32 manieren om alleen gelukkig te zijn en te genieten van je eigen gezelschap

Als je iemand bent die gedijt in het gezelschap van anderen, kan tijd alleen soms onmogelijk zijn om echt van te genieten. Maar alleen zijn is een natuurlijk onderdeel van de menselijke ervaring; we zullen allemaal wel eens alleen zijn, hetzij door keuze of door omstandigheden.

Bovendien is onze relatie met onszelf de enige die we gegarandeerd ons hele leven zullen hebben - en daarom is het de moeite waard om die te koesteren, zodat we net zoveel van ons eigen gezelschap kunnen genieten als van dat van onze vrienden en geliefden. .

nummer 747

Verderop duiken we in de psychologie van alleen gelukkig zijn en advies van experts over hoe je daar kunt komen.

De psychologie van alleen gelukkig zijn.

Alle mensen hebben enige tijd alleen nodig. Wanneer we alleen zijn, zijn we in staat om onze eigen gedachten en gevoelens volledig te horen, de gebeurtenissen en ervaringen van de dag te verwerken, onze huidige behoeften te beoordelen en daaraan te voldoen. Alleen tijd geeft ons de ruimte om te identificeren wat van ons is, los van wat uit onze omgeving en van anderen komt.

Dit zelfbewustzijn en zelfzorg zijn essentieel voor ons dagelijks functioneren, omdat we vaak losgekoppeld zijn van onze eigen gevoelens en behoeften. gaat ten koste van onze gezondheid en ons welzijn . Het is hoe mensen maandenlang uitgeput en gestrest kunnen zijn op het werk voordat ze zich realiseren dat ze aan een burn-out lijden of hoe een persoon in een toxische relatie zullen voortdurend hun eigen behoeften opgeven om een ​​partner te plezieren die objectief gezien niet goed voor hen is. Daarom zeggen therapeuten zelfs de gezondste koppels hebben tijd alleen nodig weg van elkaar.

Volgens klinisch psycholoog Carla Marie Manly, Ph.D. , kunnen sommige mensen meer geneigd zijn om van eenzaamheid te genieten. 'Persoonlijkheidsfactoren, zoals een neiging tot extraversie, kunnen er zeker toe bijdragen dat iemand zich gelukkig voelt als hij alleen is', vertelt ze aan mbg. Dat wil zeggen, mensen met een hoge extraversie (een van de zogenaamde ' Big Five persoonlijkheidskenmerken ') heeft meer kans om te worstelen met tijd alleen dan introvert .

Dat gezegd hebbende, kunnen genieten van alleen zijn is een vaardigheid waar alle mensen baat bij hebben. Alle relaties komen en gaan onvermijdelijk, en dus als we ons geluk aan andere mensen hechten, geven we de macht over ons gevoel van tevredenheid over aan iets externs en tijdelijks.

Volgens gediplomeerd therapeut Alyssa Mancao, LCSW , het idee dat ons geluk afhangt van iets buiten ons staat bekend als emotionele afhankelijkheid . 'Het is wanneer onze gevoelens en eigenwaarde gebaseerd zijn op externe factoren, zoals hoe een andere persoon over ons denkt', schrijft ze op mbg.

De andere kant van de medaille - en het doel, volgens Mancao - is emotioneel onafhankelijkheid . 'Mensen die emotionele onafhankelijkheid bezitten, zijn in staat een gevoel van geluk en vrede te cultiveren, ondanks wat er in hun leven en relaties gebeurt. Dit wil niet zeggen dat ze nooit worden beïnvloed door dingen die buiten hen gebeuren, maar ze hebben nog steeds een gevoel van wie ze zijn en kunnen intern hun eigen behoeften vervullen', legt ze uit.

Alleen zijn zonder vrienden.

Alleen zijn betekent gewoon dat je fysiek alleen bent, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je dat ook bent alleen , wat verwijst naar een specifiek soort leed dat wordt veroorzaakt door het gevoel dat je de vriendschappen en relaties mist waarnaar je verlangt.

Hoewel het belangrijk is om te kunnen genieten van alleen zijn, hebben we nog steeds behoefte aan betekenisvolle relaties in ons leven, waaronder vrienden, familieleden, een grotere gemeenschap, collega's en/of romantische partners. 'Zelfs echte introverte mensen hebben de neiging om te gedijen als ze een speciaal iemand (of twee) hebben om contact mee te maken', zegt Manly.

Mensen zijn sociale wezens. We voelen ons van nature aangetrokken tot de gemeenschap en zoeken interpersoonlijke verbindingen, deels omdat dat zo is noodzakelijk voor onze gezondheid en overleving . 'Eenzaamheid en isolatie kunnen fysieke pijn, depressie en immuniteit verergeren', psychiater Nina Vasan, MD, MBA , eerder verteld mbg. ' Het verhoogt het risico op ziektes 1 zoals infecties, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en dementie.'

Met andere woorden, ons welzijn komt voort uit een gezond evenwicht tussen saamhorigheid en eenzaamheid— onderlinge afhankelijkheid , zoals het soms wordt genoemd. Dus als je je eenzaam voelt omdat het je terecht ontbreekt aan een zinvolle verbinding, kan het helpen om te leren hoe je alleen gelukkig kunt zijn, maar nieuwe vriendschappen smeden misschien net zo belangrijk.

Alleen zijn zonder partner.

Velen van ons leven in een cultuur die hyperfocust op romantische relaties als de belangrijkste en belangrijkste manier om met anderen in contact te komen, en in die context kan single zijn als een vloek voelen waarin je gedoemd bent eenzaam en ellendig te zijn totdat je kunt u een partner vinden.

In werkelijkheid zijn er zoveel manieren om te genieten van verbinding, intimiteit, zorgzaamheid en genegenheid met anderen buiten alleen romantische relaties om. Diepe vriendschap , familierelaties, professionele en creatieve partnerschappen en betrokkenheid bij een grotere gemeenschap kunnen allemaal bronnen zijn van een zinvolle verbinding met anderen als we ons hart ervoor openen.

Er zijn ook veel voordelen aan single zijn die minder toegankelijk zijn binnen de context van een relatie. 'Als je single bent, ben je in staat om je eigen keuzes te maken en jezelf verantwoordelijk te houden voor die keuzes', psychoanalyticus en relatiedeskundige Babita Spinelli, LP , eerder verteld mbg. 'Je leert je eigen weg te vinden, en dat verhoogt het innerlijke vertrouwen en de veerkracht.'

Single zijn kan echt een krachtige katalysator zijn voor persoonlijke groei als we bereid zijn om echt te zijn omgaan met onze eenzaamheid in plaats van constant proberen eraan te ontsnappen .

Alleen thuis zijn.

Als je alleen wonen of in een periode waarin u vaak alleen thuis bent, kunt u zich vaker eenzaam voelen of op een bijzonder uitgesproken manier - misschien op een manier die u verrast. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen die alleen wonen, dat misschien wel zijn meer kans om met psychische problemen om te gaan 2 , voornamelijk voortkomend uit eenzaamheid.

Hoe onafhankelijk je ook bent, als je alleen thuis bent, zullen de meeste mensen zich in ieder geval af en toe een beetje eenzaam voelen, en het is oké om deze gevoelens te erkennen. Volgens holistisch therapeut Rikki Clark McCoy, LCSW , de sleutel is uitzoeken hoe je de manier waarop je denkt over je tijd alleen thuis opnieuw kunt omschrijven.

'Alleen wonen, vooral als het voor het eerst is of zelfs na een overgang, kan een zeer emotionele ervaring zijn', vertelde ze eerder aan mbg. 'Er kunnen gevoelens van verdriet of eenzaamheid zijn, maar alleen leven kan ook een tijd zijn om van jezelf te leren houden.'

Weet dat veel mensen er bewust voor kiezen om alleen te wonen omdat ze oprecht genieten van hun eenzaamheid, en met de tijd en een beetje perspectiefverschuiving kun je je ook in jouw situatie minder eenzaam gaan voelen - en er zelfs van leren houden.

11 stappen om alleen gelukkig te zijn:

Forceer het niet.

Doe het jezelf hier in de eerste plaats gemakkelijk. Iedereen ervaart van tijd tot tijd eenzaamheid, en dat gevoel is - zoals alle gevoelens - volkomen geldig.

'Mensen zijn van nature gezellige wezens, dus het is belangrijk om te onthouden dat je niet 'gebroken' bent als je de neiging hebt om je een beetje somber te voelen als je alleen bent', zegt Manly.

Sommige mensen voelen zich ook meer aangetrokken tot gezelschap dan anderen, legt ze uit, dus wees medelevend met jezelf als je iemand bent die gewoon vaker hunkert naar het gezelschap van anderen.

'Je wordt minder snel in verdriet gestort als je dat niet doet verwachten jezelf om een ​​hoog geluksinstelpunt te hebben als je alleen bent', zegt ze. 'Door te normaliseren dat veel mensen zich minder gelukkig voelen als ze alleen zijn, haal je de druk van jezelf af om maak jezelf gelukkig. '

Houd jezelf bezig.

Als we rondhangen en niets doen, hebben we de neiging om eenzaamheid acuter te voelen. 'De tijd heeft de neiging om te vertragen als we geen plannen hebben,' voegt Manly eraan toe, 'dus je zult je veel eerder gelukkig voelen als je geen lange periodes van lege tijd hebt.'

Ze raadt aan om van tevoren tijd voor jezelf te plannen, of je nu weet dat er een solo-weekend op komst is, dat je net uit elkaar bent gegaan of dat je in je eentje naar een nieuwe plek verhuist.

'Maak vooraf plannen om de tijd op een leuke manier te vullen', zegt ze. 'Het is vaak geweldig om een ​​lijst te maken die gevuld is met een mix van to-do-taken en tijd voor zelfzorg. Door deze aanpak voelen solo-dagen aan als een voedzame balans tussen 'must-do's' en 'want-do-to-do's'. '

Vul uw tijd met activiteiten die u legitiem leuk vindt.

Tijd alleen wordt een stuk aantrekkelijker als we het associëren met dingen doen waar we echt van houden en wil Te doen. Als je bijvoorbeeld altijd al meer hebt willen lezen, integreer dan een dagelijkse leesoefening in je tijd alleen. Als je een liefhebber bent van huidverzorging, trakteer jezelf dan op een lange, luxueuze en heerlijke huidverzorgingsroutine voor de avond.

Wanneer je je tijd vult met activiteiten die je echt plezier brengen, transformeer je alleen-tijd van een moment van gebrek dat je nodig hebt om door te lijden in een moment van mogelijkheid dat je echt opgewonden bent om te grijpen.

'Streef ernaar om solo-tijd te zien als de perfecte kans om dat te doen genieten zelfwerk inhalen, mediteren of stapels ongelezen tijdschriften doorzoeken', zegt Manly.

(We hebben een hele lijst met leuke activiteiten om alleen te doen onderaan dit artikel.)

Start een project.

Overweeg om je naast leuke bezigheden te verdiepen in projecten die je altijd al had willen starten, zoals het inrichten van het huis, het starten van een gemeenschapsinitiatief of eindelijk dat YouTube-kanaal starten. Projecten zijn geweldige manieren om je tijd alleen door te brengen, omdat ze je een doel geven om naar toe te werken en een manier om je tijd zinvol te vullen.

'Ik heb bij mezelf en mijn klanten ontdekt dat diep betrokken raken bij een creatieve onderneming een grote bijdrage kan leveren aan het verbeteren van eenzaamheid', zegt psychologie-expert Margaret Paul, Ph.D., schrijft op mbg . 'Er is iets aan diep betrokken raken bij het creatieve proces dat hart en ziel met vreugde vervult - zelfs als we alleen creëren.'

(Geen idee wat voor soort project je zou aanspreken? Hier is onze volledige gids over hoe je je passie kunt vinden .)

Neem een ​​pauze op sociale media.

Hoewel sociale media ons kunnen helpen contact te maken met anderen, toont onderzoek aan dat langere tijd op sociale media doorbrengen dat ook kan gevoelens van eenzaamheid verergeren 3 net zoals lager zelfbeeld 4 . Dat komt gedeeltelijk omdat sociale media vaak leiden tot ongezonde vergelijkingen, waarbij we onszelf vergelijken met wat anderen doen, wat anderen hebben en het sociale leven van anderen. Probeer dus niet te veel van uw tijd alleen door de apps te scrollen, omdat u zich hierdoor waarschijnlijk slechter gaat voelen.

Neem contact op met vrienden.

Onthoud dat gelukkig zijn in je eentje niet betekent dat je alle sociale contacten moet opgeven. moeilijker om te genieten van je tijd alleen.

'Hoewel we comfortabel willen zijn met onze eenzaamheid, is het nog steeds gezond om contact te maken met je ondersteuningssysteem', vertelt McCoy aan mbg. 'Blijf in contact met mensen die je vreugde brengen en je steunen.'

De zekerste manier om je minder eenzaam te voelen, is in feite contact maken met anderen en die relaties koesteren. Dat kan betekenen dat je je moeder vaker opbelt en je band met haar verdiept, of een oude vriend vraagt ​​of ze zin hebben om te komen eten. Of misschien is het tijd voor u om naar te kijken nieuwe vrienden maken .

Doe mee met uw gemeenschap.

Een vaak over het hoofd geziene manier om met anderen in contact te komen, is via de gemeenschap. Denk aan boekenclubs, yogalessen, lokale belangengroepen, hardloopgroepen, kerkgroepen en andere gemeenschappelijke ruimtes . Dit kunnen niet alleen plekken zijn waar je kunt investeren in nieuwe hobby's en projecten, maar het zijn ook plekken waar je dat met andere mensen kunt doen en een gevoel van gedeelde verbondenheid kunt creëren.

Stel routines in.

'Het komt vaak voor dat eenzaamheid 's ochtends en' s avonds piekt wanneer we niet veel te doen hebben', legt McCoy uit. Concentreer u dus op het ontwikkelen van een solide ochtend- en avondroutine die u helpt om deze delen van uw dag gemakkelijker door te komen.

'Dit kan een activiteit van 10 tot 15 minuten zijn, zoals meditatie, gebed, stretching of een yogastroom', zegt ze. 'Aankleden kan ook je humeur verbeteren en helpen een positieve hoofdruimte te creëren om de dag aan te pakken.'

Ga naar buiten.

Onthoud dat eenzaamheid een gevoel is dat vaak voorkomt uitbreiding van de emotie van verdriet . Dat is de reden waarom Manly wandelen aanbeveelt als een potentiële balsem voor eenzaamheid. Wandelen heeft tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid (bonus als het buiten in de natuur is, maar elke wandeling is voldoende!), met stemming als een van hen.

'Ga naar buiten voor een beetje zonneschijn en lichaamsbeweging', zegt ze. 'Zelfs als je een korte wandeling maakt, toont onderzoek aan dat er tal van stemmingsbevorderende voordelen zijn als we wandelen, een beetje van de natuur opsnuiven of gewoon genieten van de zonnestralen die door de wolken prikken.'

Let op uw gezondheid.

Onthoud ook dat onze stemming, dat wil zeggen onze emotionele en mentale gezondheid, onlosmakelijk verbonden is met onze fysieke gezondheid. Hoe we ons lichaam behandelen, beïnvloedt hoe we ons emotioneel voelen, en vice versa.

Manly merkt op dat mensen die met eenzaamheid te maken hebben soms hun toevlucht kunnen nemen tot ongezonde gewoonten die het probleem alleen maar verergeren, bijvoorbeeld eten voedsel waar je je sloom van voelt , of waardevolle slaap missen die leidt tot prikkelbaarheid en gebrek aan energie, of overdreven sedentair worden.

'Als we solo-tijd herformuleren om het ons voor te stellen als de perfecte gelegenheid om ons bezig te houden met geweldige zelfzorg - inclusief lekker, voedzaam eten - voelen we ons natuurlijk gelukkiger en evenwichtiger', zegt ze.

Werk aan je relatie met jezelf.

Misschien wel het allerbelangrijkste: om te leren hoe je alleen gelukkig kunt zijn, moet je dat echt, legitiem doen hou van jezelf .

Dat betekent dat je echt van je eigen gezelschap geniet, dat je geeft om je eigen persoonlijke ontwikkeling en groei, en dat je echt waarde hecht aan het investeren van tijd en energie in de dingen die je koesteren - op dezelfde manier als je waarde hecht aan investeren in je connecties met anderen.

Als dit niet klopt voor jou, begin daar dan. Misschien gaat het om leren hoe je vertrouwen in jezelf opbouwt . Misschien gaat het over het loslaten van mensvriendelijk gedrag . Misschien gaat het over het loslaten van perfectionistische neigingen die tot zelfhaat leiden . Misschien gaat het om meer opnemen positieve affirmaties in je leven.

Of misschien gaat het gewoon om het herkennen van de manieren waarop je relatie met jezelf net zoveel plezier, intimiteit, genegenheid en steun kan opleveren als je relatie met anderen.

Mancao biedt een tot nadenken stemmende manier om deze zelfbevestiging te oefenen: 'De volgende keer dat je bevestiging van iemand anders zoekt, vraag jezelf af: 'Wat zou ik graag van deze persoon willen horen?' Oefen dan door die woorden tegen jezelf te zeggen.'

taurus vrouw schorpioen man

Leuke dingen om alleen te doen:

1. Breng een trainingsroutine tot stand waar je van houdt en houd je er echt aan.
2. Reserveer een speciale tijd om te lezen in uw dagelijkse of wekelijkse schema.
3. Begin een tuin ( venster tuinen graaf!).
4. Oefen met het doen van je make-up.
5. Experimenteer met ingewikkelde kapsels.
6. Koop een gameconsole en speel wat videogames.
7. Luister naar podcasts terwijl je klusjes in huis doet.
8. Leer een creatieve hobby, zoals schilderen, borduren of fictie schrijven.
9. Echt goed worden in iets praktisch, zoals koken, webdesign of beleggen.
10. Bezoek een museum of kunstgalerie.
11. Maak regelmatig wandelingen (of trektochten!)
12. Speel je favoriete nummers op repeat.
13. Schiet je favoriete 'guilty pleasure'-nummers op topvolume.
14. Leer een TikTok-dansje.
15. Verken je stad (denk aan boerenmarkten, winkelstraten of culturele bezienswaardigheden).
16. Maak een visiebord .
17. Mediteer dagelijks.
18. Krijg superkennis over een niche-onderwerp, zoals tuinbouw, organisatiepsychologie, de MBTI , of iets anders waarin je raar geïnteresseerd bent.
19. Leer een aantal chique gerechten koken.
20. Ontwikkel een extreem toegeeflijke ochtend- of avondroutine.
21. Zorg voor een huisdier.

FAQ

De afhaalmaaltijden.

Mensen kunnen diep, authentiek geluk vinden in hun eenzaamheid. Hoewel we in een of andere vorm interpersoonlijke connectie in ons leven nodig hebben, is het heel goed mogelijk om te genieten en zelfs te gedijen door het leven te leiden als een onafhankelijk individu in plaats van in een romantisch partnerschap of samen te leven met anderen.

In de kern gaat leren hoe je alleen gelukkig kunt zijn, over het herformuleren van hoe we denken over onze tijd alleen - en hoe we over onszelf denken.