3 tips om met door het coronavirus veroorzaakte angst om te gaan, van Ellen Vora, MD

Het is geen geheim dat stress een rol speelt belangrijke rol in onze lichamelijke gezondheid . Net als bij het belang van slaap, hebben onze stressniveaus diepgaande effecten op onze ontstekingsniveaus, die inherent ons immuunsysteem beïnvloeden. Het is geen wonder dat veel functionele immunologen het beschouwen als een integraal onderdeel van de immuunversterkende trifecta: goed eten, voldoende slapen en omgaan met stress .

Maar het kan moeilijk zijn - hoewel, vervelend - wanneer mensen op uw stress reageren door te zeggen: 'Gewoon niet stressen!' Het is vooral frustrerend als we de angst rond COVID-19 , wanneer er niet veel anders te doen is dan het nieuws lezen of proberen ons ermee af te leiden thuis projecten .

Daarom hebben we een holistische psychiater geraadpleegd Ellen Vora, M.D. , over deze aflevering van de lifeinflux-podcast over de beste manieren om met onze angst rond het coronavirus om te gaan. Hoewel u deze trucs ongeacht de tijd van het jaar kunt gebruiken (afgezien van de wereldwijde pandemie), moet u deze drie tips in gedachten houden tijdens uw quarantaine. De volgende keer dat je voelt dat je begint te spiraliseren, hopen deze methoden (en een ademhalingsoefening of twee ) zal helpen:

1.Breng de nodige wijzigingen aan in uw informatiedieet.

De eerste stap is volgens Vora om bewuste keuzes te maken over hoe we onze informatie consumeren - een bewust 'informatiedieet', zo je wilt. Het is geen geheim dat er enkele angstaanjagende krantenkoppen zijn, en nu de openbare hysterie al snel stijgt, doet een constante stroom nieuws soms meer kwaad dan goed.

Vora's advies? 'Kies een paar betrouwbare bronnen', zegt ze. 'Controleer ze een tot twee, misschien drie tot vier keer per dag. Sluit het de rest van de dag af en leef je leven zonder vast te zitten aan de media. ' Of dat nu betekent dat je de tv moet uitschakelen of de neiging moet weerstaan ​​om Twitter te checken, het creëren van een kleine hoeveelheid vertrouwde media kan een angstige spiraal helpen verlichten.

Dat gezegd hebbende, houd rekening met de bronnen die je proberen af ​​te schrikken voor producten of 'Als ik merk dat mensen proberen te jagen op onze neiging tot angst, dan klik ik op uitschrijven', zegt Vora. 'Ik ben op zoek naar een balans tussen de ernst van de situatie met een positieve kijk.'

911 tweelingziel

Opmerking: dat betekent niet dat u uzelf helemaal niet op de hoogte moet houden. 'Merk op waardoor je adem verkrampt en praktisch grenzen stelt. Sluit jezelf niet af van wat er gaande is, maar kies zorgvuldig waar je je informatie vandaan haalt. ' In dit geval gaat het echt om kwaliteit boven kwantiteit.

twee.Oefen een houding van acceptatie in plaats van weerstand.

Dus je hebt een gezond informatiedieet ingesteld, maar je kunt nog steeds niet van die stress af. In dit geval zegt Vora dat het de moeite waard kan zijn om gewoon je angstgevoelens te accepteren in plaats van te proberen er weerstand aan te bieden.

333 verliefd

'Merk op wanneer je adem stokt of je borstkas wordt aangetrokken', legt ze uit. 'In plaats van door een neerwaartse spiraal te gaan, merk op hoe je je voelt. Kun je het verzachten tot een diepe ademhaling? '

Zoals we hebben eerder besproken op de podcast , soms is het niet de juiste zet om je gevoelens te verpletteren met kunstmatige positiviteit. Als je wat door COVID veroorzaakte angst voelt, is de beste manier om er doorheen te komen, misschien door die gevoelens gewoon als geldig te accepteren.

'Er valt veel te zeggen over overgave, gevraagd worden de controle los te laten', vervolgt Vora. 'Je kunt je best doen, maar erkennen ook dat je een bepaald aspect hiervan niet in de hand hebt.'

3.Maak onderscheid tussen echte en valse angst.

Hoewel Vora erkent dat alle gevoelens van angst gerechtvaardigd zijn, is er een verschil tussen wat ze 'echte' en 'valse' angst noemt.

Valse angst, legt ze uit, is de angst die we kunnen voelen als gevolg van zaken als te veel cafeïne, een toestroom van sociale media voor het slapengaan en niet genoeg slaap. Als u die factoren kunt oplossen, is de kans groot dat u enkele van uw angstniveaus vermindert.

Echte angst daarentegen is niet bedoeld om te worden onderdrukt. 'In plaats van een vuur van angst aan te wakkeren, wil je het kanaliseren', zegt Vora.

5 jan sterrenbeeld

Tijdens deze wereldwijde pandemie stelt Vora voor dat we onze echte angst kanaliseren door te proberen uit te vinden wat we van deze ervaring kunnen leren.

Benieuwd wat Vora denkt dat we kunnen leren? 'Ik blijf enigszins hoopvol en zeg tegen mezelf dat dit een verschuiving is op een of ander planetair niveau die moest plaatsvinden', deelt ze met mij. 'Het kan zinloos en gewoon vreselijk zijn, maar het kan ook te maken hebben met hoe we de planeet behandelen of hoe we andere mensen als gescheiden beschouwen, en nu komen we als soort samen om een ​​probleem op te lossen.' Een spirituele kijk op hoe wij als mensen allemaal met elkaar verbonden zijn, iets waar we misschien aan herinnerd moesten worden.

Volgens Vora vereist het omgaan met angst in het licht van COVID-19 een gezonde mix van realisme, optimisme en overgave. 'Het geeft me meer hoop dat dit een groot mysterie kan zijn dat we nog niet begrijpen', voegt ze eraan toe.

Misschien kan het verminderen van onze angstige gedachten als we ons alleen aan dat idee overgeven.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: