Hoe vitamine D de slaap beïnvloedt en hoe u een tekort kunt voorkomen

Slaap is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Het is niet alleen de manier waarop uw geest informatie van de dag verwerkt, maar het is ook noodzakelijk voor de cognitieve functie, emotioneel welzijn en fysieke kracht.

waterman vrouw waterman man

Een geschatte 59% van de volwassenen heeft een of andere vorm van slaapstoornis en krijg niet de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. Er is verband gelegd met verstoorde of onvoldoende slaap een scala aan gezondheidsproblemen , zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en psychische stoornissen zoals angst en depressie.

Er zijn veel verschillende factoren die kunnen leiden tot slaapstoornissen, waarvan ik vaak een vitamine D-tekort zie. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D een belangrijke rol speelt niet alleen op het gebied van de tandheelkunde , maar bij de slaapregulatie kan een vitamine D-tekort slaapstoornissen en een kortere slaapduur veroorzaken en het nachtelijk ontwaken bevorderen.

Waarom vitamine D belangrijk is

Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof die bijdraagt ​​aan verschillende fysiologische processen van het lichaam. Vitamine D reguleert de opname van calcium en fosfor, helpt u een goede gezondheid van tanden en botten te behouden en ondersteunt de werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. naast andere belangrijke verantwoordelijkheden .

Veel mensen krijgen niet elke dag voldoende vitamine D, waardoor er een tekort aan vitamine D ontstaat (wat naar schatting een derde van de Amerikanen hebben). Dit tekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder een slechte slaapkwaliteit.

153 nummer

Er bestaan ​​twee soorten vitamine D: vitamine D2 en vitamine D3. Beide vormen zijn essentieel, maar vitamine D3 wel een stabielere vorm die langer meegaat in het lichaam . Je kunt zowel vitamine D2 als vitamine D3 binnenkrijgen door voedsel of supplementen te consumeren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer vette vis, melk, sinaasappels en yoghurt. Je kunt vitamine D3 ook binnenkrijgen door je huid bloot te stellen aan zonlicht. Zonlicht en voedsel alleen zorgen er echter zelden voor dat u een optimale vitamine D-status bereikt.

Bovendien neemt het natuurlijke vermogen van uw lichaam om vitamine D3 aan te maken af ​​naarmate u ouder wordt. Daarom varieert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per leeftijd. Hier volgt een inleiding over de vitamine D-behoeften voor verschillende leeftijdsgroepen .

Hoe vitamine D en slaapkwaliteit met elkaar verbonden zijn

Onderzoek toont aan dat vitamine D-tekorten de vitamine D-tekorten verhogen risico op slaapstoornissen en stoornissen . Vitamine D-receptoren worden aangetroffen in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de slaapregulatie, dus een vitamine D-tekort kan ervoor zorgen dat deze gebieden niet goed functioneren.

Omdat zonlicht een bron van vitamine D is, kunnen ontoereikende vitamine D-spiegels ook leiden tot verstoringen van de bloedsomloop de interne klok van het lichaam en de productie van melatonine, het slaapregulerende hormoon van het lichaam. Deze verstoring kan leiden tot problemen met inslapen en doorslapen en andere slaapstoornissen.

De relatie tussen vitamine D en slaap is nog niet volledig duidelijk. Er wordt echter gedacht dat het bidirectioneel is. Dit betekent dat slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu en het rustelozebenensyndroom, kunnen ook het vitamine D-metabolisme beïnvloeden. Mensen met slaapstoornissen kunnen last krijgen veranderingen in hun metabolisme , wat de omzetting van vitamine D in zijn actieve vorm in het lichaam zou kunnen beïnvloeden.

De afhaalmaaltijd

Het onderkennen van het verband tussen slechte slaap en vitamine D-tekort biedt kansen voor proactieve gezondheidszorgstrategieën. Zorgaanbieders zouden moeten overwegen om beide te beoordelen slaap kwaliteit En vitamine D-niveaus bij het beoordelen van hun patiënten op slaapstoornissen.

nummer 46

Aanpassingen in levensstijl, zoals meer blootstelling aan de zon (vooral in de ochtend) en consumeren vitamine D-rijk voedsel of supplementen , worden ook aanbevolen om het tekort aan te pakken. Verder adopteren gezonde slaapgewoonten , zoals elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden en het beperken van de cafeïne- en schermtijd te dicht bij het naar bed gaan, kunnen een positieve invloed hebben op het vitamine D-metabolisme.