Het bedtijdschema dat een slaaparts elke nacht volgt

Als kind was ik een slaapwandelaar, tot het punt waarop ik midden in de nacht probeerde mijn huis te verlaten en het huisalarm af te zetten, waardoor mijn familie schrok. Ik had momenten waarop ik bang was om naar bed te gaan, omdat ik niet wist wat ik in mijn slaap zou doen, maar uiteindelijk ontgroeide ik het slaapwandelen toen ik een tiener werd (wat voor veel mensen gebruikelijk is).

Sindsdien probeer ik een groot deel van mijn leven van slaap een prioriteit te maken, en ik concentreer me er ook in mijn professionele carrière op. Ik ben vrijwel een goede slaper geweest, maar ik ben absoluut niet perfect. Een van mijn grote problemen met de manier waarop slaap in onze huidige cultuur wordt afgebeeld, is het idee van perfectie, dat je 'nodig' hebt om elke nacht een optimale slaapkwaliteit en -duur te krijgen. Maar de realiteit is dat dit voor de overgrote meerderheid van de mensen niet mogelijk is. Er is variatie van nacht tot nacht, en dat is normaal.

12 september teken

Ik slaap de meeste nachten goed, maar een of twee keer per week heb ik wat moeite met wakker worden in de vroege ochtend of midden in de nacht, vaak als gevolg van opvliegers tijdens de perimenopauze of als mijn 7-jarige in mijn slaap komt. kamer na een nachtmerrie. Als ik niet zoveel heb geslapen, merk ik dat mijn lontje veel korter is en ik reageer snel op degenen van wie ik het meest houd. Als iemand die ernstig is Polycysteus ovarium syndroom (PCOS), ben ik me er ook terdege van bewust hoe belangrijk slaap is bij het beheersen van mijn symptomen.

Al met al is slaap voor mij aardend. Ik streef naar vijf nachten per week (minstens) waarin ik tevreden ben met mijn slaap, wat het idee van perfectie helpt verminderen. Als ik die vijf nachten per week goed slaap, ben ik blij.

• Gemiddeld aantal uren slaap ik per nacht : 8 uur per nacht (hoewel soms iets minder of iets meer)
• Ideale bedtijd : 21.30 uur (soms eerder dan mijn bijna 13-jarige!)
• Ideale wektijd : 05.30 uur
• Nachtkastje essentieel : Mijn ouderwetse Sony Dream Machine digitale wekker die ik al sinds de middelbare school heb, lippenbalsem, mijn cafeïnevrije hete kaneelthee, een paar tijdschriften of een boek, een foto van mijn kinderen en echtgenoot, een lamp
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen:  Ik ben opgegroeid in Rhode Island, en mijn familie woont daar nog steeds. Het grootste deel van mijn leven hebben we boten in mijn familie gehad, en de beste dutjes die ik ooit krijg, zijn op de boot van mijn ouders als deze aan de kade ligt. Zachte schommelbeweging, frisse lucht en stil. Het voelt bijna alsof ik stilletjes in slaap wordt gewiegd. Zelf heb ik geen interesse in een waterbed, maar ik zie er wel de aantrekkingskracht van in.
• Slaap slechte gewoonte : Soms drink ik er een glas (of twee) van wijn als je in het weekend met vrienden uitgaat, en het is vlak voor het slapengaan. En soms kijk ik op mijn telefoon voordat ik naar bed ga (zeldzaam, maar het gebeurt als ik wordt meegezogen in shows zoals Geweldige Britse bake-off of Het vergulde tijdperk .)
• Cafeïne consumptie : 1-2 kopjes licht gebrande koffie in de ochtend 
• Hoe ik mijn slaap bijhoud : Ik niet! Ik denk niet dat het iets aan mijn slaap toevoegt dat ik niet al weet. 
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd : Ik ga slapen met sokken aan helpt het me om de kamer koeler te houden, zodat ik beter kan slapen zonder dat mijn voeten bevriezen. Als ik het te warm krijg, trek ik de sokken midden in de nacht uit.

