PMS-supplementen: wat ze zijn en hoe u weet of u er een zou kunnen gebruiken

Van alle supplementen die er zijn, zijn PMS-supplementen misschien wel de meest dubbelzinnige. Symptomen van het premenstrueel syndroom kunnen immers zijn: krampen, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, problemen met de spijsvertering, slecht slapen, de lijst gaat maar door. Kan één supplement echt helpen met alle ervan? Ik vroeg een expert om de 101.

Hier is wat u moet weten over waar PMS-supplementen echt bij kunnen helpen, op welke ingrediënten u moet letten bij het kiezen van een supplement en wanneer u naar een arts moet gaan voor uw menstruatiepijn.

Kunnen supplementen PMS helpen verlichten?

De oorzaak van PMS achterhalen (afkorting van premenstrueel syndroom 1 ) is niet zo eenvoudig als het aanvullen van een tekort aan voedingsstoffen.

'​​PMS wordt veroorzaakt door de fluctuaties in oestrogeen- en progesteronspiegels die optreden tijdens je cyclus - en ook door hoe je hersenen deze hormonale fluctuaties ontvangen (en beïnvloeden), ' zegt Jaclyn Tolentino, DO , een huisartsgeneeskunde met als specialiteit hormoonoptimalisatie.

Meestal verschijnen PMS-symptomen in de tweede helft van de zwangerschap luteale fase , die valt tussen ovulatie en menstruatie, duurt over het algemeen ongeveer 10 dagen. De tweede helft is meestal wanneer de meeste PMS-symptomen optreden, maar sommige mensen kunnen PMS gedurende de volledige periode van 10 dagen of langer ervaren.

2 aug dierenriem

GERELATEERD LEZEN: Maak kennis met de 4 fasen van je menstruatiecyclus

Een enkele aanvulling dus waarschijnlijk zal niet elk symptoom opvangen en verlichten, zegt Tolentino. In plaats daarvan moet u beoordelen welk supplement of welke supplementen u misschien wilt proberen, maar eerst moet u nota nemen van wat u in de eerste plaats ervaart.

'Informeren bij jezelf, zoals het monitoren van het type en de frequentie van je PMS-symptomen, het documenteren van opvallende patronen - deze aanwijzingen kunnen zo nuttig zijn voor je zorgteam om een ​​grondig plan te formuleren om je aanhoudende PMS aan te pakken', zegt Tolentino.

Dus als je krampen de ene dag erg erg zijn en de volgende dag verdwenen, schrijf dat dan op. Als je je angstiger voelt dan normaal, schrijf dat dan op. Als je om geen andere reden urenlang niet in slaap kunt vallen, schrijf dat dan op. Dan kun je gemakkelijker bepalen welke ingrediënten en supplementen nuttig kunnen zijn voor jouw unieke PMS-ervaring.

Welke ingrediënten te zoeken

Ik scande het web om de gemeenschappelijke ingrediënten te vinden in verschillende supplementen die bedoeld waren om PMS te verlichten en vroeg Tolentino wat ze ervan vond. Hieronder een paar veelvoorkomende ingrediënten in PMS-supplementen en wat de mogelijke voordelen zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat onderzoek op dit gebied aanzienlijk ontbreekt, dus hoewel er enkele anekdotische voordelen en kleine onderzoeken beschikbaar zijn, is er meer onderzoek nodig om de bevindingen te bevestigen en de meest effectieve dosering, cadans, enzovoort te bepalen. Niettemin, dit is wat we nu weten.

• Diindolylmethaan (DIM): 'Diindolylmethaan (DIM) wordt aangetroffen in kruisbloemige groenten en het ondersteunt leverontgifting van hormonen en kan helpen om oestrogeen en progesteron in balans te houden', zegt Tolentino. Hoewel onderzoek met betrekking tot PMS-symptomen ontbreekt, is DIM dat wel geweest getoond om oestrogeen in evenwicht te brengen 2 , vandaar dat het anekdotisch wordt gebruikt voor onevenwichtigheden die hormonale acne en PMS veroorzaken.
• B-vitamines: “ B-vitaminen (waaronder B6 en B12) ondersteunen een cruciaal cellulair proces genaamd methylering 3 , en deze voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor hoe goed je cellen in het algemeen functioneren, je humeur, je energieniveaus en vooral je hormoongezondheid, 'zegt Tolentino. Meer informatie hier over B-vitamines en hersengezondheid als je nieuwsgierig bent .
• Calcium: Calcium is onderzocht voor PMS, inclusief emotionele symptomen. “Het is aangetoond dat calcium de PMS-symptomen verbetert, zoals pijn, stemmingswisselingen en hoofdpijn 4 ', zegt Tolentino. Dit onderzoek uit 2017 toonde significant aan verbeteringssubgroepen met PMS-symptomen van depressie, angst, emotionele veranderingen, vochtretentie en meer 5 .
• Magnesium: Tolentino zegt dat magnesium vaak het 'kalmerende mineraal' wordt genoemd, dus het is logisch dat het van pas komt in tijden van sterke PMS. “Naast het bijdragen aan de effecten ervan op meer dan 600 chemische reacties door het hele lichaam, is magnesium vaak effectief voor PMS-gerelateerde pijn en krampen, en interessant genoeg is het ook helpt ook bij problemen met de bloedsuikerspiegel 6 ”, merkt ze op. Plus, Van magnesium is aangetoond dat het je slaap ondersteunt , dus het is geweldig voor iedereen die slaapproblemen ervaart als PMS-symptoom (of in het algemeen).
• Chasteberry: “Vitex (Chaseteberry) kan helpen ondersteuning van een gezond progesterongehalte 7 die stijgen tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus, 'zegt Tolentino. In dezelfde studie werd opgemerkt dat chasteberry hieraan kan helpen verlicht borstpijn, hoofdpijn en stemmingswisselingen 7 tijdens periodes van PMS.
• Probiotica & vezels: Als u last heeft van spijsverteringsproblemen of moeite heeft met een normale stoelgang, overweeg dan om een op de darm gericht probioticum of vezel supplement aan je routine, vice-president van wetenschappelijke zaken van mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN zegt.
• Adaptogenen: “Er zijn veel verbazingwekkende adaptogenen die in je opkomen die verschillende PMS-symptomen kunnen verlichten, waaronder Ashwagandha , rhodiola, shatavari, curcumine en maca', zegt Tolentino. Hoewel elk van deze een unieke reeks voordelen heeft, kunnen adaptogenen vooral nuttig zijn voor gevoelens van angst en depressie die kunnen optreden tijdens de luteale fase.

Wanneer naar een dokter gaan

Overweeg voordat u overgaat tot supplementen hoe ernstig uw PMS-symptomen werkelijk zijn en of u eerst een arts moet raadplegen.

“Ik vind het heel belangrijk dat mensen begrijpen dat echt intense of slopende PMS-symptomen zijn niet normaal als uw menstruatie zo erg is dat u niet meer kunt deelnemen aan uw dagelijkse activiteiten; dat is iets dat je met een zorgverlener moet bespreken”, zegt Tolentino.

Deze rode vlaggen omvatten zaken als:

nummer 440

• Spotten tussen periodes
• Zware bloedingen die elk uur door meerdere maandverbanden of tampons trekken
• Zwaar bloedverlies gedurende meer dan zeven dagen
• Scherpe, hevige pijn die ongewoon is tijdens uw hele cyclus
• Koorts of koude rillingen
• Slopende stemmingswisselingen

Deze intense PMS-symptomen kunnen een teken zijn van PMDD, ook wel bekend als Premenstruele dysforische aandoening en moet mogelijk worden behandeld met andere medicijnen of veranderingen in levensstijl.

Als u zonder succes begint met PMS-supplementen en besluit om medische hulp in te roepen, zorg er dan voor dat u uw arts vertelt welke supplementen u heeft ingenomen, omdat dit de resultaten van het bloedonderzoek dat zij uitvoeren kan veranderen.

Waarom supplementen geen snelle oplossing zijn

Hoewel supplementen kunnen worden toegevoegd om de symptomen van PMS te verlichten, vormen ze slechts een deel van de puzzel.

Tolentino stelt voor om een ​​plan te maken met andere holistische levensstijlgewoonten zoals genoeg slaap krijgen , je lichaam voeden met heel en natuurlijk voedsel , gehydrateerd blijven , en deelnemen aan herstellende bewegingen om uw algehele welzijn te ondersteunen.

'Als je menstruatie je actief verhindert om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten, is het echt het beste om begeleiding en ondersteuning te zoeken bij een medische professional die je kan helpen de beste strategieën voor verlichting uit te pakken', zegt ze.

De afhaalmaaltijden

PMS-supplementen worden steeds populairder, met ingrediënten als calcium, chasteberry, B-vitamines, magnesium en DIM op de voorgrond. Hoewel er meer onderzoek nodig is, bieden deze ingrediënten enkele voordelen voor veel voorkomende PMS-symptomen. Als u ernstige PMS heeft die uw dagelijkse leven onderbreekt, bezoek dan uw arts, aangezien dit een onderdeel kan zijn van een groter probleem hormonale disbalans .