4 onmisbare fitnesstips van de beroemde personal trainer Jillian Michaels

We zeggen het de hele tijd hier bij mindbodygreen: De beste oefening is degene die je zult doen. Punt, punt, einde verhaal. Dus terwijl we poëtisch zijn geworden over trainingen voor levensduur , autofagie , metabolische conditionering , enzovoort, we realiseren ons dat als u dat niet doet genieten die trainingen, je zult je er niet echt aan houden - en wijzen op die gezondheidsvoordelen is niet de beste manier om te gaan.

Niemand weet dit beter dan de gerenommeerde personal trainer Jillian Michaels , die met talloze klanten in de sportschool heeft gewerkt en weet wat werkt - en wat niet - om echte resultaten te behalen.

'Jij en ik zouden waarschijnlijk uren kunnen praten over hoeveel intensiteit, hoeveel stress te veel stress is en wat de meest effectieve trainingen zijn voor mitochondriale biogenese ,' de New York Times bestsellerauteur en voor een Emmy genomineerd televisietalent deelt in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . 'Ik zou een antwoord kunnen bedenken waarvan ik denk dat het wetenschappelijk superieur zal zijn met betrekking tot het gebruik van fitness als middel voor een lang leven, atletisch vermogen en een gezond lichaamsgewicht.'

24 mei dierenriem

Maar als dat mensen niet in beweging brengt, waarom dan niet een iets andere aanpak kiezen? Hier laat Michaels haar onmisbare fitnesstips zien - als je maar 10 minuten over hebt, snelle resultaten wilt of gewoon niet van de sportschool houdt, beschouw dan het onderstaande als je basislijn:

Houd het consequent

'De nummer 1 fitnessregel is consistentie', zegt Michaels. Voordat je je verdiept in krachttraining, HIIT-sessies en dergelijke, is het belangrijk om van regelmatig bewegen een gewoonte te maken.

'Krijg een sta bureau - Ik ga letterlijk aan het aanrecht werken, 'voegt Michaels toe. 'Je kunt een beetje krijgen loopband lopen [pad] met je stand-up [bureau]. Ik zou mensen beginnen met een minimum van 5.000 stappen per dag, werkend tot 10.000.'

Volgens Michaels zijn de meesten van ons overdag veel te zittend (daar zijn we het mee eens), dus het is belangrijk om vast te houden aan consistentie voordat je aan een specifiek trainingsregime begint. Om nog maar te zwijgen, wandelen is helemaal gratis; je lichaam is het beste gereedschap dat je hebt, zegt Michaels, dus het is een geweldige manier om een ​​fitnessroutine op gang te brengen.

'We kunnen ze op een gezond lichaamsgewicht krijgen, we kunnen hun cardiovasculaire systeem conditioneren, we kunnen ze minder geïntimideerd maken en dan kunnen we beginnen ze in de dingen te brengen die een beetje agressiever zijn', zegt ze over haar trainingsmethode. . 'Sta op, ga niet zitten, stap in en we kunnen wonderen verrichten.'

Voeg krachttraining toe

Als je eenmaal regelmatige beweging in je routine hebt opgenomen, raadt Michaels aan om wat toe te voegen krachttraining . Als je kunt, moedigt ze minimaal drie tot vier keer per week aan, afwisselend duwen, trekken en totaal lichaamswerk.

Als ze bijvoorbeeld met een klant werkt: 'We zouden pushen op maandag en donderdag, pullen op dinsdag en vrijdag, en als ik er dan een circuit van zou kunnen maken en de HIIT-intervallen erin zou kunnen krijgen, zeker', zegt ze. Als je een beginner bent, concentreer je dan gewoon op het trainen van de grote spiergroepen - hier zijn er een paar door trainers goedgekeurde oefeningen om u op weg te helpen.

Focus op vorm

Als je eenmaal in de sportschool bent, zorg er dan voor dat je vorm belangrijker vindt dan herhalingen. 'Als ik air squats zeg, maar ze hebben niet de mobiliteit om ze goed te doen, dan zou ik zeggen: 'Oké, laten we naar de muur gaan; we gaan aan de muur zitten', merkt ze op. Dit betekent dat het oké is als je een bepaalde oefening moet aanpassen - als je merkt dat je een compromis moet sluiten op het gebied van vorm, is dat een teken dat je het misschien wat rustiger aan moet doen.

331 nummer

'Je zult niet geloven hoeveel [mensen] geen goede squat of een goede lunge kunnen uitvoeren en uiteindelijk meer kwaad dan goed kunnen doen', voegt Michaels toe. Dus doe je huiswerk over aanpassingen - alleen omdat je de oefening moet aanpassen, wil nog niet zeggen dat je niet dezelfde spiergroei krijgt.

'Je kunt dingen doen zoals aangepaste planken, Supermans, je zou een paar banden kunnen krijgen en je rijen kunnen doen door de band om de poot van je bank te haken, je zou aangepaste push-ups kunnen doen... Al deze dingen kunnen worden aangepast', legt ze uit. . 'Maar leer jezelf op vorm voordat je zomaar in deze dingen begint te springen.'

nummer 94

Weet wanneer je moet stoppen

Hoewel consistentie cruciaal is, is het kennen van je grenzen dat ook. Michaels heeft bijvoorbeeld geworsteld met een zeer ernstige rugblessure - een gebroken ruggengraat en hernia's - dus nu moet ze aandacht besteden aan haar pijntriggers in de sportschool. 'Zelfs [als ik een] strakke onderrug heb, heb ik zoiets van, Nee . Alles stopt', zegt ze. Ze zal het behandelen met ijs, warmte, misschien een ronde acupunctuur, enz. 'Verder doe ik drie dagen niets totdat het helemaal kalm is', merkt ze op.

Ook als je geen last hebt van rugpijn is het een belangrijke les om in je achterhoofd te houden. Als je je lichaam overwerkt, kun je gemakkelijk veel meer kwaad dan goed doen, dus luister naar de eigen rode vlaggen van je lichaam. 'Je moet leren wat [pijn] triggert en hoe je er omheen kunt werken', voegt Michaels toe.

De afhaalmaaltijden

Ongeacht uw fitnessniveau, u wilt de fooien van Michaels in uw achterzak houden. Immers, zelfs de meest geavanceerde trainingen zullen je niet de resultaten geven die je wilt als je de basis niet onder de knie hebt. Des te meer reden om de grondbeginselen op te frissen, vind je niet?

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !