PSA: Meer vezels binnenkrijgen kan het risico op hart- en vaatziekten met wel 50% verminderen

Hart- en vaatziekten (d.w.z. hart- en vaatziekten, inclusief coronaire hartziekte, ook wel CHZ genoemd) zijn verantwoordelijk voor 33% van alle sterfgevallen 1 in de Verenigde Staten. Eetpatroon is aangetoond dat het helpt beschermen tegen hartaandoeningen, maar één koolhydraat is bijzonder nuttig als het gaat om de preventie van hart- en vaatziekten (CVD): vezels.

Hoe vezels het risico op hart- en vaatziekten beïnvloeden

Volgens een systematische review van De BMJ , vezelrijke consumenten hebben een 20% lager risico 2 van het ontwikkelen van HVZ in vergelijking met consumenten met een laag vezelgehalte.

Meer specifiek werd een significant verminderd risico van 9% gezien voor zowel CVD als CHZ per zeven gram dagelijks geconsumeerde vezels. Volgens de Nationale Academies , hebben vrouwen minimaal 25 gram vezels per dag nodig, terwijl mannen minimaal 38 gram nodig hebben.

steenbok en maagd seksueel

Dat betekent dat simpelweg door te krijgen voldoende hoeveelheden vezels elke dag kunnen vrouwen hun risico op hart- en vaatziekten met 32% verlagen en mannen kunnen hun risico met 49% verlagen.

horoscoop 30 januari

Het probleem is dat 95% van de Amerikanen 3 slagen er niet in om elke dag voldoende vezels te consumeren. Deze ernstige voedingskloof zou een veel grotere rol kunnen spelen in de prevalentie van hart- en vaatziekten in de VS dan we ons realiseren.

Hoe krijg je meer vezels

Er zijn twee belangrijke manieren om meer vezels binnen te krijgen:

• Voedsel: Zorg ervoor dat een of twee vezelrijk voedsel worden toegevoegd aan elk van uw dagelijkse maaltijden. Volle granen, peulvruchten, noten, zaden en veel groenten en fruit bevatten veel voedingsvezels.
• supplementen: Veel krachtige vezelsupplementen bevatten 5-6 gram vezels. Vezelsupplementen worden meestal in poedervorm aangetroffen en kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies, koffie en thee om u te helpen uw aanbevolen dagelijkse vezelinname te bereiken. Bekijk voor de favoriete opties van mindbodygreen onze verzameling van de beste vezelsupplementen .

Het bereiken van uw dagelijkse vezeldoelen kan een uitdaging zijn, maar maak u geen zorgen: met behulp van vezelrijk voedsel en premium supplementen kunt u gemakkelijk uw aanbevolen dagelijkse inname halen.

De afhaalmaaltijden

Door uw vezelinname te verhogen, kunt u uw risico op zowel hart- en vaatziekten als coronaire hartziekten verminderen. Bovendien is het krijgen van voldoende voedingsvezels van cruciaal belang voor uw darm gezondheid , stoelgang , En ontgifting ook. (U kunt meer lezen over de talloze gezondheidsvoordelen van vezels hier .)

nummer 331