Uw vitamine D-supplement is mogelijk niet zo effectief als u denkt

Als bewustzijn rond de belang van vitamine D voor een veel Naarmate de verschillende aspecten van onze gezondheid toenemen, zouden steeds meer mensen kunnen overwegen een aanvulling op hun dagelijkse routine toe te voegen. Het lijkt een gemakkelijke investering in je gezondheid, toch?

Terwijl de rechts vitamine D-supplement kan u volledig helpen uw niveaus naar een optimaal niveau te brengen (en bewaar ze daar !), zul je niet veel profijt hebben van het binnenkrijgen van de verkeerde vorm van de belangrijke voedingsstof – of te weinig ervan. En, triest maar waar: uit onderzoek blijkt dat velen van ons één of beide van deze supplementenfouten maken – en dat ze ons ervan weerhouden de gewenste doelstellingen te bereiken. vitamine D-status we moeten ons op ons best voelen.*

Waarom een ​​optimale vitamine D-status zo zeldzaam is

Dit is de deal, mensen: Landelijk representatieve data en robuust opgezet onderzoek 1 op meer dan 26.000 volwassenen in de VS (de National Health and Nutrition Examination Survey, of NHANES genoemd) blijkt dat 41% van de Amerikanen vitamine D ‘onvoldoende’ heeft [wat betekent dat ze serum 25(OH)D-niveaus hebben van minder dan 30 ng/ml ], terwijl 29% ronduit 'deficiënt' is (hun niveaus zijn minder dan 20 ng/ml).

Opmerking: De optimale vitamine D-status is 50 ng/ml plus (voor meer info, bekijk dit artikel ).

De cijfers zijn behoorlijk alarmerend – en dat is zelfs zo meer verontrustend is dat ze met al deze factoren rekening houden verschillende manieren waarop we vitamine D kunnen krijgen , inclusief voedingsmiddelen en dranken (inclusief verrijkte producten zoals melk en sinaasappelsap), de zon , En supplementen.

Steenbok geest dier

“Dit roept de vraag op: hoe ontoereikend zijn de vitamine D-supplementen van de meeste mensen? Erg ”, zegt mbg's vicepresident wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . “Deze nationale statistiek suggereert dat veel mensen geen supplementen gebruiken, maar dat in plaats daarvan doen afhankelijk van vitamine D-arme diëten en onbetrouwbare blootstelling aan de zon en dat degenen die supplementen gebruiken, subeffectieve supplementdoses consumeren.'

Kortom, de huidige stand van zaken op het gebied van vitamine D-suppletie in de VS doet duidelijk niet genoeg om deze duizelingwekkende cijfers van insufficiëntie en tekorten (waarvan het meest waarschijnlijk minderheden, mensen met overgewicht of zwaarlijvigheid en lichamelijk inactieven worden getroffen) te voorkomen. manier).

Een paar factoren die kunnen verklaren waarom het nemen van supplementen misschien niet voldoende is verplaats de naald naar onze vitamine D-status :

29 september zodiac compatibiliteit

• Een te lage dosis: 'De minimale effectieve dosis voor een volwassene met een optimale bloedspiegel van vitamine D is ongeveer 3.000 IE, waarbij veel supplementen minder dan dit bevatten', legt diëtist op het gebied van functionele voeding uit. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Aangezien ongeveer 70% van de Amerikanen onvoldoende of een tekort heeft, is de werkelijke behoefte voor de meeste mensen waarschijnlijk 5.000 tot 10.000 IE per dag totdat de bloedspiegels optimaal zijn.*'
• De verkeerde vorm: 'Veel vitamine D-recepten die door artsen worden gegeven, zijn vitamine D2, wat geen vorm van vitamine D is die het lichaam gemakkelijk kan gebruiken', merkt Crouch op. Dit is waarom de D3-vorm triomfeert over D2 elke keer.*
• Onjuiste administratie: 'Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, wat betekent dat het ofwel moet worden ingenomen met voedsel dat wat vet bevat, ofwel moet worden ontworpen om neem gezond vet op in de formule ,' voegt ze eraan toe. ( is vakkundig samengesteld met drie biologische oliën, zodat je het op elk moment kunt innemen, met of zonder voedsel.)*

Kort gezegd: deze statistieken suggereren dat we niet willens en wetens kunnen verwachten dat vitamine D-suppletie een gezond niveau zal garanderen en dat velen van ons een veel ijveriger, specifiekere aanpak moeten volgen om onze inname van de zonnevitamine te verhogen.

De afhaalmaaltijd

'Voor mensen waarvan bekend is dat ze een laag vitamine D-gehalte hebben, raad ik doorgaans aan een vitamine D3-supplement van 5.000 IE te kiezen en dit dagelijks in te nemen. acht tot twaalf weken voordat de bloedspiegels opnieuw worden getest ', stelt Crouch. 'Dat gezegd hebbende, moeten de seizoenen van het jaar, de typische blootstelling aan de zon, de huidskleur en het lichaamsvet allemaal in aanmerking worden genomen, omdat deze eigenschappen kunnen de supplementenbehoeften van een persoon vergroten .'*

Natuurlijk, daar is een plaats voor enkele van de vitamine D-supplementen met een lagere dosis die je daar ziet (denk aan iets minder dan 3.000 IE) – vooral als iemand meerdere supplementen gebruikt die vitamine D3 bevatten, zoals een multivitamine en een bot of immuun gezondheidssupplement , benadrukt diëtist Jess Cording, MS, RD, CDN .* Een product met een lagere dosis kan ook een gemakkelijke manier zijn om je huidige D-routine in de wintermaanden aan te vullen, suggereert ze.

In deze gevallen van meerdere D-inputs legt Ferira uit dat je “je dagelijkse D3-supplement moet beschouwen als je cruciale basis om een ​​gezond vitamine D-niveau te bereiken en te behouden en de mindere maar nuttige stukjes vitamine D uit een multivitamine , immuuncomplex, dieet en zonneschijn als aanvullende, extra bonus als je wilt.'*

sterrenbeeld 25 augustus

Over het algemeen echter je moet waarschijnlijk meer vitamine D innemen dan je denkt , speciaal als u onvoldoende of te weinig bloedspiegels heeft, aangezien zelfs degenen met al gezonde spiegels 3.000 IE per dag nodig hebben om dit te voorkomen wegzakken in een staat van ontoereikendheid . Overweeg een krachtige optie, zoals (die 5.000 IE duurzame biologische algenvitamine D3 biedt) of een andere van onze favoriete vitamine D-supplementen .* (En voor meer productaanbevelingen, bekijk onze overzicht van vitamine D-supplementen .)