Infrarood versus traditionele sauna: wat is beter? Deskundigen wegen mee

Er is veel liefde voor sauna's. Om te beginnen zijn ze ontspannend, maar ze hebben ook tal van voordelen, zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid en immuunfunctie 1 . Dus, wat is de betere keuze bij het vergelijken van infraroodsauna's met traditionele sauna's?

Het zijn beide geweldige vormen van warmtetherapie, maar de twee hebben een paar belangrijke verschillen. Als je je hebt afgevraagd hoeveel impact de infrarood daadwerkelijk heeft op de uitkomst van je zweetsessie, ben je bij ons aan het goede adres.

Het verschil tussen infrarood versus traditionele sauna's

Casey Kelley, M.D., oprichter en medisch directeur van Case Integratieve Gezondheid in Chicago, zegt dat het verschil tussen traditionele en infraroodsauna's eigenlijk vrij eenvoudig is.

'Een gewone sauna verwarmt eerst de lucht in de kamer, waardoor je lichaam erin wordt verwarmd', legt ze uit. Deze sauna's gebruiken meestal hout of stenen, die vervolgens worden verwarmd door vuur, gas of elektriciteit.

Traditionele sauna's kunnen ook variëren in luchtvochtigheid. 'Sommige hebben zeer droge lucht, terwijl andere een hogere luchtvochtigheid gebruiken', legt Kelley uit.

134 nummer

Infraroodsauna's werken vaak op een lagere temperatuur dan traditionele sauna's. 'Een infraroodsauna gebruikt infraroodlicht om je lichaam direct te verwarmen zonder de rest van de kamer te verwarmen', voegt Kelley toe.

Vergelijking van het onderzoek

'Er zijn veel meer onderzoeken naar gewone sauna's, maar tot nu toe suggereren onderzoeken naar infraroodsauna's dat de voordelen vergelijkbaar kunnen zijn', zegt Tanmeet Sethi , M.D., een board-gecertificeerde arts voor integratieve huisartsgeneeskunde en klinisch universitair hoofddocent aan de University of Washington School of Medicine. '[En] de voordelen van een gewone sauna zijn enorm en behoorlijk indrukwekkend.'

Sethi legt uit dat het meeste onderzoek naar sauna's uit Finland komt, waar saunagebruik deel uitmaakt van hun cultuur. 'De voordelen zijn vooral te danken aan de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid door verlaging van de bloeddruk, verbetering van de endotheliale functie, vermindering van ontstekingen en verbeterde arteriële compliantie', zegt ze.

Volgens Sethi zijn deze voordelen gekoppeld aan betere slaap, cardiorespiratoire functie, verbeterde gezondheid van het immuunsysteem, lager risico op neurocognitieve ziekten en 'zelfs verbeterde pijn en spierherstel na een blessure.'

'Ik zie het als een manier om hartoefeningen te doen zonder beweging, wat echt een opwindend vooruitzicht is voor mensen met minder mobiliteit', voegt Sethi toe.

Enkele van de meest indrukwekkende resultaten van getest saunagebruik zijn verbetering van sterfte door alle oorzaken 2 , wat Sethi uitlegt als 'uw algehele kans om langer te leven'.

'De absolute risicoreductie [in deze studie 2 ] is 18% en relatieve risicoreductie 40% voor degenen die saunaën versus degenen die dat niet doen - dat is indrukwekkend, 'benadrukt ze.

MBG sauna-picks voor thuis

Infraroodsauna's: een diepe duik

In vergelijking met traditionele sauna's is een voordeel van infraroodsauna's dat hun licht dieper in de huid kan doordringen. 'Aangenomen wordt dat infraroodlicht dieper in de huid doordringt dan de warmte die wordt gegenereerd door traditionele sauna's', legt uit Liam Murphy, MD , een functioneel arts bij Melbourne functionele geneeskunde in Australië.

