Gebrek aan slaap is nu een belangrijke risicofactor voor hartziekten, waarschuwen cardiologen

In 2010 publiceerde de American Heart Association (AHA) een lijst met zeven stappen die mensen kunnen nemen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en hun risico op hart- en vaatziekten te verminderen. belangrijkste doodsoorzaak in de VS. De lijst, genaamd ' Het leven is eenvoudig 7 ,' omvatte stoppen met roken, actief worden, afvallen, de bloeddruk onder controle houden, het cholesterol onder controle houden en de bloedsuikerspiegel verlagen.

Eerder dit jaar presenteerden enkele van de meest vooraanstaande cardiologen van het land de lijst bijgewerkt op basis van het laatste onderzoek en maakte de eerste toevoeging aan Life's Simple 7 (nu Life's Essential 8) in meer dan tien jaar: Zorg voor een gezonde slaap . Hier leest u waarom slaap net zo belangrijk is voor het voorkomen van hart- en vaatziekten als goed eten en actief blijven – zo niet belangrijker – en hoe u ervoor kunt zorgen dat u er voldoende van binnenkrijgt voor de gezondheid van uw hart.

Het verband tussen slaap en hartziekten.

Als je slaapt, geef je je lichaam de kans om zichzelf te herstellen. In de uren dat we snoozen, ruimen onze hersenen abnormale eiwitten op, vertraagt ​​onze hartslag geleidelijk en ondergaan we cellulair herstel en verjonging. Onze mitochondriën – de energiegeneratoren van ons lichaam – herstellen ook van de dag. Als deze mitochondriën niet voldoende tijd krijgen om op te laden, gecertificeerde cardioloog Michael Twyman, MD , uitgelegd in een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , schiet ons risico op hartziekten omhoog.

'Als je je mitochondriën 's nachts niet geneest, maakt het bijna niet uit hoe goed je eet of hoeveel je beweegt; je lichaam heeft de mitochondriale motoren kapot en je gaat niet zo efficiënt energie maken', zei Twyman. .

Een goede nachtrust krijgen kan ook andere cardiovasculaire risicofactoren verminderen, zoals chronische ontsteking , hoge bloeddruk , En verstoring van de bloedsuikerspiegel , aldus de AHA. Het brengt ook voordelen voor de geestelijke gezondheid met zich mee, en psychische stoornissen kunnen dat ook zijn bijdragen aan hartziekten .

Uit een onderzoek dat eerder dit jaar onder bijna 7.000 Amerikaanse volwassenen werd uitgevoerd, bleek dat degenen die aangaven dat ze slecht sliepen, een hoger risico hadden op het ontwikkelen van hartziekten , ongeacht ras of geslacht. In een ander onderzoek uit 2022 ouder mensen met slapeloosheid hadden significant meer kans op een hartaanval of het ondergaan van een procedure om geblokkeerde slagaders te openen in de afgelopen 16 maanden dan degenen die de slaapstoornis niet hadden. De enige andere risicofactoren die in dit onderzoek belangrijker waren dan slapeloosheid waren roken en lage lichamelijke activiteit. Zoals hoofdonderzoeksauteur Lars Frojd schrijft in een persbericht , '16% van de recidiverende ernstige cardiovasculaire voorvallen had vermeden kunnen worden als geen van de deelnemers slapeloosheid had.'

Hoe u uw slaap (en de gezondheid van uw hart) kunt verbeteren.

Hoe ziet een hart-gezonde nachtrust eruit? Volgens de AHA zijn de timing, lengte en kwaliteit van je slaap allemaal belangrijke factoren waar je op moet letten.

30 sept sterrenbeeld

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat de bedtijd geassocieerd met a lager risico op het ontwikkelen van hartziekten is tussen 22.00 en 23.00 uur. Er bestaat geen magisch aantal uren dat we elke nacht in bed moeten doorbrengen ( slapen is zeer persoonlijk ), maar de meeste slaapspecialisten zijn het erover eens dat waar dan ook in de wereld bereik van zeven tot negen uur zal voor de meeste volwassenen gezond zijn. Het moeten uren van hoge kwaliteit zijn, waarin je besteedt diepere slaapfasen waar de meeste rust en reparatie plaatsvinden.

Als u moeite heeft met inslapen of doorslapen, of merkt dat u altijd moe wakker wordt, is dit uw signaal om van rust een grotere prioriteit te maken. Enkele van de beste manieren om dit te doen zijn door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, 's avonds felle lichten en elektronica uit te schakelen, rekening te houden met eten en drinken 's avonds laat, en uw dag te ontwerpen rond uw circadiane ritme. . Het nemen van een slaapsupplement kan ook helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren. Dit zijn onze favorieten wetenschappelijk onderbouwde slaapmiddelen voor nachtelijke ondersteuning.

De afhaalmaaltijd.

De American Heart Association heeft onlangs slaap toegevoegd aan de lijst van de belangrijkste factoren bij de cardiovasculaire gezondheid en de preventie van hartziekten. Met deze belangrijke toevoeging aan Life's Essential 8 hoopt de AHA meer mensen aan te moedigen slaap te beschouwen als de essentiële gezondheidsinterventie die het is. Immers, als langlevenexpert Seema Bonney, MD , eerder aan mindbodygreen verteld , 'Ik hoor zoveel mensen dingen zeggen als: 'Ik slaap wel als ik dood ben.' En de waarheid is dat je eerder dood zult zijn als je niet slaapt.'