Moeite met slapen? Hoe Pink Noise u kan helpen om vanavond wat rust en ontspanning te krijgen

Naarmate meer mensen gebruik maken van lawaaimachines om te slapen en te ontspannen, kiezen velen voor iets dat 'roze ruis' wordt genoemd. Anekdotisch is roze ruis meer rustgevend en kalmerend, en er is wat onderzoek naar de effecten ervan. Lees hier hoe roze ruis u kan helpen bij het verkrijgen van wat R&R:

1.Het helpt je in slaap te vallen.

Er is niets erger dan eindelijk Dommelen - alleen om wakker geschud te worden door een dichtslaande deur of een gierende sirene. (Stadsbewoners: je weet hoe het gaat.) En hoewel het gemakkelijk is om een ​​vuist te schudden bij de bron, is het specifieke geluid niet bepaald het probleem. Volgens Carolyn Burke, slaapcoach en onderzoeksschrijver bij De slaapadviseur , het gaat meer over het plotselinge veranderingen in volume of frequentie waardoor we eerder wakker worden.

steenbok man taurus vrouw

Betreed de vredige consistentie van roze ruis. 'Roze ruis zorgt voor een constant omgevingsgeluid en helpt geluiden te maskeren die de slaap verstoren', legt uit Terry Cralle, R.N ., gecertificeerde klinische slaapopvoeder en slaapexpert bij de Betere slaapraad . Het lijkt op witte ruis, maar is minder hard en rustiger, merkt ze op. Met name roze ruis minimaliseert het verschil tussen abrupte geluiden en de achtergrond, waardoor het gemakkelijker wordt in slaap vallen .

twee.Het kan diepere rust bevorderen.

Het is één ding om in slaap te vallen. Maar hoe zit het met lang genoeg in slaap blijven om voldoende diepe slaap te krijgen? Dat is een ander verhaal. Diepe slaap, ook wel slow-wave-slaap genoemd, is het soort rust dat je nodig hebt om je de volgende ochtend verfrist en energiek te voelen. Het is ook wanneer uw lichaam spieren herstelt, weefsel herstelt en verbetert de immuunfunctie . Roze ruis kan u helpen dit stadium te bereiken door mogelijk schokkende geluiden te maskeren en uiteindelijk doorlopende slaap mogelijk te maken.

Roze ruis helpt ook een handje door de hersenactiviteit te veranderen. Volgens Alex Savy, gecertificeerd slaapwetenschapscoach en oprichter van Slapende oceaan , onze hersengolven zijn van nature erg traag en soepel tijdens een diepe slaap. Maar 'als je roze ruis hoort, past de frequentie van je hersengolven zich daaraan aan', zegt hij. Met andere woorden, roze ruis vermindert de complexiteit van uw hersengolven zelfs verder, wat resulteert in een stabielere en herstellende rust.

3.Het kan uw geheugen verbeteren.

Dankzij het effect op diepe slaap wordt roze ruis ook geassocieerd met ondersteunende en geheugen verbeteren . Dat komt omdat geheugenconsolidatie afhankelijk is van voldoende diepe slaap. Het proces begint met uw zeepaardje , het deel van je brein dat bekend staat om het nemen van herinneringen en beslissingen. (In feite staat de hippocampus bekend als de 'flashdrive' van de hersenen.) Terwijl je sluimert, worden de herinneringen die je hebt gemaakt terwijl je wakker was, verplaatst naar de cortex , waar het wordt opgeslagen als langetermijngeheugen.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar het verband tussen roze ruis en geheugen, aangezien roze ruis niet uitgebreid is bestudeerd. In een kleine studie bleek roze ruis de diepe slaap - en geheugenherinnering - te verbeteren bij 13 oudere volwassenen. De onderzoekers schreven dit effect toe aan de geheugenverwerking die tijdens de slaap plaatsvindt.

Vier.Het kan je helpen om je te concentreren.

Het geluidsmaskerende vermogen van roze ruis is niet beperkt tot uw schoonheidsslaapje. Als externe geluiden uw focus verstoren, probeer dan naar roze ruis te luisteren. 'Door een constant, rustgevend geluid te creëren dat schokkende afleidingen vermindert, kun je je beter concentreren op de taken die voorhanden zijn', zegt Burke. In wezen kan roze ruis het gemakkelijker maken om te focussen, net zoals het sommige mensen kan helpen om te slapen. Dit is vooral handig wanneer u probeert te werken in een luidruchtig café, kantoor of huis.

Wat is het verschil tussen roze ruis en witte ruis?

Er is geen groot verschil tussen witte ruis en roze ruis in termen van onderzoek en voordelen. Het belangrijkste verschil is hoe ze klinken. Volgens Cralle bevatten zowel roze ruis als witte ruis alle frequenties die mensen kunnen horen (20 hertz tot 20.000 hertz). Maar 'witte ruis heeft dezelfde kracht over alle frequenties, [terwijl] roze ruis krachtiger is aan de onderkant van het geluidsspectrum', legt ze uit. Roze ruis is in feite witte ruis met een luidere, sterkere bas. Een voorbeeld van witte ruis is statisch op een oude televisie; roze ruis is natuurlijker en 'vlakker', zoals aanhoudende regen of ritselende bladeren.

788 nummer

Dus welke is geschikt voor jou?

Het komt neer op persoonlijke voorkeur. Het brein van iedereen reageert immers op verschillende manieren op geluid. De beste keuze is degene die past jouw behoeften. Probeer voordat je investeert in een geluidsmachine naar gekleurde noise-tracks op YouTube of Spotify te luisteren. Misschien vindt u zelfs een machine die zowel roze als witte ruis biedt. Met een beetje vallen en opstaan ​​kun je bepalen welke gekleurde geluiden voor jou het beste werken. Hier, onze keuze voor de beste geluidsmachines , waarvan er vele witte en roze ruis bevatten.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: