Vroeger racete mijn geest voor het slapengaan - totdat ik mijn dagelijkse routine herschikte

Mijn relatie met slaap is de afgelopen jaren drastisch veranderd. Als ondernemer die meerdere bedrijven heeft opgericht en verkocht, is het omgaan met stress een inherent onderdeel van mijn leven. Een paar jaar geleden begon deze stress echter een negatieve invloed te hebben op mijn slaap. Ik lag 's nachts urenlang wakker in bed, mijn hoofd racete met ideeën voor mijn bedrijf of to-do's voor de volgende dag, en ik bevond me al snel in een vicieuze cirkel.

Ik zou vertrouwen op kortetermijnoplossingen zoals melatonine om me te helpen in slaap te vallen, maar deze hebben me gewoon gemaakt zich 's ochtends suf voelen en bracht me ertoe om de volgende dag te veel cafeïne te gebruiken, waardoor de vicieuze cirkel werd bevorderd.

Op zoek naar de beste zorg voor mijn slapeloosheid, probeerde ik in een eersteklas slaapkliniek te komen, maar ik kwam op een wachtlijst van zes maanden te staan. Na wat graafwerk, was ik geschokt toen ik hoorde dat wachtlijsten van die lengte typisch zijn!

Dus begon ik samen te werken met toonaangevende slaapexperts om te ontwikkelen wat uiteindelijk mijn huidige bedrijf werd, Slaapreset —een digitaal, gepersonaliseerd slaapprogramma om mensen te helpen sneller in slaap te vallen, de hele nacht door te slapen, slaapangst te overwinnen en uitgerust wakker te worden. Tijdens dat proces leerde ik over veranderingen die ik in mijn eigen slaaproutine moest aanbrengen.

Nu handhaaf ik een zeer consistente routine met gezonde slaaphygiëne, beginnend zodra ik 's ochtends wakker word. Ik ben me veel meer bewust van de invloed van mijn gedrag gedurende de dag - van het moment dat ik voor het eerst wat zonlicht krijg tot het moment dat ik eet - op mijn slaap. Ik heb ook betere grenzen gecreëerd tussen werk en rust en herschikte mijn schema om beter af te stemmen op de natuurlijke pieken en dalen in mijn energieniveau.

Het kostte tijd en toewijding, maar nadat ik deze wijzigingen heb aangebracht, slaap ik zoveel beter, waardoor ik kan verschijnen als de leider en persoon die ik wil zijn, zowel in mijn persoonlijke als professionele leven.

Het is nu mijn missie en doel om de levenskwaliteit van miljoenen mensen te verbeteren door gemakkelijke, directe toegang te bieden tot 's werelds beste slaapzorg.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 8 uur
• Ideale bedtijd: 9 uur 's avonds.
• Ideale wektijd: 05.00 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Oogmasker, oordopjes, water
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: In een tent in de Serengeti.
• Slaap slechte gewoonte: Ik heb de neiging om in het weekend op vreemde uren te slapen, wat betekent dat ik in wezen ben mezelf in een staat van jetlag brengen op een wekelijkse basis. Ik probeer een consistent slaapschema aan te houden, maar soms met sociale activiteiten, om 21.00 uur naar bed. op een vrijdag of zaterdag kan zwaar zijn!
• Cafeïne consumptie: Ik drink 's ochtends koffie, maar na de middag drink ik geen cafeïne meer.
• Hoe ik mijn slaap volg: Ik denk elke dag na over mijn slaap om me meer bewust te zijn van mijn patronen en gewoonten, maar ik gebruik geen digitale slaaptracker.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Eerder eten om mijn lichaam de tijd te geven om te verteren voordat ik naar bed ga.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Ik drink wat warm water.

05.00 uur: Ik ben van nature een vroege vogel, dus ik word wakker zonder wekker. Op deze manier maak ik mijn man niet wakker een nachtbraker en slaapt later.

5:05 uur: Ik drink wat warm water, dat kalmeert mijn maag.

05:10 uur: Ik rek en mediteer ongeveer 15 minuten in mijn yogaruimte.

5:30 uur: Ik ontbijt om mijn lichaam een ​​signaal te geven dat het tijd is om wakker te worden - meestal een banaan en een cafeïnevrije koffie.

05:45 uur: Ik ga aan mijn bureau zitten om mijn dag te beginnen. Ik zit bij een raam om blootstelling aan natuurlijk licht te krijgen als de zon opkomt, wat helpt houd mijn circadiane ritme op het goede spoor .

05:50 uur: Voordat ik aan het werk ga, check ik in met mijn emoties en denk na iets waar ik dankbaar voor ben. Daarna duik ik de komende uren in de diepe focusmodus.

9 uur: Ik neem mijn hond Omo, een 10-jarige Pommeren, mee voor een wandeling en voor een snelle speelsessie in de nabijgelegen hondenren. Ik pak op dit moment een cafeïnehoudende koffie.

12.00 uur: Ik drink mijn laatste kopje koffie op. Ik drink nooit cafeïne na de middag, omdat het anders in mijn systeem blijft hangen en het moeilijk voor me maakt om in slaap te vallen.

16.00 uur: Van nature ben ik 's ochtends het meest gefocust en heb ik de neiging om 's middags stoom af te blazen, daarom begin ik mijn werkdag zo vroeg. Rond deze tijd stop ik met werken, om mijn hersenen de tijd te geven om tot rust te komen van de werkdag.

16:10 uur: Ik verlaat mijn appartement om een ​​vriend te ontmoeten voor een trainingsles.

17:45 uur: Ik heb een diner met mijn man. Vanavond eten we een van onze favorieten, Kalbi tang, een Koreaanse stoofpot met korte ribben. We eten vroeg zodat mijn lichaam heeft drie uur om volledig te verteren de maaltijd voordat het tijd is om naar bed te gaan.

18.30 uur: Samen met mijn man maak ik een wandeling door de buurt.

19:15 uur: Ik besteed ongeveer een uur aan het lezen van een boek. Op dit moment ben ik aan het lezen Misschien moet je met iemand praten door Lori Gottlieb, en ik ben er dol op. Ik lees papieren boeken, in plaats van op mijn telefoon of tablet, om mijn avondblootstelling aan blauw licht , wat de aanmaak van melatonine door uw lichaam kan onderdrukken en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

20:15 uur: Ik neem een warm bad .

20:45 uur: Ik doe 10 minuten herstellende yoga om mijn lichaam in harmonie te brengen met mijn ontspannen geest.

20:55 uur: Ik draai de temperatuur in mijn slaapkamer naar beneden 67 graden , een ideale temperatuur voor een gezonde nachtrust.

16 december dierenriem

9 uur 's avonds.: ik deed mijn oogmasker en mijn oordopjes en ga slapen, mezelf acht uur slaap gunnen voordat ik de volgende ochtend om 5 uur wakker word.