5 Dementie-Preventing Brain Longevity Tips voor mensen van in de veertig

Het is altijd een goed moment om de levensduur van uw hersenen te ondersteunen (ook wel hersenspanwijdte genoemd), maar als er een decennium is dat het cruciale moment is om gewoontes aan te leren die de cognitieve gezondheid bevorderen en uw hersenen helpen beschermen tegen dementie, dan is het uw 40-er jaren.

Na tientallen jaren van monumentale levensovergangen door je 20s en 30s (College! Een carrière beginnen! Trouwen!), is de kans groot dat je het wat rustiger aan hebt gedaan (of in ieder geval tot rust bent gekomen) in deze fase van je leven. Als vrouw komt uw 40-er jaren ook met een daling van de oestrogeenspiegels die uw hersengezondheid (en het risico op dementie) meer kunnen beïnvloeden dan u zich realiseert.

Je hersenen beschermen als je 40 bent (en daarna)

Je hebt misschien niet zoveel energie als toen je 20 en 30 was, dus je hersenen koesteren om zijn vermogen te ondersteunen om op te letten, herinneringen op te roepen, nieuwe informatie te leren en te verwerken, en meer, is van vitaal belang.

Over het algemeen is 40-plusser wanneer onze hersenen de impact beginnen te voelen van de levensstijlkeuzes die we gedurende ons leven hebben gemaakt. Als je nog geen fundamentele gezondheidsgewoonten hebt ontwikkeld (bijvoorbeeld regelmatig sporten, uitgebalanceerde maaltijden eten en omgaan met dagelijkse stress), voel je het misschien meer in je hersenen en lichaam tijdens deze levensfase.

Bovendien zijn gevallen van beginnende dementie (d.w.z. diagnoses jonger dan 65 jaar) in opkomst . Volgens gegevens van de BCBS-gezondheidsindex 2017, vroege diagnose van dementie bij Amerikaanse volwassenen toegenomen 373% voor de leeftijd van 30 tot 44 en 311% voor de leeftijd van 45 tot 54 tussen 2013 en 2017.

25 maart verjaardag persoonlijkheid

Hoewel het nooit te vroeg is om voor je hersenen te zorgen, zijn er aanwijzingen dat je 40-er jaren een kritieke tijd zijn om naar te leunen gewoonten ter voorkoming van dementie .

Hoe de perimenopauze de gezondheid van de hersenen beïnvloedt

Voor vrouwen kan deze levensfase dankzij de perimenopauze mentaal en emotioneel bijzonder uitdagend zijn. Na tientallen jaren van menstruatiecycli (en misschien een zwangerschap, of een paar) na de puberteit, zijn je hormonen aan het verschuiven om je voor te bereiden op de menopauze. Dit brengt hormonale veranderingen met zich mee die een grote invloed kunnen hebben op uw cognitief functioneren en de algehele gezondheid van de hersenen.

8 september sterrenbeeld

Tijdens deze overgang ervaren veel vrouwen hormonale hersenmist – d.w.z. vertroebelde gedachten, vergeetachtigheid en moeite met concentreren – dankzij afnemende oestrogeen- en progesteronspiegels die leiden tot menopauze . Dit fenomeen kan ronduit ontmoedigend zijn, omdat het het cognitief functioneren op een tastbare manier beïnvloedt. (Voor specifieke tips om mentale mistigheid te verminderen en mentale helderheid en prestaties tijdens de perimenopauze te bevorderen, bekijk dit artikel .)

Volgens neurowetenschapper, voedingsdeskundige en associate director van de Alzheimer's Prevention Clinic aan het Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , kan met name de daling van de oestrogeenspiegels meer doen dan alleen de kans op hersenmist vergroten. In deze mindbodygreen-podcastaflevering , legt ze uit hoe reproductieve hormonen een enorme rol spelen bij het beschermen van onze hersenen tegen de amyloïde plaques die geassocieerd worden met de ziekte van Alzheimer en andere schade die bijdraagt ​​aan neurodegeneratieve ziekten.

'De interacties tussen de hersenen en de voortplantingsorganen zijn echt cruciaal voor de gezondheid van de hersenen en hersenveroudering - vooral bij vrouwen . We hebben de neiging om te denken aan testosteron [en] oestrogenen als betrokken bij voortplanting, het krijgen van kinderen. Maar in werkelijkheid hebben deze hormonen veel effecten in onze hersenen”, zegt Mosconi.