Ik ben er een groot voorstander van geweest een vaste, routinematige wektijd decennialang, lang voordat het het populaire ding werd waar we het nu allemaal over hebben. Tenzij ik om de een of andere reden uit ben met vrienden of naar een concert of zoiets, volg ik deze routine op weekdagen en in het weekend.

05:30 uur : Word wakker met mijn ouderwetse Sony Dream Machine digitale wekker (hoewel mijn biologische klok nu zo goed is ingesteld dat ik op dat tijdstip vrijwel routinematig wakker word zonder zelfs maar een wekker nodig te hebben). Trek mijn trainingskleding aan die ik de avond ervoor op de rand van mijn badkuip heb neergezet.

14e sterrenbeeld

05:45 uur : Afhankelijk van de dag en als ik train voor een specifieke marathon, krijg ik een voorgeschreven training van mijn hardloopcoach. Op dit moment, omdat ik al een tijdje niet meer train voor marathons, ben ik het aan het mixen. Ik ga naar mijn kelder (die helder verlicht is) en ren op mijn loopband, doe een spinningles, til zware gewichten op, of doe een combinatie van de drie. Als het een rustdag is, ga ik naar beneden en zet langzaam koffie en loop mogelijk gemakkelijk op de loopband of doe een gemakkelijke yoga/stretch voor een kort, actief herstel om te helpen met de mobiliteit.

06:45 uur : Maak mijn training af, zet het ontbijt van mijn kinderen klaar (vaak alleen maar nachtelijke haver - supergemakkelijk) en spring snel onder de douche.

7.00 uur: Maak het douchen af ​​(ik maak me snel klaar!) en doe een korte, twee minuten ochtend mindfulness routine terwijl mijn kinderen wakker worden. Ik doe deze mindfulness-meditatie al minstens 10 jaar. Ik kijk uit het raam en observeer en beschrijf wat ik zie. Dat was het, een super-aarding voor mij voordat de hectische ochtend op het punt staat te beginnen.

Dan gaan de kinderen naar school en begin ik aan mijn werkdag. Ik zorg ervoor dat ik het krijg veel van licht gedurende de dag omdat het helpt de natuurlijke circadiane klok van het lichaam in te stellen. Ik drink ook regelmatig water (ik gebruik een enorme kan van 40 ounce en vul deze twee keer per dag) en probeer op sommige momenten tussen de patiënten een korte stretch-/looppauze te nemen.

18:15 uur: Diner thuis (soms wordt dit een beetje verschoven met naschoolse activiteiten, maar wij hebben de neiging om vroeg te eten). 

19:15 uur: Ik zet mijn dochter (6 jaar) onder de douche en maak me klaar om naar bed te gaan. Ze slaapt om 19.45 uur. Mijn zoon van bijna 13 heeft geen hulp meer van mij nodig (awww!) en gaat alleen naar bed, behalve dat hij ons om 21.00 uur zijn telefoon geeft. en alle elektronica is op dat moment voor hem uitgeschakeld.

horoscoop 11 juni

19:45 uur: Ik maak al het werk en de schoonmaak af en geef prioriteit aan wat ik morgen moet doen en wat nog kan wachten. Ik doe dit allemaal met de tv aan, zodat ik ook iets kan kijken. Soms kijk ik gewoon tv of scroll ik op mijn telefoon.

20:45 / 21:00 uur: Ga naar boven en ga je afwassen/verwisselen voor bed. Ik ben een voorstander van een goede huidverzorgingsroutine en vind het ook super ontspannend.

21.00 tot 21.30 uur : Ik doe wat rekoefeningen op de grond (ik doe veel van de Peloton-stretchvideo's, maar heb ze nu uit mijn hoofd geleerd), ga dan naar bed en lees ongeveer 15 minuten. Licht gaat uit als ik slaperig ben, rond 21.30 uur. Soms komt mijn man bij mij naar bed; soms is hij later wakker. We hebben verschillende lichaamsklokken – hij is meer een nachtbraker, en ik ben een vroege vogel.

Spoel af en herhaal.