Volgens de oprichter van Blue Zones is dit de beste oefening voor een lang leven

Een lang leven is de laatste tijd niets minder dan een modewoord geworden, omdat steeds meer mensen streven naar welzijn in hun latere jaren. En inmiddels weten we dat verschillende onderzoeken een verband hebben gelegd tussen regelmatige lichaamsbeweging, zelfs in de vorm van kleine dagelijkse bewegingen een langer leven .

Maar is er een soort oefening die de boventoon voert bij het bevorderen van een lang leven en een goede gezondheid? Om daar achter te komen, vroegen we het aan de oprichter van Blue Zones, en zijn antwoord zou je misschien wel kunnen verrassen (en zelfs verlichten).

Wat is echt de beste oefening voor een lang leven?

Volgens New York Times bestsellerauteur en expert in Blue Zones (plaatsen in de wereld met de langstlevende mensen) Dan Buettner is de beste oefening die je kunt doen om een ​​lang leven te bevorderen niets anders dan wandelen. (Geen grapje!)

Zoals Buettner aan mbg vertelt, kan een stevige wandeling je ongeveer 90% van de voordelen bieden de fysieke activiteitsvoordelen van training voor een marathon – tegen een fractie van de inspanning en impact. En dat niet alleen, maar je kunt je hele leven ook dagelijks een wandeling maken, merkt hij op, eraan toevoegend dat bij wandelen ‘meer dan 100 spieren betrokken zijn en ook verbetert het cognitieve functioneren '

Buettner heeft ontdekt dat regelmatige beweging ingebed is in de cultuur en levensstijl van de Blauwe Zones, wat waarschijnlijk een rol speelt bij het aantal honderdjarigen in deze plaatsen.

“De grote openbaring van Blue Zones is dat ze elke 20 minuten bewegen, maar niet omdat er een bepaald regime is. Hun omgeving is zo opgezet dat ze in beweging worden gebracht”, legde hij eerder uit in een aflevering van de mbg podcast.

Onderzoek ondersteunt het idee dat doen micro-bewegingen de hele dag door kan er meer worden gebouwd levensduurondersteunende spiermassa dan alleen maar een zware gymsessie. Elke dag slechts 10 minuten wandelen is al zo in onderzoek gekoppeld aan een langere levensduur bij mensen van 85 jaar en ouder.

Lopen telt ook als zone 2 cardio , een trainingsstijl waarbij je je hartslag tussen houdt 60 en 70% van uw maximale hartslag gedurende een langere periode om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen. Zoals gecertificeerde personal trainer Jonathan Olonade, CPT, NCSF, eerder tegen mbg vertelde: 'Trainen in zone 2 en consequent cardio doen is weerspiegelt een lange levensduur '

steenbok man taurus vrouw

Hoe u het meeste uit uw wandelingen kunt halen.

Probeer te aarden.

Als je nog nooit van aarden hebt gehoord: het betekent simpelweg blootsvoets over de aarde lopen. Dat klinkt misschien hippie-dippie, maar één onderzoek heeft daadwerkelijk aarding aangetoond verandert de elektrische activiteit in de hersenen , zoals gemeten met elektro-encefalogrammen, gaan de voordelen dus verder dan alleen aarding met de aarde.

Hier is onze gids voor aarding starten.

steenbok mannetje ram vrouwtje

Zorg ervoor dat u correct loopt.

Ga je niet voor de aardingsroute? Zorg ervoor dat u uw dagelijkse wandeling ondersteunt met een goed paar ondersteunende wandelschoenen .

Naast dat, Jonathan FitzGordan , een yogaleraar en maker van Kern wandelen , schreef eerder voor mbg dat de meeste mensen zich moeten concentreren op het verkorten van hun pas, licht naar voren leunen en hun armen en benen afwisselen tijdens het lopen.

Hier is meer over het verbeteren van uw loopvorm , net zoals voet houding , als je nieuwsgierig bent.

Onthoud: een korte wandeling is beter dan geen wandeling.

Onthoud ten slotte: een korte wandeling maken is beter om helemaal niet te lopen. Persoonlijke trainer Kris Goudman vertelde mbg eerder dat als je niets anders doet, je moet proberen minstens 10 minuten per dag te wandelen. Hier zijn haar suggesties om dagelijks wat beweging in te knijpen:

1. Maak 's ochtends eerst een wandeling, dat zal je ook helpen wakker te worden.
2. Maak uw vergaderingen wandelend vergaderen in plaats van zittend vergaderen.
3. Maak er een traditie van om tijdens de lunch of na het eten een wandeling te maken.
4. Neem het openbaar vervoer of rijd een paar blokken verwijderd van uw eindbestemming en loop het laatste deel.

De afhaalmaaltijd.

Als het om een ​​lange levensduur gaat, zijn er: tal van verschillende dingen u kunt doen om gezond te blijven naarmate u ouder wordt. En simpelweg onze stappen zetten is een heel effectieve manier om een ​​langer, gezonder leven te ondersteunen. Nog een reden om je sneakers aan te trekken en minimaliseer uw inactiviteit in het nieuwe jaar.