Hoe u in één week grip krijgt op uw onbedwingbare trek, van een functionele arts

Geloof het of niet, u kunt in minder dan een week een positieve, blijvende verandering in uw gezondheid aanbrengen. In werkelijkheid, een baanbrekende studie 1 in het journaal Natuur toonde aan dat er slechts drie dagen gezond eten nodig is om een ​​verandering in het microbioom op gang te brengen.

In mijn nieuwe boek Ik heb zo'n enorme honger , Ik deel een wetenschappelijk onderbouwd actieplan om snel je trek in eten onder controle te krijgen en gezondere eetgewoonten aan te leren. Het bevat zowel recepten als gewoonten die u zullen helpen uw hongersignalen te leren kennen. Dit zijn de basisprincipes van het weekplan:

Wat te doen om onbedwingbare trek te beheersen:

• Ga 's ochtends 2-20 minuten naar buiten: Elke cel in je lichaam werkt door zijn circadiaan ritme , dus het is het beste om dagelijks de leiding van de zon te volgen. Als je op een donkere plek woont die niet veel zonlicht krijgt, gebruik dan een zonnelamp in plaats van.
• Aanvullen, niet beperken: Eten is brandstof. Als we eten voedsel aanvullen zoals voedzame groenten, noten, enz., zullen we meer tevreden zijn en zullen we minder snel kiezen voor ultraverwerkte eenvoudige koolhydraten en suikers. Een junkfood ruilen voor vezelige hapjes op een dagelijkse basis zal je ook een voller gevoel geven en langzaam de trek in verwerkte snacks verminderen.
• Beweging: Je lichaam 20 minuten per dag bewegen is het beste probioticum , Naar mijn mening. Het zal je meer tevreden, gelukkiger en minder ontstoken maken. Beweging hoeft geen rigoureuze oefening te zijn. Een blokje om lopen of bodyweight squats naast je bureau doen tijdens de werkdag of als je 's ochtends uit bed komt, is geweldig.
• Eet meer gefermenteerd voedsel: Het eten van één portie gefermenteerd voedsel per dag (of het nu gekweekte yoghurt, tempeh, kimchi, zuurkool of een suikerarme kombucha is) zal een enorme impact op je darmen en, op zijn beurt, je onbedwingbare trek en honger.

Wat te eten om hunkeren te beheersen.

Dit zijn de soorten voedsel die ik aanbeveel om verzadigd en voldaan te blijven en je verlangens onder controle te houden. Gebruik dit maaltijdplan als algemene gids of bekijk alle specifieke recepten in mijn boek.

Dag 1

Ontbijt: Vezelrijk Veganistisch Bananen pannenkoeken met bosbessensaus

Lunch: Hasj van zwarte bonen en zoete aardappel

Snack: Yoghurt Ranch Veggie Dip met rauwe groenten

Diner: Dadel-Olijf Kip/Tofu Met Gesauteerde Boerenkool

Dag 2

Ontbijt: Pittige Indiase Eieren

Lunch: Overgebleven dadel-olijfkip met gesauteerde boerenkool

Snack: Leftover Yoghurt Ranch Veggie Dip met rauwe groenten

7 juli sterrenbeeld

Diner: Overgebleven zwarte bonen en zoete aardappel-hasj

Dag 3

Ontbijt: Smoothie Zoete Kers-Amandelboter

Lunch: Kimchi Met Prei, Kool En Zoete Aardappelsoep

Snack: Kokos Kefir met een handvol walnoten

Diner: Roerbak met tofu, broccoli, peultjes en taugé

Dag 4

Ontbijt: Chai latte Havermout Kom

Lunch: Overgebleven roerbakgerecht met tofu, broccoli, peultjes en taugé

Snack: Kopje overgebleven Prei, Kool en Zoete Aardappelsoep

Diner: Gekruide Marokkaanse Linzen

Dag 5

Ontbijt: Omelet Van Kikkererwten Met Spinazie En Geitenkaas

Lunch: Krokante Luchtgebakken Tofu Sla Wraps

Snack: Kokos Kefir met een handvol walnoten

Diner: Overgebleven Gekruide Marokkaanse Linzen

Dag 6

Ontbijt: Kurkuma Eiwit Scramble Met Boerenkool, Kikkererwten, Zoete Aardappelen En Yoghurt

Lunch: Romige Broccoli-Kaassoep

Steenbok horoscoop wekelijkse carrière

Snack: Iced Havermelk Chai

Diner: Geroosterde Tempeh en Broccoli met Pindasaus

Dag 7

Ontbijt: Gemengde Bessencompote Met Yoghurt

Lunch: Overgebleven Romige Broccoli-Kaassoep

Snack: Pepermunt-Mokka Sipper met een handvol walnoten

Diner: Krokante Berbere-geroosterde tofu en groenten

De afhaalmaaltijden.

Natuurlijk vergt het doorvoeren van langetermijnveranderingen dagelijkse inspanning en toewijding. Maar ik vind het bemoedigend dat je binnen een week merkbare verschillen kunt zien in je onbedwingbare trek, humeur en darmgezondheid, gewoon door deze eenvoudige, voedzame aanpassingen te maken.