Van slaap tot angst, hier is hoe wit geluid het lichaam kan beïnvloeden

Witte ruis wordt al jaren gebruikt om mensen te helpen ontspannen en slapen. Maar hoewel u misschien bekend bent met hoe witte ruis klinkt, weet u misschien niet wat precies het is en waarom het zo'n effectief hulpmiddel is. Dit is wat u moet weten over witte ruis, en hoe het u kan helpen in uw dagelijkse leven.

Wat is witte ruis?

Witte ruis maakt een schijnbaar wazig geluid. 'Het treedt op als alle geluiden die je kunt horen tegelijkertijd worden gepresenteerd', zegt Anna C. Cosgrove , Au.D., een audioloog bij Massachusetts Eye and Ear.

Witte ruis is eigenlijk zeldzaam buiten opnames en witte ruismachines. 'De meeste dingen in de natuur klinken niet zo', benadrukt Cosgrove. Witte ruis is niet de enige 'kleur'-ruis die er is - er zijn andere geluiden die zijn gebaseerd op verschillende geluidsfrequenties, zoals blauwe, roze en bruine ruis. Deze geluiden hebben een soortgelijk omgevingsgevoel, maar verschillen duidelijk van witte ruis.

Wat doet het met het lichaam?

Witte ruis kan uw lichaam op verschillende manieren beïnvloeden, en iedereen kan het iets anders ervaren. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat ze goed reageren op witte ruis, terwijl anderen merken dat ze het beter doen met bruine ruis. Over het algemeen zijn dit echter de belangrijkste manieren waarop wit wordt gebruikt geluid kan het lichaam aantasten :

1. Het helpt je in slaap te vallen.

De effecten van witte ruis op slaap zijn behoorlijk uitgebreid onderzocht. Een studie gepubliceerd in de Journal of Caring Sciences bestudeerde de slaappatronen van mensen die in het ziekenhuis waren opgenomen - sommige werden blootgesteld aan witte ruis, andere niet. De onderzoekers ontdekten dat degenen die sliepen met witte ruis geen verandering hadden in de gemiddelde hoeveelheid slaap die ze een nacht kregen, terwijl de controlegroep die geen witte ruis had, hun gemiddelde slaaptijd terugviel van ongeveer zeven uur naar minder dan vijf uur per nacht. .

Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaap vond dat mensen viel gemiddeld 40% sneller in slaap wanneer ze werden blootgesteld aan witte ruis versus wanneer ze gewoon normale omgevingsgeluiden hoorden.

'Zelfs als ze overdag schijnbaar zinloos zijn, kunnen geluiden' s nachts de slaapcycli beïnvloeden ', zegt de gediplomeerde klinisch psycholoog Alicia H Clark, Psy.D., auteur van Hack je angst . 'Een tikkende klok, verkeersgeluiden of notificaties op onze smartphone kunnen allemaal de kwaliteit van onze slaap verstoren.' Witte ruis kan deze geluiden echter helpen blokkeren om te helpen bij het slapen.

2. Het is 's nachts goed voor baby's.

Baby's in de beste situaties laten slapen kan lastig zijn, maar Onderzoek heeft uitgewezen dat witte ruis kan helpen . Een oudere studie analyseerde twee groepen van 20 baby's die tussen de 2 en 7 dagen oud waren in een gerandomiseerde studie. De meeste baby's in de witte-ruisgroep - 80% - vielen binnen vijf minuten in slaap, terwijl slechts 25% van de niet-witte-ruis-baby's in die tijd in slaap viel. Als gevolg hiervan, concludeerden de onderzoekers, 'kan witte ruis moeders helpen om moeilijke baby's te settelen'.

'Witte ruis blokkeert de geluiden van een huishouden dat de slaap zou kunnen verstoren, zoals een broer of zus of een gesprek van een ouder', zegt Clark. 'Witte ruis kan ook interne fysiologische geluiden nabootsen, zoals een hartslag of spijsvertering, die bekend zijn en daarom rustgevend voor een baby, op voorwaarde dat het niet te luid of continu is.'

Het volume is echter belangrijk. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Kindergeneeskunde ontdekte dat verschillende geluidsmachines die op vol volume werden gebruikt, meer dan 50 dBA overschreden, de huidige aanbevolen geluidslimiet voor zuigelingen in kinderdagverblijven. Als gevolg hiervan bevelen de onderzoekers ouders aan om baby-slaapmachines te verplaatsen verder weg dan 200 centimeter van hun slapende baby en om het volume te verlagen om het gehoor van hun baby te beschermen.

steenbok man taurus vrouw

3. Het kan angst verminderen.

Een studie gepubliceerd in de Journal of Nursing Research bestudeerde het gedrag van 63 angstige dementiepatiënten, van wie sommigen werden blootgesteld aan witte ruis. Uit de studie bleek dat degenen die werden blootgesteld aan de witte ruis, dat wel waren 'beduidend' minder opgewonden terwijl ze het geluid hoorden en daarna degenen die niet werden blootgesteld aan witte ruis.

Angst kan om vele redenen optreden en kan worden aangewakkerd door 'onvoorspelbare en onderbroken' geluiden, zegt Clark. 'Maar angst loopt vaker parallel met interne gedachten en ervaringen die bekneld kunnen aanvoelen en moeilijk te negeren of te stoppen zijn', zegt ze. Witte ruis kan mensen die met angst worstelen, helpen die geluiden en gedachten te blokkeren. 'Net als een mantra of een gelukkige plek die vaak wordt uitgenodigd aan het begin van een ontspannings- of meditatiesessie, kan witte ruis een centraal toevluchtsoord bieden wanneer herkauwen het dreigt over te nemen', zegt ze.

Een van de meest effectieve manieren om angst bestrijden is om de touwtjes in handen te nemen, zegt Clark. 'Of het nu je houding, je gedrag of zelfs je omgeving is, iets doen met angst helpt het te verlichten', legt ze uit. 'Witte ruis kan wezenlijk helpen om uw omgeving te veranderen en zo controle te geven wanneer de angst toeslaat.'

4. Het helpt je bij het studeren.

Onderzoek heeft gevonden een verband tussen studeren met witte ruis en het bewaren van meer informatie. Een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten volgden 80 jonge volwassenen terwijl ze probeerden de namen van 20 nieuwe dingen te leren. Elke proefpersoon had vijf leerfasen, gevolgd door een recall-test en een laatste herkenningstest. De helft van de deelnemers luisterde tijdens de leerfasen naar witte ruis en de andere helft leerde in stilte. De onderzoekers ontdekten dat de witte ruisgroep een 'superieur' vermogen had om de namen van de objecten te onthouden in vergelijking met de niet-witte ruisgroep.

Witte ruis kan handig zijn bij het studeren, simpelweg omdat het andere geluiden kan overstemmen. 'Een persoon kan alleen alert blijven en naar geluiden luisteren als ze de kans hebben om ze te horen', legt Cosgrove uit. 'Witte ruis blokkeert of maskeert deze geluiden die normaal gesproken in een stille kamer te horen zijn.'

5. Het kan tinnitus helpen verminderen.

Tinnitus is een veel voorkomende aandoening die een rinkelend of zoemend geluid in een of beide oren veroorzaakt dat constant kan zijn of komen en gaan - en witte ruis kan daarbij helpen.

'Sommige mensen krijgen tinnitus als hun hersenen geen geluiden meer kunnen horen, waardoor de hersenen' het volume harder zetten 'en hun eigen neurale ruis introduceren in de vorm van rinkelen', zegt Cosgrove. 'De aanwezigheid van witte ruis zorgt ervoor dat de hersenen naar de witte ruis luisteren in plaats van naar de neurale ruis.'

Geïnteresseerd in het uitproberen van witte ruis? Houd gewoon het volume onder controle. 'Het moet hoorbaar zijn, maar niet overweldigend', zegt Cosgrove.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden:

19 maart dierenriem