Tekenen van een zwakke bekkenbodem en hoe u die van u kunt versterken, legt een uroloog uit

Je hebt geen bachelordiploma in anatomie nodig om een ​​basiskennis te hebben van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam. De meeste mensen weten dat hun biceps bijvoorbeeld op de voorkant van hun armen zitten, tussen hun elleboog en schouder, en dat hun quadriceps de voorkant van hun dijen vormen.

Het is moeilijker voor te stellen en te begrijpen de bekkenbodem , een groep spieren die fungeren als een 'hangmat' in uw bekken om de blaas, urethra, vagina, endeldarm en andere organen op hun plaats te houden voor een optimale werking.

Het verzorgen van deze vaak verwaarloosde spiergroep kan echter zijn vruchten afwerpen voor je seksuele gezondheid, spijsvertering en meer. Hier legt een uroloog uit waarom het zo belangrijk is om uw bekkenbodem in topvorm te houden, enkele veelbetekenende signalen dat uw bekkenbodem zwak en ongecoördineerd kan zijn, en de stappen die u kunt nemen om de gezondheid van de spiergroep te ondersteunen.

Het belang van een sterke, gecoördineerde bekkenbodem

De gezondheid van je bekkenbodem heeft invloed op drie belangrijke lichaamsfuncties: plassen, poepen en genot ervaren, legt uit Fenway Milhouse, MD ., een board-gecertificeerde, fellowship-opgeleide uroloog en specialist in vrouwelijke bekkengeneeskunde en reconstructieve chirurgie.

'[De bekkenbodem] is belangrijk voor ons om gecoördineerde controle over het legen van onze blaas te hebben, om gecoördineerde controle te hebben over ons poepen en om van seks te kunnen genieten', legt Milhouse uit.

26 dec sterrenbeeld

Het sleutelwoord hier is 'gecoördineerd', zegt Milhouse. Een sterke bekkenbodem die volledig kan samentrekken is nodig om incontinentie te voorkomen, maar deze spieren Ook nodig hebben kunnen ontspannen op het juiste moment zodat je kunt plassen, poepen en pijnloze penetrerende seks kunt hebben, zegt ze. 'Die coördinatie is belangrijker dan totale kracht', voegt ze eraan toe.

Naarmate je ouder wordt, kan je bekkenbodem dat wel doen beginnen te verzwakken en ongecoördineerd raken, zegt Milhouse. Andere risicofactoren voor bekkenbodemzwakte zijn gewichtstoename en chronisch hoesten, die beide de druk verhogen op de spiergroep, evenals zwangerschap, zegt Milhouse.

Mensen met aandoeningen die de kwaliteit van hun ligamenten en bindweefsel aantasten, zoals Ehlers-Danlos-syndromen , lopen ook een groter risico op bekkenbodemzwakte, merkt Milhouse op.

Tekenen van een zwakke bekkenbodem

Wanneer de bekkenbodem verzwakt of ongecoördineerd raakt, kunt u moeite hebben uw blaas of darmen onder controle te houden, waardoor u urine of ontlasting lekt wanneer u niet probeert naar de badkamer te gaan (zoals wanneer u hoest, niest of lacht), zegt Milhouse. Seks kan ook pijnlijk zijn , waardoor je geen orgasme krijgt van penetrerende geslachtsgemeenschap.

'Ik denk dat onze wereld ons er te vaak van heeft overtuigd dat deze symptomen normaal zijn of gewoon een deel van het leven zijn, maar dat seks pijnlijk is, is niet normaal', zegt ze. 'Niezen en wat urine verliezen nadat je een kind hebt gekregen, dat is niet normaal.'

U kunt ook verzakking van het bekkenorgaan ervaren, zegt Milhouse. Wanneer de bekkenbodemspieren en -weefsel niet sterk genoeg zijn om uw bekkenorganen te ondersteunen, kunnen ze naar beneden vallen of in de vagina drukken, volgens de Nationale gezondheidsinstituten . De baarmoeder en baarmoederhals kunnen bijvoorbeeld in de vagina zakken en mogelijk uit de vaginale opening springen.

'Dat kan zich manifesteren als: 'Ik heb het gevoel dat dingen door mijn vagina naar beneden vallen'', zegt Milhouse. 'Je hebt het gevoel dat er een bal naar beneden komt - organen dalen eigenlijk, zoals een hernia, door de vaginale opening.' Rectale verzakking kan ook optreden, waarbij uw rectum buiten uw anus glijdt, voegt ze eraan toe.

Bij personen met een penis kan bekkenbodemzwakte zich ook manifesteren als zwakke ejaculatiekracht, een teken dat discreter is, zegt Milhouse.

Hoe u uw bekkenbodemkracht en -coördinatie kunt ondersteunen

Tenzij je zwanger bent of onlangs een baby hebt gekregen, is het doen van bekkenbodemspiertraining (aka Kegels ) zonder een bekend probleem kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen.

'De gemiddelde persoon zonder symptomen die Kegels doet alleen maar omdat hij het risico loopt een disfunctioneel bekkenbodemprobleem te ontwikkelen', zegt Milhouse. 'Te veel van het goede kan een slechte zaak zijn.' Na verloop van tijd kunt u bijvoorbeeld moeite hebben om uw bekkenbodem te laten ontspannen en op zijn beurt problemen hebben het loslaten van een stoelgang of pijn ervaren tijdens seks.

Als u vermoedt dat uw bekkenbodemspieren niet goed functioneren, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een bekkenbodemspecialist of urogynaecoloog; deze professionals kunnen u een persoonlijke beoordeling geven om de oorzaak van uw zorgen te achterhalen, zegt Milhouse.

Hier zijn een paar manieren om een ​​sterke bekkenbodem op te bouwen en te behouden als u vermoedt dat uw bekkenbodem wat extra ondersteuning kan gebruiken:

Consumeer gezonde voeding en supplementen.

Om je bekkenbodem te ondersteunen, moet je je best doen om overbelasting tijdens het poepen te voorkomen. 'Dat betekent dat als je constipatie hebt, neem meer fruit, groenten, water en vezels op in uw dieet ', stelt ze voor. 'Het vermijden van overbelasting gaat een lange weg voor je bekkenbodem.'

Een collageensupplement nemen kan ook uw bekkenbodem ondersteunen (en uw huid, nagels en darmgezondheid helpen). Collageen vormt de structuur van uw bekkenbodemweefsel, waardoor uw inname toeneemt mogelijk zou kunnen compenseren enkele effecten van een verzwakkende bekkenbodem (hoewel meer specifiek onderzoek naar orale collageensuppletie nodig is). Hier zijn een paar collageensupplementen om naar te kijken, allemaal goedgekeurd door een voedings-Ph.D.

Kegels doen.

Mensen met een bevestigde bekkenbodemzwakte of een gebrek aan coördinatie kunnen worden geadviseerd om Kegels uit te voeren. Voor mensen met vagina's houdt het onder de knie krijgen van Kegels in dat je een vinger in hun vagina steekt en vervolgens '[doet alsof] je een scheet vasthoudt', zegt ze. 'Als je dat goed doet, voel je een kneepje in je vinger, alsof hij een knuffel krijgt.' Je houdt die 'knuffel' drie seconden vast, telt Mississippi's, ontspant en herhaalt voor een totaal van ongeveer 10 herhalingen.

8 november sterrenbeeld

Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je de Kegels drie tot vier keer per dag oefenen zonder je vinger, bijvoorbeeld wanneer je je tanden poetst, naar je werk rijdt of een boek leest, stelt ze voor.

Houd je ademhaling rustig.

Afgezien van Kegels, kunt u uw bekkenbodemgezondheid ondersteunen door uit te ademen - niet door uw adem in te houden - terwijl u zware voorwerpen optilt, of het nu een halter is of een verhuisdoos. Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u geen extra druk uitoefent op uw bekkengordel, zegt Milhouse.

De afhaalmaaltijden

Net als de spieren in je benen of kern, kunnen je bekkenbodemspieren uit de maling raken. Als u tekenen van een zwakke, ongecoördineerde of disfunctionele bekkenbodem ervaart, negeer deze dan niet. Vraag een professionele mening en begin met het opbouwen van een sterke, gecoördineerde bekkenbodem met behulp van de juiste oefeningen en voeding.