Waarom je volgens onderzoek meer vezels nodig hebt als je last hebt van hoofdpijn

Er wordt geschat dat tot 18% van de wereldbevolking hiermee te maken krijgt migraine 1 of terugkerende pijnlijke hoofdpijn, waarbij nog meer mensen regelmatig met hoofdpijn te maken krijgen. Maar waarom?

Volgens onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de voeding 2 , Het niet krijgen van voldoende vezels kan de schuld zijn. Dit is wat de studie heeft gevonden.

Maagd en Stier seksueel

Het verband tussen vezels en migraine

Voor deze studie wilden onderzoekers uit China kijken hoe voedingsvezels de prevalentie en ernst van migraine en hoofdpijn bij deelnemers beïnvloedden. Om dit te doen, analyseerden ze bestaande gegevens over vezels en hoofdpijn uit de National Health and Nutrition Examination Survey.

En op basis van hun bevindingen lijkt het erop dat vezels een grotere rol kunnen spelen bij hoofdpijn dan we eerder dachten. De onderzoekers zagen namelijk dat er een significant verband bestond tussen de twee, waarbij meer voedingsvezels leidden tot een afname van ernstige hoofdpijn en migraine.

Voor elke toename van 10 gram vezels per dag was er een afname van 11% in de prevalentie van hoofdpijn en migraine, constateerden de onderzoekers.

“Voor zover wij weten heeft geen enkele eerdere studie de relatie tussen voedingsvezels en ernstige hoofdpijn of migraine onderzocht,” merken de auteurs van het onderzoek op in hun onderzoek, en voegen eraan toe: “Het verhogen van de inname van vezelrijk voedsel zou bescherming kunnen bieden tegen ernstige hoofdpijn of migraine. migraine.'

Wat eraan te doen

Als vezels ons inderdaad kunnen helpen hoofdpijn en migraine te voorkomen, is de oplossing eenvoudig: koop meer vezels in uw dieet ! Vezels zijn aanwezig in talloze verschillende voedingsmiddelen, van granen tot fruit en groenten, maar ook in peulvruchten, noten en zaden.

horoscoop 28 mei

Hier is een korte lijst met enkele veelvoorkomende basisproducten waarvan u zich misschien niet realiseerde dat ze vezelrijk zijn:

• Avocado
• Haver
• Quinoa
• Kikkererwten
• Bessen
• Appels
• Bananen
• Broccoli
• Bloemkool
• Zoete aardappelen
• Amandelen
• Zonnebloempitten

En natuurlijk kun je, naast het voedsel dat je eet, ook een hoogwaardige aanvulling gemakkelijk te vervullen uw vezelbehoeften . Als je niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan onze overzicht van de beste vezelsupplementen , allemaal ondersteund door een voedings-Ph.D.

111 tweelingvlam

De afhaalmaaltijd

Velen van ons hebben er last van hoofdpijn en migraine , en volgens dit onderzoek kunnen vezels hierbij helpen. Uit onderzoek blijkt dat het ook mogelijk is om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen darmgezondheid bevorderen , immuunfunctie, spijsvertering, bloedsuikerspiegel,  gezonde stoelgang ,  en meer .

Dus de volgende keer dat u boodschappen gaat doen, zorg er dan voor dat u er een paar weggooit vezelrijke basisproducten of een vezel supplement in uw winkelwagen.