Murphy deelt dat deze diepere penetratie een verbeterde bloedsomloop, ontspanning en cellulaire genezing kan bevorderen. 'Voorstanders van ver-infraroodsauna's beweren dat de diepe penetratie van infraroodlicht kan helpen bij ontgifting door de afgifte van gifstoffen die in vetcellen zijn opgeslagen te bevorderen', legt hij uit.

Murphy wijst er echter ook op dat er meer onderzoek moet worden gedaan om deze voordelen volledig te ondersteunen.

Een ander voordeel van infraroodsauna's is dat ze vaak op lagere temperaturen werken dan traditionele sauna's. 'Dit kan ze comfortabeler maken voor mensen die de hoge temperaturen van traditionele sauna's moeilijk te verdragen vinden', zegt Murphy.

Voordelen voor de gezondheid van de infraroodsauna

Onderzoek heeft infraroodsauna's met het volgende in verband gebracht gezondheidsvoordelen :

• Sneller spier herstel 3 na het sporten
• Verbeterd cardiovasculaire gezondheid
• Zou kunnen helpen verlichten chronische pijn 4
• Verbeterde stemming
• Beter slaap kwaliteit

Wanneer gebruik je een infraroodsauna?

Infraroodsauna's moeten veilig te gebruiken zijn zolang u niet zwanger bent of onder invloed bent van alcohol of drugs, koorts heeft of andere bestaande gezondheidsproblemen heeft die negatief kunnen worden beïnvloed door saunagebruik. Als u het niet zeker weet, is het altijd het beste om contact op te nemen met uw medische zorgverlener.

Infraroodsauna's kunnen vooral gunstig zijn voor mensen die pijnlijke spieren willen verlichten na trainingen, mensen met chronische pijn of mensen die gewoon willen ontspannen. Wie de voorkeur geeft aan een sauna met lagere temperaturen kan ook kiezen voor een infraroodsauna.

Potentiële nadelen van een infraroodsauna

Volgens Kelley zijn de meeste potentiële nadelen van infraroodsauna's gerelateerd aan gebruikersfouten. 'Dit betekent dat mensen te lang binnen blijven', waarschuwt ze. 'Dit kan leiden tot uitdroging en oververhitting.'

Traditionele sauna's: een diepe duik

Een belangrijk voordeel van traditionele sauna's? Ze bestaan ​​al duizenden jaren, dus er is veel meer onderzoek erachter.

'Vergeleken met infraroodsauna's is er veel meer onderzoek gedaan naar traditionele sauna's', beaamt Murphy. 'Daarom kunnen er veel meer definitieve beweringen worden gedaan over de gezondheidsvoordelen van traditionele sauna's .'

Kelley deelt ook dat traditionele sauna's mogelijk toegankelijker en gemakkelijker te vinden zijn.

Voordelen voor de gezondheid van traditionele sauna's

Onderzoek heeft traditionele sauna's gekoppeld aan de volgende gezondheidsvoordelen:

• Verminderd risico op ontwikkeling Dementie 5
• Verbeterd gezondheid van de huid 6
• Verlaagt bloeddruk
• Verwijder bepaalde gifstoffen 7 via zweet uit het lichaam
• Verbeterd immuunsysteem 8

Wanneer gebruik je een traditionele sauna?

Als je hogere temperaturen niet erg vindt, is een traditionele sauna wellicht iets voor jou. Net als infraroodsauna's kunnen traditionele sauna's worden gebruikt om spieren te kalmeren, te ontspannen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en kunnen ze ook een geweldige detox-methode zijn.

Potentiële nadelen van een traditionele sauna

Volgens Kelley zijn de nadelen van traditionele sauna's vergelijkbaar met die van infraroodsauna's. 'Veel van de nadelen van een traditionele sauna komen voort uit te lang blijven en uitgedroogd of oververhit raken', zegt ze.

Ze benadrukt ook dat je sauna's in het algemeen moet vermijden als je onder invloed bent van drugs of alcohol of koorts hebt. 'Net als bij infraroodsauna's, moeten zwangere vrouwen ook voor gebruik hun OB / GYN raadplegen.'

Murphy voegt eraan toe dat traditionele sauna's, in vergelijking met infraroodsauna's, duurder kunnen zijn en onpraktisch om thuis te hebben. '[Ook] omdat er veel meer warmte nodig is in vergelijking met infraroodsauna's, kunnen sommige mensen traditionele sauna's ongemakkelijker vinden.'

Infrarood versus traditionele sauna's: ons oordeel

'Hoewel infraroodsauna's superieur kunnen blijken te zijn aan traditionele sauna's voor ontgifting, vanwege de diepere penetratie van infraroodstralen, is er momenteel niet genoeg onderzoek gedaan om dit aan te tonen', zegt Murphy.

Onderzoek wijst echter uit dat saunagebruik in het algemeen wijst op aanzienlijke gezondheidsvoordelen en een langere levensduur. 'Dus of de ene beter is dan de andere, zal uiteindelijk neerkomen op persoonlijke voorkeur', bevestigt hij.

Kelley herhaalt dit gevoel. 'Uiteindelijk is de beste sauna die je kunt gebruiken degene die voor jou beschikbaar is', zegt ze. Ze zegt dat traditionele sauna's over het algemeen toegankelijker zijn, maar degenen die niet graag bij zulke hoge temperaturen zitten, neigen misschien naar infraroodsauna's.

Combinatie van infrarood en traditionele sauna's

Als je benieuwd bent of het ok is om een ​​combinatie van infrarood te gebruiken En traditionele sauna's, zult u misschien blij zijn te horen dat het antwoord ja is. 'Het is volkomen veilig en effectief om beide te gebruiken', zegt Murphy.

8 nov sterrenbeeld

Om de voordelen echt te maximaliseren, gebruiken welzijnsliefhebbers graag sauna's in combinatie met koude dompelbaden .

Hoe een sauna te gebruiken

Kelley zegt om de onderstaande tips in gedachten te houden bij het gebruik van een traditionele of infraroodsauna:

• Hydrateren: Drink een tot twee glazen voor je saunasessie om de kans op uitdroging te verminderen. 'Ik voeg ook graag extra elektrolyten en sporenelementen toe aan mijn waterfles als ik in de sauna ben om de goede delen te vervangen die verloren kunnen gaan in het zweet', zegt Kelley.
• Draag loszittende kleding: Sla de nauwsluitende kleding over en ga in plaats daarvan voor loszittende topjes en broekjes gemaakt van ademende stoffen.
• Geen sieraden: Verwijder alle sieraden voor uw saunasessie. Kelley zegt dat de hitte van de sauna metalen snel kan opwarmen, wat pijnlijk kan zijn.
• Langzaam en gestaag: Heb vanaf het begin niet het gevoel dat u lange tijd in de sauna moet blijven. Begin in plaats daarvan klein en verhoog de sessieduur geleidelijk. 'Een nieuwe gebruiker zou moeten beginnen met 10 minuten, en je kunt de tijd geleidelijk verhogen tot 30 minuten', zegt Kelley.

Hoe lang in een sauna blijven

Met betrekking tot infraroodsauna's raadt Kelley aan om langzaam te beginnen. Beginners moeten beginnen met sessies van 15 minuten of minder als ze erg gevoelig zijn voor warmte, twee keer per week. 'Zodra je lichaam zich aanpast, kun je de frequentie en lengte van sessies verhogen', zegt ze.

Voor traditionele sauna's kun je een paar keer per week beginnen met sessies van 10 minuten en van daaruit opbouwen. 'Je kunt de tijd en frequentie verhogen naarmate je eraan went', adviseert Kelley.

Sethi zegt dat, op basis van gegevens, het 'magische getal' van saunagebruik vier sessies van 20 minuten per week kan zijn bij ongeveer 175 tot 185 graden Fahrenheit. Ze voegt er echter aan toe dat onderzoek zelfs heeft gevonden een sessie per week voordelig.

'Dus de algemene boodschap is om te doen wat je kunt, maar als je maximaal vier [sessies per week] kunt krijgen, zul je nog meer voordeel zien', zegt Sethi.

Hoe u thuis kunt genieten van de voordelen van sauna's

Goed nieuws: als je geen traditionele sauna in de buurt hebt of het geld niet wilt uitgeven, kun je er gemakkelijk een maken in je badkamer.

'Een manier om een ​​doe-het-zelfsauna te maken, is met je badkuip', legt Kelley uit. Doe gewoon de badkamerdeur dicht (dicht eventuele kieren in de deur af met een handdoek) en vul je badkuip met warm water. De stoom zal dan de ruimte vullen.

'Adem diep in en ontspan!' zegt Kelly. 'Je kunt ongeveer 10 tot 15 minuten binnen blijven - zorg er gewoon voor dat je hydrateert als je eruit komt.'

Als je geïnteresseerd bent om de infraroodsauna mee naar huis te nemen, maar niet over de ruimte beschikt, wijst Kelley erop dat infraroodsaunadekens een prima vervanging zijn.

'In wezen, zoals de naam al aangeeft, zijn saunadekens sauna's die je om jezelf heen wikkelt, vergelijkbaar met een slaapzak, zodat je elke centimeter van je lichaam kunt bereiken', legt ze uit. 'Als je een saunadeken van hoge kwaliteit koopt, werken ze goed.'

MBG sauna-picks voor thuis

Veiligheidsmaatregelen sauna

Kelley herhaalt dat hydratatie er een van is de belangrijkste dingen om te overwegen bij het gebruik van sauna's. 'Je zult veel zweten, dus bereid je lichaam voor door voor gebruik een glas water of twee te drinken', zegt ze.

Per Kelley wil je misschien alle sieraden verwijderen, omdat metaal snel kan opwarmen in de sauna. 'Zorg er ook voor dat je geen strakke kleding draagt,' voegt ze eraan toe, 'Kies iets losjes en comfortabels!'

Onthoud dat als de hitte ooit te heet voor je wordt, je altijd naar buiten kunt stappen.

Wie moet sauna's vermijden?

Zwangere vrouwen willen misschien zowel infraroodsauna's als traditionele sauna's vermijden, evenals infraroodsaunadekens en bubbelbaden. Gebruik ook geen enkele vorm van sauna, inclusief een infrarood saunadeken als u onder invloed bent van drugs en alcohol of hoge koorts heeft.

Kelley voegt er ook aan toe dat mensen met hitte-intolerantie of orthostatische bloeddrukcondities uiterst voorzichtig moeten zijn in sauna's en contact moeten opnemen met hun arts voordat ze er een gebruiken.

'Bepaalde medicijnen kunnen ook van invloed zijn op uw reactie [op sauna's]', vermeldt Kelley. 'Dus nogmaals, praat alstublieft met uw arts voor gebruik.'

Bovendien willen mannen die problemen hebben met de conceptie misschien niet deelnemen aan saunasessies. Murphy deelt dat het aantal zaadcellen kan dalen als testikels gedurende langere tijd aan hoge temperaturen worden blootgesteld. 'Deze cijfers herstellen zich echter na dit tijdsbestek', verzekert hij.

FAQ:

De afhaalmaaltijden

Zowel traditionele sauna's als infraroodsauna's kunnen positieve effecten hebben op uw gezondheid. Saunasessies zijn in verband gebracht met een beter humeur, een verhoogde immuunfunctie en een betere slaapkwaliteit, om er maar een paar te noemen. Als je geïnteresseerd bent in het kopen van een sauna voor jezelf, kijk dan eens naar onze beste infraroodsauna's overzicht .

Weinig opslagruimte? We hebben ook een gids voor infraroodmatten En sauna dekens .