Dit zal de grootste verandering in onze slaapgewoonten in 2023 zijn

We zijn grote voorstanders van kwaliteitsslaap bij mindbodygreen, en hoe meer we leren over al zijn functies en de daaropvolgende gezondheidseffecten, hoe duidelijker het wordt dat slaap geen pasklare oplossing heeft.

We hebben allemaal genuanceerde circadiaanse ritmes, unieke slaapbehoeften , en tal van andere factoren die bijdragen aan hoe goed (of niet nou) we slapen. En het goede nieuws is dat toonaangevende slaaponderzoekers – en toonaangevende slaapproducten – nu de weg vrijmaken voor iedereen om een ​​consistente, rustgevende slaap te bereiken.

Dit is de reden waarom we in 2023 een stijging kunnen zien in het aantal mensen dat op hun slaap let, en bovendien een slaapregime creëren dat op hen is afgestemd.

Waarom slaap niet one-size-fits-all is.

Van slaap chronotype van leeftijd tot hoeveel je traint, er zijn talloze dingen die uw slaap en circadiane ritme beïnvloeden elke dag – daarom is het zo belangrijk om te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft boven alle algemene slaapadviezen.

En op basis van de voorspelde groei op de markt voor slaapmiddelen Het lijkt erop dat mensen dit doorhebben. Schijnbaar zijn er elke dag nieuwe ontwikkelingen op het gebied van gepersonaliseerde slaaptechnologie. Kussens ontworpen voor zijslapers ? Geen probleem. Wekkers tot simuleer een natuurlijke zonsopgang ? Jij hebt het. Een draagbaar apparaat om houd nauwkeurig uw slaappatroon bij na een tijdje? Dat is ook een ding!

Deze toename in slaaptechnologie komt echter niet echt als een echte verrassing, gezien de toename van slaapproblemen wereldwijd gezien sinds het begin van de COVID-19-pandemie, in combinatie met het feit dat werk- en sociale schema’s vaak niet aansluiten bij iemands natuurlijke circadiane ritme.

horoscoop 17 mei

Reden te meer om uw slaapregime te personaliseren met producten en levensstijlaanpassingen die voor u werken. Immers, zelfs het algemene advies van acht uur slaap per nacht krijgen Er is een mythe ontkracht dat het niet voor iedereen werkt.

Als neurowetenschapper Tara Swart, MD, Ph.D. vertelt mindbodygreen dat sommige mensen gewoon meer slaap nodig hebben dan anderen, en sommige zijn nachtbrakers, terwijl andere vroege vogels zijn. 'Slaappatronen kunnen ook variëren met de leeftijd, met opvallende patronen zoals tieners die laat in de ochtend moeten slapen, en oudere mensen die over het algemeen minder slaap nodig hebben dan jongere mensen', legt ze uit.

En over nachtbrakers gesproken, aldus de gecertificeerde slaapspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , wetende welke 'chronotype' Jij bent de sleutel. Terwijl sommige mensen, zoals beren en leeuwen, graag opstaan ​​met de zon, blijven dolfijnen en wolven liever uitslapen en laat opblijven, legt hij uit. Als u deze voorkeuren begrijpt, kunt u levensstijlbeslissingen nemen die rekening houden met uw circadiane ritme, zodat u er niet voortdurend tegenaan hoeft te werken.

'Slaap blijkt een heel persoonlijk onderwerp te zijn, en het kan in de loop van de tijd veranderen op basis van je hormonen, je stressniveau, zelfs je gewicht of medische aandoeningen, om nog maar te zwijgen van de mogelijke medicijnen die je gebruikt', vertelt Breus aan mindbodygreen, eraan toevoegend dat uw chronotype kennen is een van de gemakkelijkste manieren om een ​​slaaproutine te vinden die voor jou werkt.

16 oktober sterrenbeeld

Hoe de slaapruimte zich aanpast om persoonlijker te worden.

Wat betreft de slaapondersteunende producten die vandaag de dag verkrijgbaar zijn, mag u nooit onderschatten hoeveel invloed bijvoorbeeld een slecht matras of blootstelling aan licht 's nachts uw slaap kunnen beïnvloeden.

Adam Tishman, de mede-oprichter van Sleep Company Helix vertelt mindbodygreen dat er veel aandacht wordt besteed aan hun aanpasbare matrassen. Rekening houdend met zaken als fysieke behoeften, uitlijning van de wervelkolom, comfortvoorkeuren en meer, kunt u met Helix rekening houden met deze behoeften Slaapquiz om de te vinden beste matras voor jou, zegt Tishman.

Naarmate de belangstelling voor het verbeteren van de slaapkwaliteit groeit, groeien ook de stappen die op het gebied van slaap worden gemaakt. Zelfs vooroudersites zoals 23enIk beginnen informatie over chronotype-optimalisatie in hun rapporten op te nemen, waarbij ze het belang benadrukken van het begrijpen van uw eigen unieke biologie als het om slaap gaat. Zoals het bedrijf op zijn website opmerkt, zijn er ‘genetische associaties’ met onze slaapvoorkeuren. Om de natuurlijke wektijd van iemand te achterhalen, heeft 23andMe gekeken naar 450 genetische markers die verband houden met het zijn van een ochtendmens versus een nachtmens.

Slaaptrackers zoals de Oura-ring (waar Swart dol op is) bieden mensen een nieuwe manier om niet alleen bij te houden hoeveel slaap ze krijgen, maar ook de kwaliteit van die slaap. En als je niet van plan bent iets te dragen terwijl je slaapt, zul je blij zijn te weten dat Amazon zojuist zijn eigen slaaptracker heeft gelanceerd, Halo opkomst , die u vanaf uw nachtkastje inzicht kan geven in uw slaapkwaliteit, en tevens dienst doet als zonsopgang wekker .

Dan hebben we natuurlijk de talloze slaap-apps binnen handbereik, zoals Slaapcyclus of Slaapreset , plus handige slaapkamertoevoegingen zoals verduisteringsgordijnen, verzwaarde dekens en kwaliteit slaap supplementen .

Swart zweert bijvoorbeeld bij magnesiumbaden, witte ruis en aromatherapie om te slapen, maar nogmaals, het gaat erom uit te vinden wat voor jou werkt.

Afhaal van de trend.

Slaap zal nooit ophouden belangrijk te zijn – en wordt in feite steeds belangrijker naarmate de slaapproblemen toenemen. Wat in ieder geval duidelijk is, is dat we allemaal op een individuele basis moeten afbouwen, slapen en wakker worden om ons het komende jaar op ons best te voelen.

22 november verjaardag persoonlijkheid

Lees hier onze volledige trendlijst voor 2023 .