Mensen die dit elke avond doen, leven gemiddeld 4,7 jaar langer

Het tijdperk van 'we kunnen slapen als we dood zijn' van glamoureuze slapeloze nachten is allang voorbij. Er staat nu 'hard werken, harder rusten' in de tijdgeest voor gezondheid en welzijn, en onze geest en ons lichaam zijn er beter voor.

Slaap geeft onze hersenen de kans om de informatie van onze dag te downloaden, oude cellen weg te spoelen en nieuwe, gezonde cellen te regenereren. Het voert een vergelijkbare reset uit voor veel van onze belangrijkste orgaansystemen, waardoor het een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid wordt.

Maar is gewoon uitgeven zeven tot negen uur in bed elke nacht genoeg? Dat is wat experts in een recent onderzoek naar vijf afzonderlijke slaapfactoren en hun effect op de levensduur wilden achterhalen.

Vijf voor vijf.

Recent gepubliceerd onderzoek gepresenteerd op de American College of Cardiology's jaarlijkse wetenschappelijke sessie samen met het World Congress of Cardiology 1 gekeken hoe de algehele slaapkwaliteit de levensduur beïnvloedde. Het concludeerde dat de algehele slaapkwaliteit de levensduur aanzienlijk verlengt in vergelijking met slechts één aspect van slaap, zoals het totale aantal uren.

leo geld horoscoop

De studie beoordeelde de slaapkwaliteit van meer dan 172.000 mensen en volgde hen om de incidentie van overlijden gedurende ongeveer vier jaar te volgen.

Om de slaapkwaliteit te bepalen, keken onderzoekers naar vijf belangrijke factoren:

1. Slaapduur (zeven tot acht uur is ideaal)
2. Moeite met inslapen niet meer dan twee keer per week
3. Moeite om niet meer dan twee keer per week in slaap te blijven
4. Niet nodig slaap medicatie in slaap vallen
5. Goed uitgerust gevoel na het ontwaken

Mannen die registreerden dat ze alle vijf de gunstige slaapfactoren hadden, waren gemiddeld een 4,7 jaar langere levensduur dan degenen die geen of slechts één van deze factoren hadden, terwijl vrouwen die geen of slechts één van deze factoren hadden gemiddeld 2,4 jaar langer leefden.

Hoewel er meer onderzoek nodig is om fouten als gevolg van onnauwkeurigheden in zelfrapportage uit te sluiten, suggereren deze gegevens dat het belangrijk is om prioriteit te geven aan de algehele slaapkwaliteit als het gaat om een ​​langer en gezonder leven.

'Ik denk dat deze bevindingen benadrukken dat alleen voldoende uren slaap niet voldoende is. Je moet echt goed slapen en niet veel moeite hebben met inslapen en doorslapen.' Frank Qian, MD , een internist in opleiding bij Beth Israel Deaconess die aan het onderzoek werkte, zei in een verklaring .

Strategieën voor beter snoozen.

Perfect slapen is een bijna onbereikbaar doel, maar betere slaapgewoonten kunnen op de lange termijn een enorm verschil maken. U kunt uw slaaphygiëne stap voor stap verbeteren, met tal van bewezen manieren om elk van de vijf factoren aan te pakken die in het onderzoek zijn onderzocht:

• Slaap duur. Dit is een bijzonder moeilijke, omdat het vaak neerkomt op het aantal uren dat we in een dag hebben. Als je niet krijgt een ideale hoeveelheid slaap , kijk eens goed naar elke tijd - rotzooi die kan worden weggelaten ten gunste van een paar extra uren zzz's. We kijken naar jou, Netflix-binges en marathon-scrolls op sociale media.
• Moeite met inslapen niet meer dan twee keer per week. Een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te helpen gemakkelijker in slaap te vallen, is door te slapen een routine opzetten van naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Buiten dat raden experts aan om te vermijden blauw licht voor het slapen gaan, uitknippen cafeïne na halverwege de middag, en geef uw ogen 's ochtends als eerste een gezonde dosis zonlicht. Een nemen effectief slaapsupplement met ontspannende ingrediënten zoals magnesium of VOORKANT kan u ook helpen om merkbaar sneller in slaap te vallen.
• Moeite om niet meer dan twee keer per week in slaap te blijven. Doe je best om je te ontdoen van alle afleidingen die je midden in de nacht wakker maken. Laad uw waterinname eerder op de dag naar voren, investeer in verduisteringsgordijnen en laat uw apparaten op Niet storen staan.
• Geen slaapmedicatie nodig om in slaap te vallen. Als u afhankelijk bent van voorgeschreven medicijnen om te slapen, zou u dat kunnen zijn een groter risico op dementie . Praat met uw arts over het aanbrengen van wijzigingen in uw medicatieroutine.
• Goed uitgerust gevoel na het ontwaken. Het kan moeilijk zijn om vast te stellen waarom we ons na een nachtrust nog steeds moe voelen. Vermijd verslapen en overweeg te investeren in een slaap tracker om gedetailleerde inzichten te krijgen over hoe goed je slaapt en doorfietst elke slaapfase . Ga naar een slaapspecialist als het niet beter gaat.

De afhaalmaaltijden.

Een recente studie keek naar de algehele slaapkwaliteit van deelnemers (niet alleen hoeveel uur ze per nacht sliepen) en ontdekte dat wanneer verschillende positieve slaapkwaliteitsvariabelen zelf werden gerapporteerd, de levensduur aanzienlijk toenam. Dit betekent dat een nadere beschouwing van uw slaaphygiëne een echt verschil kan maken als het gaat om het vermijden van de belangrijkste doodsoorzaken.