Nieuw onderzoek naar hoe het MIND-dieet correleert met het risico op dementie

Het verband tussen voeding en het risico op dementie valt niet te ontkennen. Tientallen studies hebben vastgesteld a verbinding tussen de twee , en gezondheidsexperts beginnen nu te verwijzen naar de ziekte van Alzheimer, een vorm van dementie, als 'Type 3' diabetes.

Er bestaat geen twijfel over: bepaalde voedingsmiddelen verhogen het risico op dementie. Maar als sommige voedingsmiddelen uw risico op dementie verhogen, is het alleen maar logisch dat sommige het tegenovergestelde doen, toch? Juist, volgens de een nieuwe studie 1 .

dierenriem voor juni

Dieet en dementie: wat is de link?

In de afgelopen jaren is er steeds meer bewijs dat leefstijlfactoren, waaronder voeding, lichaamsbeweging, slaap en stress, een grote invloed hebben op het risico op dementie. Als het om voeding gaat, beweren experts dat ultraverwerkt voedsel - denk aan hotdogs, frites, chips, frisdrank, cake en ijs - kunnen je aanzetten tot cognitieve achteruitgang. En nu toont een nieuwe studie ons een manier van eten die het risico op dementie daadwerkelijk vermindert.

Gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association 1 evalueerde deze studie gegevens van meer dan 8.000 mannen en vrouwen van middelbare en oudere leeftijd uit 11 cohortstudies. Alle deelnemers begonnen de studieperiode zonder dementie. Onderzoekers gebruikten enquêtes om voedingsgegevens van de deelnemers te verzamelen, die elk een score van 0 tot 15 kregen op basis van hoe nauw ze een manier van eten volgden, gedefinieerd als de Mediterraan-DASH-dieetinterventie voor neurodegeneratieve vertraging 2 , of MIND-dieet. Hoe hoger de score, hoe beter hun dieet aansluit bij het MIND-dieet. De gemiddelde score onder de deelnemers was 8,3 op 15.

Aan het einde van het onderzoek werden de deelnemers gescreend op dementie. Van de meer dan 8.000 deelnemers ontwikkelden er ongeveer 775 dementie. Uit de resultaten bleek dat hoe nauwer een deelnemer volgde het MIND-dieet , hoe kleiner de kans dat ze tijdens de onderzoeksperiode dementie ontwikkelden. Deelnemers met de hoogste scores hadden zelfs 17% minder kans om dementie te ontwikkelen in vergelijking met deelnemers met de laagste scores.

Het MIND-dieet

De mediterrane DASH-dieetinterventie voor neurodegeneratieve vertraging is een beetje een mondvol, maar het wordt niet voor niets zo genoemd. Het dieet werd voor het eerst geïntroduceerd in een reeks artikelen door de Harvard Chan School of Public Health en Martha Clare Morris, Ph.D., aan het Rush University Medical Center. Ze lieten zien dat zowel de Mediterraans diëet en het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) had al het vermogen aangetoond om dementie te helpen voorkomen. De onderzoekers namen deze informatie en ontwikkelden een protocol dat beide diëten combineerde, wat niet zo moeilijk was omdat ze beide voorkomen meestal plantaardig voedsel en weinig tot geen bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten of rood vlees.

Dus hoe ziet een MIND-dieet eruit? De protocol valt zo uiteen:

• Minstens 3 porties volle granen per dag
• Minstens 1 portie groenten per dag (behalve groene bladgroenten)
• Meer dan 6 porties per week groene bladgroenten
• Minstens 5 porties noten per week
• Minstens 4 maaltijden per week bonen
• Minstens 2 porties bessen per week
• Minimaal 2 maaltijden per week gevogelte
• Minimaal 1 maaltijd per week vis
• Gebruik makend van olijfolie voor koken

Het beperkt ook bepaalde items, waaronder gebak en snoep (minder dan 5 porties per week), rood vlees (minder dan 4 porties per week), kaas en gefrituurd voedsel (minder dan 1 portie per week), en boter en margarine (minder dan 1 eetlepel per dag).

3 geestvriendelijke gewoonten om nu aan te nemen

Dementie is de zesde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, dus het betaamt ons allemaal geestvriendelijke gewoonten aan te nemen. Naast het aanpassen van ons dieet om meer MIND-vriendelijk te zijn, zijn hier drie door onderzoek ondersteunde gewoonten om de gezondheid van uw hersenen op lange termijn te beschermen.

Blijf niet zitten: Als het gaat om cognitieve achteruitgang en dementie, is actief blijven alles. Dat bleek uit een meta-analyse van bestaand onderzoek regelmatige lichaamsbeweging kan het risico verminderen van het ontwikkelen van dementie met 30%. Het maakt niet uit Hoe jij doet het; het gaat er gewoon om dat je het doet. Van CrossFit tot tuinieren tot zuurbal , actief is actief!

Consumeer geheugenondersteunende voedingsstoffen: Zoals het geval is met ontstekingen of de gezondheid van de stemming, spelen bepaalde voedingsstoffen een speciale rol bij het geheugen en de cognitie. Deze worden vaak genoemd noötropica en bevatten voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, curcumine en ginseng. Weet je niet zeker waar je moet beginnen? Probeer een van deze 16 geheugenondersteunende supplementen die een geconcentreerde hoeveelheid hersen-gezonde voedingsstoffen bieden om je geest scherp te houden.

11 aug dierenriem

Blijf maatschappelijk betrokken: Veel mensen raken meer geïsoleerd naarmate ze ouder worden, maar onderzoek leert ons dat het proberen om sociaal betrokken te blijven ons kan helpen om dementie af te weren. Een studie toonde aan dat sociaal isolement geassocieerd was met een 50% hoger risico 3 van dementie.

De afhaalmaaltijden

Dementie is een van de grootste bedreigingen voor de gezondheid. Gelukkig toont een onderzoek aan dat het volgen van een plant- en graanrijk dieet het risico op dementie kan helpen verminderen. Combineer het met voldoende lichaamsbeweging, sociale betrokkenheid en geheugenondersteunende voedingsstoffen houd je geest scherp en veerkrachtig naarmate je ouder wordt .