Waarom het nooit te vroeg is om te 'trainen' om te bevallen + hoe het te doen

Als er op een dag kinderen op tafel komen - ook al is het niet snel - kun je het als prime time beschouwen om je voor te bereiden op de toekomst.

Onderzoek 1 laat zien dat de preconceptie gezondheid van beide ouders een grote rol speelt in de groei, ontwikkeling en gezondheid van kinderen op de lange termijn. Dat betekent dat het nooit te vroeg is om je voor te bereiden op de toekomstige ontberingen van zwangerschap, bevalling en bevalling. We hebben met een paar OB / GYN's gepraat over hoe je precies dat kunt doen:

Neem dagelijks een probioticum

Misschien neemt u al een probioticum voor voordelen zoals darmgezondheid, regelmaat van de spijsvertering of stralende huid, maar het blijkt dat deze kleine wonderen beneden net zo nuttig zijn. 'Probiotica stimuleren een goede vaginale balans', legt de gynaecoloog uit Wendie Trubow, MD, MBA . Concreet is het hen getoond verbetering van de vaginale flora 2 en helpen de balans in evenwicht te brengen vaginale pH 3 .

Gezonde vaginale microbiomen 4 worden geassocieerd met gezonde zwangerschappen, en het nemen van een dagelijkse probiotica is een gemakkelijke manier om nu en in de toekomst een gezond ecosysteem te ondersteunen. Hier zijn de zeer doorgelichte keuzes van mindbodygreen voor de beste probiotica voor vrouwen van alle leeftijden .

Optimaliseer voeding

Alle dingen die we doen om onze algehele gezondheid te ondersteunen, kunnen ook onze vruchtbaarheid ondersteunen. Dat omvat goed eten en aanvullen waar nodig.

'Begin nu met het innemen van optimale vitamines en voedingsstoffen, ongeacht wanneer u zwanger wilt worden', beveelt functionele gynaecoloog aan Anita Sadaty, M.D. 'Ik ben een grote fan van een goed afgeronde multivitamine . Zorg ervoor dat het gemethyleerde vormen van foliumzuur en B12 bevat.' Ze adviseert ook om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt vitamine D , visolie , En magnesium .

Supplementen zijn natuurlijk geen vervanging voor een goed dieet. 'Eet voedzaam, volwaardig voedsel met veel groenten, schoon eiwit , en gezonde vetten', zegt ze.

Geef prioriteit aan goed slapen

Als het om een ​​goede gezondheid gaat, is slaap net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging. 'Krijg elke nacht acht uur slaap', zegt Sadaty. 'Slaapschuld stapelt zich in de loop van de jaren op en zal uiteindelijk uw hormonen en uw gezondheid beïnvloeden.'

GERELATEERD LEZEN: 20 door de wetenschap ondersteunde manieren om natuurlijk en snel in slaap te vallen

Bouw buik- en rugkracht op

'Buik- en rugversterkende oefeningen ondersteunen de uitlijningsveranderingen die optreden tijdens de zwangerschap', zegt Trubow. Bovendien helpen sterke kernspieren bij het creëren een sterke bekkenbodem -iets dat je tijdens en na de zwangerschap zult waarderen. Overweeg toe te voegen deze staande buikspieroefeningen En deze rugbouwer aan je sportschoolroutine.

Minimaliseer uw blootstelling aan milieutoxines

Trubow adviseert om irriterende stoffen, inflammatoire voedingsmiddelen, gifstoffen en stressfactoren uit uw dagelijks leven te verwijderen om uw vruchtbaarheid positief te beïnvloeden en tegelijkertijd de vaginale gezondheid te ondersteunen.

3 oktober sterrenbeeld

Dat betekent wegblijven van hormoonontregelende chemicaliën, zoals ftalaten en bisfenol A, die een gezonde voortplanting kunnen verstoren en grote schade aanrichten aan normale hormoonspiegels. Deze kunnen moeilijk te vermijden zijn in de wereld, maar hier is hoe houd ze in toom in uw thuisomgeving .

Overweeg om in te checken met je natuurlijke cyclus

'Als je momenteel orale anticonceptie gebruikt of er al jaren mee bezig bent, heb je misschien geen idee wat je natuurlijke hormonen doen', merkt Sadaty op. Ze stelt voor om te overwegen om je natuurlijke cyclus en hormonale balans te controleren door te gebruiken een veilige reservevorm van anticonceptie voor een paar cycli.

'Als u PMS heeft; zware menstruaties met stolsels; pijnlijke menstruaties; onregelmatige cycli; of andere hormonale problemen zonder de pil, dan zijn uw hormonen niet in balans. Raadpleeg uw arts wat er aan de hand is, aangezien dit uw vruchtbaarheid zal beïnvloeden,' zij voegt toe.

Maak de balans op van uw huidige medicijnen

Als u momenteel medicijnen voor de lange termijn gebruikt, controleer dan nogmaals of ze veilig kunnen worden ingenomen tijdens de zwangerschap. 'Als ze niet ideaal zijn voor conceptie, ontwikkel dan een spelplan of strategie om af te bouwen of om te zetten in iets dat de beste optie is voor conceptie en zwangerschap', adviseert Sadaty. 'Wacht niet tot het laatste moment.'

De afhaalmaaltijden

Wat zes tot twaalf maanden voor de conceptie gebeurt, kan een enorm verschil maken in de gezondheid van zowel de zwangerschap als de baby. Moeder worden is misschien een plan voor later, maar het is vrij eenvoudig om nu de basis te leggen. Als er één pro-tip is om te onthouden, dan is het deze van Trubow: 'Het is niet zozeer het trainen van het lichaam [voor zwangerschap] als wel balanceren het lichaam.'