Ik ben een natuurlijke nachtuil: hoe ik mezelf heb getraind om om 6.30 uur op te staan

Ik ben iemand die altijd van slapen heeft gehouden. Maar tijdens mijn medische opleiding begon slaap een strijd te worden. Ik had minder tijd om te slapen, en uiteindelijk vond ik het moeilijk om te slapen, zelfs als ik tijd had. ik vreesde proberen om elke nacht te slapen omdat ik wist dat het beladen zou zijn met woelen en draaien en veel frustratie.

Pas toen ik de wetenschap achter slaap begon te bestuderen, werd ik er weer helemaal verliefd op. (Ik grap met mijn man dat slaap mijn eerste liefde is, maar hij is een goede tweede!)

Tegenwoordig slaap ik het beste als ik 's ochtends heb kunnen trainen en een short kan krijgen powernap in de vroege namiddag . Ik slaap ook beter als ik mijn schema een beetje dichter bij mijn natuurlijke circadiane neiging kan laten komen, of chronotype .

Ik wil natuurlijk laat naar bed gaan en uitslapen, maar mijn typische schema is niet in overeenstemming met dit circadiane ritme . Omdat ik zo'n nachtbraker ben, moet ik heel voorzichtig zijn met consistentie - elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en wakker worden - zodat ik niet uit het ritme raak. Ik heb me door consistentie kunnen aanpassen aan een eerder schema, maar als ik niet oppas, kan ik moeite hebben om in slaap te vallen op het gewenste tijdstip van de week. Als ik op een lange vakantie ben of vrij neem van mijn werk, sta ik mezelf toe om een ​​beetje te verschuiven en heb ik de neiging om beter te slapen.

Slaap is zo belangrijk voor mij omdat ik me herinner hoe het was toen ik het niet kreeg.

teken van 20 juli

Slaap is zo belangrijk voor mij omdat ik me herinner hoe het was toen ik het niet kreeg. Ik was absoluut een slechtere versie van mezelf: prikkelbaarder, emotioneler, bozer en minder productief. Ik voldeed niet aan het potentieel waarvan ik wist dat ik het had, omdat ik zo uitgeput was en alleen genoeg energie had om 'rond te komen'. Door te slapen kan ik op mijn best functioneren. Het geeft me de mentale helderheid, energie en verbeterde stemming die ik nodig heb om productief en succesvol te zijn in mijn dagelijks leven. Ik heb meer controle over mezelf, mijn emoties en mijn dag nadat ik goed heb geslapen.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 8 tot 9
• Ideale bedtijd: 12.00 uur
• Ideale wektijd: 9 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: De Hatch-geluidsmachine , Bluetooth-slaapkoptelefoon , een verduisteringsmasker , Neom perfecte nachtrust kussen spray , boek met overdenkingen
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: In de oude logeerkamer van mijn schoonfamilie, willekeurig. Het was een erg koele en donkere kamer met de meest comfortabele matras waar ik ooit op heb geslapen!
• Slaap slechte gewoonte: Soms slaap ik later uit dan ik zou moeten in het weekend
• Cafeïne consumptie: 1 kopje in de ochtend
• Hoe ik mijn slaap volg: Geen specifieke tracker
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ik kijk niet op mijn telefoon als ik midden in de nacht wakker word
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Zeg een gebed

6.30 uur in de ochtend.: Het is dinsdagochtend en ik begin mezelf al klaar te maken voor een goede nachtrust. Als ik wakker word, open ik mijn jaloezieën om zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen te laten. Ik maak mijn ochtendroutine ook leuk om te helpen bufferen tegen stress die ik overdag kan tegenkomen en die mijn slaap zou kunnen verstoren. Ik doe dit door te luisteren naar energieke muziek of een intrigerende podcast terwijl ik me klaarmaak en mijn favoriete koffiedrank bereid waar ik een goed humeur van krijg. Ik begin 's ochtends als eerste met een training, wat me ook helpt om' s nachts goed te slapen.

20:25 uur: Ik ben al een paar uur thuis van kantoor. Nadat ik met mijn man wat tv heb gekeken, begin ik te ontspannen. Ik zet de televisie uit en dim alle lichten in mijn huis om mijn energie te versterken natuurlijke afgifte van melatonine . ik licht een kaars die een aantal van mijn favoriete etherische oliën bevat om te slapen, waaronder lavendel en kamille , om mezelf te helpen kalmeren voordat ik naar bed ga. Ik neem ook twee tafels van magnesiumglycinaat om ontspanning te bevorderen , vertraag mijn zenuwstelsel en maak de weg vrij voor slaap.

8:30 in de avond.: Ik draai de thermostaat omlaag van 70 naar 68 graden Fahrenheit. Dit is om de verlaging van de lichaamstemperatuur te vergemakkelijken die moet optreden bij het inslapen. Ik start mijn afspeellijst met rustgevende muziek die voornamelijk vloeiende R&B bevat. De muziek helpt echt me om te ontspannen en geeft me alle gevoel.

20:35 uur: Ik spring in een lekkere warme douche om een ​​verlaging van de lichaamstemperatuur te bevorderen die me helpt om in slaap te vallen en te blijven. Ik pas dan mijn Neom Perfecte Nachtrust magnesium body butter. Ik vind dat het in lagen aanbrengen van aromatherapiegeuren en magnesium me echt helpt te ontspannen voordat ik naar bed ga.

20:50 uur : Ik start mijn huidverzorgingsroutine en poets mijn tanden terwijl ik naar muziek luister

21:05 uur: Ik pak een boek om wat licht te lezen voordat ik in slaap val. Op dit moment is het Het licht dat we dragen door Michelle Obama. Lezen helpt me om me ontspannen te voelen en leidt mijn gedachten af ​​van de zorgen of andere gedachten van de dag.

1255 nummer betekenis:

21:25 uur: Ik beëindig mijn lezing met een nachtelijke devotional van ongeveer 5 minuten. Dit brengt me echt in een dankbaar en positieve stemming .

21.30 uur : Ik sla op mijn kussen met een paar sprays kussenspray en doe mijn verduisterende slaapmasker op om al het licht te blokkeren terwijl ik slaap. Ik doe mijn bedlamp uit, zet de witte ruis op mijn Hatch aan en ga slapen