Hoeveel beweging per week is het beste voor de gezondheid en levensduur?

Geen verrassing: lichaamsbeweging is fenomenaal goed voor ons. Het verbetert ons humeur (hallo, endorfines), verhoogt onze hersenfunctie , houdt ons lichaam sterk en verbetert ons lichaam algehele kwaliteit en levensduur 1 .

En onderzoek bevestigt de impact ervan op de levensduur en schetst precies hoeveel beweging we nodig hebben voor maximale levensverlengende voordelen.

Maximaliseer de voordelen van lichaamsbeweging naarmate u ouder wordt

Deze studie in het tijdschrift Circulatie, gefinancierd door de Amerikaanse hartvereniging , gekeken naar de bewegingsgewoonten van ruim 116.000 volwassenen gedurende meer dan 30 jaar. Hun trainingen waren opgesplitst in twee categorieën:

• Matige fysieke activiteit (MPA): Dit verwijst naar oefeningen zoals wandelen, fietsen of zachte gymnastiek. Denk een zachte yogastroom , licht joggen , of een hete meidenwandeling .
• Zware fysieke activiteit (VPA): Dit type oefening verhoogt de hartslag aanzienlijk, zoals joggen/hardlopen of intensievere trainingen waarbij het hart sneller klopt. Denken HIIT en stoer cardio .

Onderzoekers waren geïnteresseerd om te zien hoe de huidige richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen het sterfterisico van deelnemers beïnvloedden. Deze aanbevelingen vereisen 150 tot 300 minuten MPA per week, 75 tot 150 minuten VPA per week, of een gelijkwaardige combinatie daarvan.

Ze ontdekten dat lichaamsbeweging nog nauwer verbonden is met een lang leven dan je zou denken. Toen onderzoekers naar de risicoratio keken – het risico om te overlijden aan een verscheidenheid aan veel voorkomende leeftijdsgebonden ziekten – ontdekten ze dat de huidige richtlijnen onderschatten hoe waardevol aanvullende lichaamsbeweging zou kunnen zijn.

De maximale levensverlengende voordelen van MPA en VPA bedroegen ongeveer dubbele Deze richtlijnen – wat betekent dat degenen die 300 tot 600 minuten per week aan MPA en 150 tot 300 minuten per week aan VPA besteedden, of een gelijkwaardige combinatie van beide, feitelijk in staat waren het langste en gezondste leven te leiden.

Vind uw ideale VPA & MPA-mix

Er zijn verschillende levensstijloverwegingen waarmee u rekening moet houden als u aan een lang leven denkt. Ons dieet , slaap , sociale verbindingen Stressniveaus en fysieke activiteit spelen allemaal een rol in hoe lang we leven – en nog belangrijker, hoe lang we ons gezond blijven voelen.

Het goede nieuws is dat je begint met gezonde gewoonten vandaag zal ons elk jaar en decennium succes bezorgen.

52 engel nummer betekenis

En wat lichaamsbeweging betreft, lijkt het erop dat de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging voor een lang leven ongeveer 2,5 tot vijf uur krachtige activiteit per week of vijf tot tien uur matige lichaamsbeweging per week benadert. Voor een optimale conditie is een gelijkwaardige combinatie van beide een goede balans.

Dit lijkt veel, maar in de praktijk blijkt het beter haalbaar. Hier is een voorbeeld van een uitsplitsing:

• Elke dag 45 minuten wandelen (alle MPA)
• Elke dag 20 minuten wandelen (MPA) en nog twee intensievere trainingslessen van 60 minuten per week doen (VPA)
• 5 keer per week gedurende 40 minuten hoge intensiteit danscardio doen in je woonkamer (allemaal VPA)

Als je al veel beweegt, beschouw dit dan als een extra reden om gemotiveerd te blijven. Als dat niet het geval is, kan het zijn vruchten afwerpen om na te denken over manieren om dagelijks een beetje meer gematigde activiteit binnen te smokkelen. Slechts 45 minuten per dag kan maximale voordelen voor de levensduur opleveren!

fortuin in boogschutter

En als u zich in een oefeningsroutine bevindt of zich opgebrand voelt bij één soort activiteit, beschouw dit dan als uw toestemmingsbriefje om het door elkaar te halen en wat nieuwe dingen te proberen. Deze inleiding op zone 2 cardio kan u op weg helpen.

Combineer uw training met andere gewoonten die uw levensduur bevorderen voor maximaal voordeel. Deze omvatten het omarmen van vrienden en dierbaren, het opbouwen van sterke sociale netwerken, gezond eten ( Blue Zone-dieet, iemand? ), en op de juiste manier aan te vullen om eventuele hiaten in uw dieet op te vullen.

Een probioticum van hoge kwaliteit kan bijvoorbeeld uw darmgezondheid helpen ondersteunen, wat onderzoekers ontdekken nauw verbonden met een lang leven en de vatbaarheid voor ziekten 2 .

Hier zijn de negen beste probiotica die u nu kunt nemen om uw microbioom en algehele gezondheid te ondersteunen.

De afhaalmaaltijd

Uit een door de American Heart Association gesponsord onderzoek is gebleken dat 2,5 tot 5 uur krachtige activiteit per week, of 5 tot 10 uur matige lichaamsbeweging, individuen hielp om de levensduurbevorderende voordelen van beweging maximaal te benutten.

Een gezonde mix van deze twee kan u helpen op het goede spoor te blijven en uw langste en volste leven te leiden.  Wie heeft er zin in een spinningles? ?