Menopauze? Dit is wat u moet eten en vermijden omwille van uw darmgezondheid

Rond de tijd dat ik 40 werd, had ik het gevoel dat ik in rap tempo ouder werd. Ik zag hoe de holtes onder mijn ogen dieper werden, de rimpels in mijn nek prominenter werden en mijn haar dun werd.

Ik begon het schuldspel te spelen: ik gaf mijn vermoeidheid de schuld aan mijn drukke leven als werkende moeder; Ik gaf mijn buikvet de schuld van mijn zwangerschappen; Ik gaf mijn rimpels de schuld van mijn jarenlange blootstelling aan de zon; en ik gaf de schuld aan mijn onvermogen om af te vallen mijn stofwisseling . 

Ik weet dat ik niet de enige ben met deze ervaring. De hormonale verschuivingen van de menopauze waardoor veel vrouwen van middelbare leeftijd zich gefrustreerd, moe en angstig voelen. 

Maar om te begrijpen waardoor deze lichaamsveranderingen tijdens de menopauze worden veroorzaakt, moeten we eigenlijk naar binnen kijken, naar wat er in onze darmen gebeurt.

Waarom uw darmgezondheid tijdens de menopauze kan veranderen

Darmgezondheid, hersengezondheid en hormonale gezondheid zijn dat wel allemaal nauw met elkaar verbonden 1 . In feite heeft het maag-darmkanaal zijn eigen zenuwstelsel, het enterische zenuwstelsel of ENS genoemd, dat informatie naar uw hersenen stuurt via een zenuw die van uw buik naar uw hersenstam loopt.

Gezien dit nauwe verband zijn hier enkele redenen waarom uw darmgezondheid tijdens de menopauze kan veranderen:

geldhoroscoop voor vandaag

Dalende oestrogeenspiegels:  Tijdens de menopauze daalt uw oestrogeenniveau, waardoor u niet langer ovuleert. Een van de  principe toezichthouders 2  van oestrogeen is het darmmicrobioom. Wanneer de oestrogeenspiegels veranderen, kunt u last krijgen van gewichtstoename of hersenmist. 

Verlies van collageen:  Op de leeftijd van 40 jaar, de productie van collageen neemt af met ongeveer 1 tot 1,5% per jaar. Collageen bevat glycine , wat helpt de darmen te stabiliseren, dus als je in de menopauze komt, is het noodzakelijk om het collageen dat je van nature verliest, te vervangen. Als u meer collageen in uw dieet wilt krijgen, vindt u hier  negen wetenschappelijk onderbouwde opties gecontroleerd door een voedingswetenschapper.

Verhoogde stress: Zoveel midlife-vrouwen met wie ik spreek, zeggen dat ze gestrest zijn. Sommigen zitten vast in zelfvernietigende patronen van overmatig sporten en te veel eten. Anderen zijn lege nesters geworden en weten niet goed wat ze met het tweede deel van hun leven moeten doen. Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om naar troostvoedsel te grijpen – gemakkelijk toegankelijk bewerkt voedsel of gefrituurd voedsel – wat dat wel zou kunnen een negatieve invloed hebben op het darmmicrobioom 3 zelfs meer.

Hoe je je weer beter kunt voelen

Veranderingen in de menopauze zijn onvermijdelijk, maar ze hoeven niet slopend te zijn. Hier zijn enkele manieren om je aan te passen – en zelfs te gedijen – in het licht van de uitdagingen op het gebied van de darmgezondheid in deze tijd van het leven: 

Voorzie uw microbioom van brandstof met 'energiekoolhydraten'.

De gezondheid van het darmmicrobioom  is zo belangrijk voor elk aspect van ons lichaam. Het microbioom is gevuld met biljoenen microbiële cellen, waarvan de meeste een mix zijn van goede en potentieel schadelijke bacteriën.

Wanneer onze ingewanden overvol raken met ‘slechte bacteriën’, beginnen we ons moe, traag en opgeblazen te voelen. Op elk moment in je leven – maar vooral als je ouder wordt – is het belangrijk om de darmen schoon te houden en niet verstopt.

Als iemand bij mij komt die zich uitgeput of uitgeput voelt, kijk ik eerst naar zijn of haar dieet. Vaak merk ik dat mensen niet de juiste soort koolhydraten voor hun lichaam eten. Energiekoolhydraten zijn koolhydraten die u energie geven zonder uw bloedsuikerspiegel te veel te laten stijgen.

3 juni sterrenbeeld

Ze voorzien je lichaam ook van belangrijke voedingsstoffen zoals antioxidanten en vezels om de spijsvertering en de darmgezondheid te ondersteunen . Enkele van mijn favoriete energiekoolhydraten zijn zoete aardappelen, jicama en appels.  

Vul vezels aan (vooral chiazaden)

Als je darmen een favoriet voedsel zouden hebben, zouden het vezels zijn. Vezels kunnen ook helpen het risico op diabetes type 2 te verminderen, het cholesterol te verbeteren en de bloeddruk onder controle te houden. Leer hier alles over de minder bekende voordelen van voedingsvezels .

454 nummer betekenis:

Ik raad vrouwen in de menopauze aan vezel aanvullen in de vorm van fruit, noten en kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en spruitjes. Zaden zijn ook nuttige bronnen van vezels, vooral chia zaden . 

Twee eetlepels chiazaad bevatten bijna 10 gram vezels, dat is ongeveer 40% van de vezels aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 4 . Chiazaden bevatten oplosbare vezels: op dezelfde manier waarop de zaden na verloop van tijd in je smoothie geleren, geleren ze ook in je maag ondersteunen het gemak en de regelmaat van de spijsvertering 5 . Ze zijn ook erg verzadigend en zeer voedzaam, met veel voedingsstoffen omega-3 vetzuren en magnesium 6 .

Drink bottenbouillon

Drinken bottenbouillon is een geweldige manier om het collageen dat u tijdens de middelbare leeftijd begint te verliezen, te vervangen. Naast dat het veel collageen bevat, bevat bottenbouillon ook de aminozuren glycine en proline, die beide uw lichaam helpen bouwt zelf collageen op 7 .

Bovendien ondersteunt de glycine in bottenbouillon een gezond serotonineniveau, wat bemoedigend is diepere en rustiger slaap 8 (nog iets dat kan neem een ​​trekje tijdens de menopauze ). 

De afhaalmaaltijd 

De menopauze kan gepaard gaan met enkele nieuwe uitdagingen voor de darmgezondheid. Maar door een paar veranderingen in uw dieet aan te brengen, kunt u helpen hormonale onevenwichtigheden te voorkomen en ga deze volgende fase van je leven in met het vertrouwen om te gedijen.