Ik ben een expert op het gebied van functionele geneeskunde en dit zijn de 8 voedingsmiddelen waar ik naar streef als ik energie nodig heb
Als je bent zoals de meeste mensen, als die middaginzinking je raakt, dan komt het hard en snel aan. Onze samenleving draait op suiker, cafeïne en koolhydraten die ons misschien een snelle uitbarsting van energie geven, maar ons laten crashen en op zoek gaan naar onze volgende oplossing.
In plaats van hieraan toe te geven bloedsuiker achtbaan , waarom zou u voedsel niet in uw voordeel gebruiken? Na jarenlang patiënten te hebben geraadpleegd in mijn functionele telezorgkliniek Ik heb uit de eerste hand gezien hoe je je bloedsuikerspiegel in evenwicht kunt brengen en duurzame energie op de lange termijn kunt bereiken door meer bewezen superfoods aan je dieet toe te voegen.
Hoewel zoveel ingrediënten in de categorie ‘duurzame energie’ kunnen vallen, zijn de volgende acht degene waar ik naar grijp als ik dat nodig heb de middagdip te verslaan . Elk van hen bevat weinig suiker en veel voedingsstoffen die samenwerken ondersteunen gezonde ontstekingsniveaus , bloedsuikerbalans , En een sterk immuunsysteem .
Wanneer alle systemen van uw lichaam optimaal werken, voelt u zich beter en heeft u de energie om het leven te leiden dat u verdient. Dus zonder verder oponthoud zijn dit mijn acht beste voedingsmiddelen voor het herstellen van je energie:
1.
Avocado's
In mijn boek Ketotarisch Ik praat veel over het belang van het gebruik van vet, in plaats van koolhydraten en suiker, als brandstof. In tegenstelling tot het eten van suiker, wat uiteindelijk tot een crash leidt, is het eten van vet hetzelfde als het toevoegen van een houtblok aan het vuur: het brandt langzaam en gaat lang mee.
Avocado's zijn een van mijn favoriete bronnen van gezonde vetten bevatten ook eiwitten en vezels om uw energieniveau gedurende de dag nog meer op peil te houden. Deze zijn ook een veelzijdige keuze voor ontbijt of lunch om de behoefte aan tussendoortjes tussen de maaltijden te verminderen. En wie houdt er tenslotte niet van iets goeds? avocado-toast of guacemole ?
2929 nummer
Bonustip: Strooi er wat Himalaya roze zeezout over
Magnesium en natrium zijn beide essentieel voor het optimaal functioneren van ons lichaam. Tekortkomingen kan leiden tot symptomen van zwakte en extreme vermoeidheid. Dat is waar roze Himalaya-zeezout in beeld komt. In tegenstelling tot gejodeerd, verwerkt keukenzout is zeezout rijk aan natuurlijke elektrolyten. Als je merkt dat je sleept, begin dan met het toevoegen van meer zout aan elke maaltijd, zowel tijdens als na het koken. 2.Bosbessen
Soms heb je gewoon behoefte aan iets zoets. In plaats van te grijpen naar dat zoete koekje of tussendoortje, kies dan voor laag-glycemische bessen gevuld met nuttige antioxidanten waardoor je later niet crasht.
3.
Kurkuma of gouden melk
Chronische ontstekingen zijn bijna de doorn in het oog elk hedendaags gezondheidsprobleem -inbegrepen chronische vermoeidheid . Curcumine, de belangrijkste stof die voorkomt in kurkuma , heeft krachtig ontstekingsremmende eigenschappen en het is een gemakkelijke specerij om de hele week mee te koken of om van te genieten gouden melk .
Bonustip: Voeg een scheutje kaneel toe
Kaneel is een ander kruid waarvan is aangetoond dat het helpt bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen wanneer het regelmatig wordt gegeten, zelfs in kleine hoeveelheden, en de smaak gaat wonderwel samen met aardse kurkuma. 4.In het wild gevangen vis
Als je dierlijke eiwitten eet, zijn in het wild gevangen vis zoals zalm en sardines een uitstekende keuze om aan je boodschappenlijstje toe te voegen, omdat ze rijk zijn aan Omega-3 vetzuren . Het is aangetoond dat deze vetzuren helpen stemming in balans , stabiele bloedsuikerspiegel handhaven , en zelfs verbeter uw hersenfunctie zodat je niet tegen hersenmist vecht.
5.
spruitjes
Ooit van gehoord methylatie ? Laat me uitleggen waarom het zo belangrijk is: dit biochemische proces vindt bijna 1 miljard keer per seconde plaats en regelt alles, van je ontstekingsniveaus, de productie van neurotransmitters en energieniveaus. Uit onderzoeken blijkt dat een slechte methylering geassocieerd met vermoeidheid .
Methylering wordt gevoed door belangrijke B-vitamines die overvloedig aanwezig zijn in zwavelhoudende groenten zoals spruitjes en broccoli. Voeg deze toe aan uw dagelijkse groenterotatie voor meer energieke methyleringsroutes.
6.Zoete aardappelen
We weten dat gezonde vetten een geweldige bron van duurzame energie op de lange termijn zijn. Als je echter meer lichamelijk actief bent of gewoon het gevoel hebt dat je lichaam meer koolhydraten nodig heeft, zijn zoete aardappelen ook een super-energetische optie. Zoete aardappelen bevatten ook vezels die kunnen helpen de opname van koolhydraten door het lichaam te vertragen om een extreme bloedsuikerspiegel te verlichten.
7.Zaden
Of je nu voornamelijk plantaardig eet of gewoon een snelle en gemakkelijke snack wilt, zoals zaden pompoen , vlas, chia , En hennep zijn de perfecte keuze. Gevuld met vetzuren en vezels die je zullen vullen en je energie zullen stimuleren zonder de gevreesde bloedsuikercrash, kunnen zaden worden verwerkt in smoothies, toegevoegd aan salades of met een handjevol worden genoten.
8.
Groene thee
Je denkt misschien: 'Natuurlijk geeft groene thee me energie... er zit cafeïne in!' Maar er zit meer achter de energieverhogende voordelen van groene thee dan op het eerste gezicht lijkt. Groene thee bevat ook krachtige antioxidanten zoals EGCG (epigallocatechinegallaat) waarvan is aangetoond dat dit het geval is verminder de ontsteking die een rol kunnen spelen bij stress en chronische vermoeidheid.
Bovendien bevat groene thee, in tegenstelling tot koffie, ook L-theanine , wat de opname van cafeïne in je hersenen vertraagt om een stabielere energieboost te geven zonder de kriebels.
De afhaalmaaltijd.
Velen van ons worstelen dagelijks met een laag energieniveau, dat het gemakkelijk is om het als ‘normaal’ af te schrijven. Maar dat zeg ik altijd omdat iets zo is gewoon haalt het niet normaal. Het is mogelijk om uw energieniveau te herstellen, en de eerste stap kan het aanpassen van wat u eet zijn. Door je lichaam van brandstof te voorzien voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en energie stimuleert zoals die op deze lijst, zul je in een mum van tijd je dagen doorkomen.
Deel Het Met Je Vrienden:
