Het ontbreken van deze voedingsstof kan leiden tot mee-eters en een verstopte huid, zo blijkt uit onderzoeken

Dat valt niet te ontkennen de huid en darmen zijn met elkaar verbonden . Wat u consumeert, kan rechtstreeks van invloed zijn op hoe uw huid eruit ziet, of deze nu vol en veerkrachtig of dof en ontstoken is. Eten voor de gezondheid van je huid is niets nieuws, en het enige dat nodig is, is het consumeren van over het algemeen goed voor je voedsel, zoals fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten, gezonde vetten en dergelijke.

Studies hebben echter aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen ontbreken, met name bepaald voedsel groepen – kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de huid en zich zelfs manifesteren in acne. Dit is wat je moet weten.

Hoe eiwitten uw huid beïnvloeden.

Vaker wel dan niet raden deskundigen een hoge glycemische index af in naam van de gezondheid van de huid, en met goede reden: 'Hoge glycemische index en een verhoogde dagelijkse glycemische belastinginname waren positief geassocieerd met acnegenese ernst van acne ',' onderzoekers gevonden .

Dit kan echter slechts een deel van het probleem verklaren. Als dit onderzoek uit 2019 laat dit zien proteïne zou een net zo belangrijke rol kunnen spelen. 'Een hoge glycemische index en een dieet met een laag eiwitgehalte kunnen leiden tot hyperinsulinemie en een cascade van endocriene triggers, zoals verhoogde insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) en androgenen, resulterend in acne', leggen de onderzoekers uit. Ze ontdekten zelfs dat de helft van hun deelnemers met acne ook een tekort aan eiwitten had (minder dan 30 gram per dag).

Leeuw en kanker seksueel

Ze merken ook een opvallende correlatie op tussen een lage eiwitinname en pigmentstoornissen melasma En post-inflammatoire hyperpigmentatie . 'Een slechte toevoer van aminozuren beperkt het vermogen van de huid om de huid te herstellen fotoschade en vermindert de omloopsnelheid van keratinocyten, samen met de ophoping van melanine', leggen ze uit.

Dit alles om te zeggen: minder dan 30 gram eiwit per dag consumeren is dat wel niet ideaal voor de huid – of trouwens voor de rest van je lichaam. Een groeiend koor van gezondheids- en voedingsdeskundigen moedigt mensen daartoe aan verder gaan dan de RDA (die is vastgesteld op 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag).

Sommigen adviseren zelfs om de eiwitinname te verhogen tot dichter bij 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht (ongeveer 110 tot 120 gram per dag) – vooral op oudere leeftijd, omdat ons vermogen om eiwitten efficiënt om te zetten in spieren neemt af nadat we 60 zijn geworden of zo.

Er zijn tal van eiwitbronnen beschikbaar, zowel plantaardig als dierlijk. Hier is een korte lijst met enkele eiwitrijke opties die u kunt overwegen toe te voegen aan uw dieet:

• Met gras gevoede collageenpeptiden: 15 gram eiwit
• Hüttenkäse: 13 gram eiwit
• Zeevruchten: 28 tot 40 gram eiwit
• Kalkoenfilet: 25 gram eiwit
• Zwarte bonen: 15 gram eiwit
• Linzen: 18 gram eiwit

Er zijn zoveel meer kwaliteitsbronnen beschikbaar ( een paar om hier op te merken ). Wat de algemene voordelen voor de huid betreft, onderscheidt grasgevoerd collageen zich van de rest. Vooral als je een product kunt vinden met nog meer huidvriendelijke ingrediënten, is het de moeite waard om aan je routine toe te voegen voor de eiwit- en schoonheidsboost. Hier is een samengestelde lijst met onze beste keuzes om te winkelen, allemaal ondersteund door een Ph.D.

nummer 38

De afhaalmaaltijd.

Wat u eet, heeft een directe invloed op uw huid, dus zorg ervoor dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index beperkt als dat mogelijk is. Het is niet altijd gemakkelijk om gedurende de dag voldoende eiwitten binnen te krijgen, maar met een beetje intentie en planning is het zeker mogelijk. Wilt u meer weten over de recente verhoging van de aanbevolen eiwitinname? Hier is alles wat u moet weten .