Deze voortplantingshormonen zetten neuronen aan om glucose aan te voeren en energie te maken - dus als je hormoonspiegels hoog zijn, is je hersenenergie hoog. 'Maar wat er met testosteron gebeurt, is dat het in de loop van de tijd niet zo veel afneemt; terwijl voor vrouwen oestrogenen vrijwel dalen wanneer vrouwen door de menopauze gaan, 'legt ze uit. 'Als je denkt dat deze hormonen een soort superkracht hebben voor de hersenen, verliezen vrouwen de superkracht rond de tijd dat de menopauze toeslaat, toch? En de hersenen blijven een beetje kwetsbaarder.'

Hoe u uw 40-iets-brein kunt ondersteunen

Volgens neurologen en directeuren van het Alzheimer's Prevention Program aan de Loma Linda University, Dean Sherzai, MD, Ph.D., en Ayesha Sherzai, MD , het belangrijkste dat u als veertiger kunt doen om de levensduur van de hersenen te bevorderen en de cognitieve functie te koesteren, is uw executieve functies (d.w.z. verwerking, probleemoplossing, cognitieve flexibiliteit, enz.).

Dit betekent niet alleen het spelen van complexe spellen (denk aan kruiswoordpuzzels en legpuzzels, kaartspellen en schaken), maar ook bezig zijn met zielvervullende activiteiten. 'Het wordt exponentieel belangrijker om de hersenen rond te dagen jouw doel naarmate je ouder wordt', zei Dean eerder op de mindbodygreen-podcast . 'We zeggen: 'Ga niet met pensioen - opnieuw bedraden . Maak opnieuw verbinding.''

Hier zijn enkele manieren waarop u uw executieve functionerende vaardigheden kunt versterken en de levensduur van uw hersenen kunt bevorderen als u in de 40 bent (en daarna!):

vissen man kanker vrouw

• Neem een ​​uitgebreid supplement voor de gezondheid van de hersenen met door onderzoek ondersteunde ingrediënten. Nootropische supplementen bevatten specifieke voedingsstoffen, bioactieve stoffen en plantaardige stoffen die helpen bij het ondersteunen en versterken van executieve functies, geheugen versterken , En focus verbeteren om de algehele gezondheid van de hersenen en een lang leven te ondersteunen. Bijvoorbeeld de neuronutriënt citicoline is klinisch aangetoond cognitieve stoornissen verbeteren terwijl de weinig bekende, neuroprotectieve botanische dezelfde is gevonden ondersteunen executief functioneren door de hersengolffrequenties te verhogen die verband houden met aandacht, geheugen en stressbestendigheid.
• Verpak uw dieet met hersenondersteunende voedingsmiddelen. Onze borden inpakken en onze kast bevoorraden met voedingsmiddelen en gerichte supplementen die rijk zijn aan essentiële micronutriënten en fytonutriënten (bijv. Omega-3 vetzuren , B-vitamines , vitamine D3 , En polyfenolen ) kan helpen onze hersenen gedurende ons hele leven in topvorm te houden. Ten slotte, langlevende voeding is echt iets.
• Houd een regelmatige oefeningsroutine aan. Je lichaam bewegen (op een manier die voor jou goed voelt) wel geweldig voor je hersenen . Van het verhogen van de bloedtoevoer naar je hersenen tot het reguleren van een gezonde stemming, toevoegen opzettelijke fysieke activiteit tot uw dag kan het cognitief functioneren serieus ondersteunen.
• Ontwikkel een mindfulness-oefening. Of je nu een gestructureerde mindfulness-activiteit opvat (bijvoorbeeld meditatie, een dagboek bijhouden of yoga) of gewoon tijd vrijmaakt om in de natuur te zitten en na te denken, jezelf de tijd gevend om gewoon zijn is cruciaal voor stress management . (En een stressvrij leven is een gezond, gelukkig leven!)
• Zoek een hobby waar je plezier aan beleeft - en doe het vaak! Activiteiten die zowel je hersenen uitdagen als je echt gelukkig maken, zijn essentieel voor een lang, gezond leven, legt Dean Sherazi uit. 'Het managen van een team, boekenclubs, kaartspellen, leren dansen , muziek, lessen volgen op elke leeftijd... Het zou over complexere dingen moeten gaan die je leuk vindt', zegt hij.

De afhaalmaaltijden

Uw jaren '40 zijn een cruciaal moment voor de gezondheid van uw hersenen. Door tijdens dit decennium van uw leven hersenondersteunende activiteiten ter voorkoming van dementie aan uw routine toe te voegen, kunt u de levensduur van de geest, het lichaam en de ziel voor de komende jaren bevorderen.

Of u nu besluit om dagelijks een supplement te nemen voor een lang leven van de hersenen, voeg meer toe Dikke vis aan uw wekelijkse maaltijdplan, of sluit u aan bij de tuinclub van uw gemeenschap, uw hersenen zullen u bedanken voor uw steun - vandaag en later.