geschikte aanpak om het risico op onvruchtbaarheid te verminderen, 'zei de onderzoekers.

Er is geen universeel ontstekingsremmend dieet dat voor iedereen zal werken, maar je kunt eraan werken om geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen in te ruilen voor natuurlijke, vezelrijke producten. Hier zijn een paar tips om mee te nemen:

6 mei astrologieteken

• Consumeer minimaal 25 gram van vezel elke dag
• Beperk verzadigd vet tot 10% van uw dagelijkse calorieën
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren
• Gebruik gezonde bakoliën En beperk zaadoliën

Jij kan vind hier meer tips, plus een ontstekingsremmend dieetlijstje .

Dit alles om te zeggen: uw dieet is zeker niet de alleen factor die uw vruchtbaarheid beïnvloedt. Het is er echter een die je meer onder controle hebt, dus het is de moeite waard om te experimenteren met het beperken van pro-inflammatoire voedingsmiddelen wanneer je zwanger wilt worden (en op andere momenten voor de algemene gezondheid, zouden we kunnen toevoegen).

Maar onthoud: chronische ontstekingen komen voort uit veel bronnen die verder gaan dan alleen je dieet. Dit omvat stress, slechte slaapkwaliteit, gebrek aan dagelijkse beweging 2 , enzovoort. Overweeg dus een holistische benadering te volgen om ontstekingen te verminderen in plaats van hyperfocus op het van de ene op de andere dag herzien van uw dieet. Dat leidt alleen maar tot meer stress en dus meer ontstekingen.

De afhaalmaaltijden

Hoewel je misschien geen controle hebt over veel factoren die bijdragen aan de vruchtbaarheid, kunnen je voedingskeuzes wel invloed hebben. Uit een recent onderzoek is gebleken dat een ontstekingsbevorderend dieet de vruchtbaarheidsuitdagingen met 86% verhoogt, dus doe je best om te consumeren meer ontstekingsremmend voedsel wanneer mogelijk.