6 op wetenschap gebaseerde strategieën om vanaf vandaag uw risico op een beroerte te verminderen

Jaarlijks krijgen bijna 800.000 Amerikaanse volwassenen een beroerte, plus het is het vijfde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. En voordat u het afschrijft als iets dat alleen oudere volwassenen treft, is het belangrijk op te merken dat mensen van elke leeftijd een beroerte kunnen krijgen.

Aangezien dit specifieke type hart- en vaatziekte de bloedtoevoer en hersenfuncties vermindert, kunnen de gevolgen van een beroerte wijdverspreid zijn en resulteren in langdurige invaliditeit (of overlijden). Maar met een snelle behandeling is herstel van een beroerte mogelijk.

Als het aankomt op de tekenen van een beroerte herkennen , snelheid is cruciaal. Als u de belangrijkste symptomen van een beroerte niet kent, raad ik de American Stroke Association ten zeerste aan SNEL gereedschap , kort voor: F. aas hangend. NAAR mijn zwakte. S peech moeilijkheid. T naam om 911 te bellen.

Hoewel er geen onfeilbare garantie is tegen een beroerte, toont wetenschappelijk onderzoek duidelijk aan dat twee dingen cruciaal zijn: de risicofactoren begrijpen en weten hoe je een gezonde levensstijl kunt kiezen om het risico op een beroerte te verkleinen.

Ten eerste de belangrijkste risicofactoren voor een beroerte.

Sommige risicofactoren voor een beroerte zijn simpelweg niet kneedbaar - genen, leeftijd, geslacht en ras / etniciteit - maar bewustzijn is de sleutel. Bovendien vormen bepaalde aanpasbare gezondheidsproblemen en levensstijlkeuzes belangrijke kansen om een ​​beroerte te voorkomen.

Oudere leeftijd (ouder dan 65 jaar) en vrouwelijk geslacht het risico op een beroerte verhogen , maar jongere volwassenen en mannen worden nog steeds getroffen en moeten even waakzaam blijven. In feite is beroerte de afgelopen decennia in opkomst jonge volwassenen, vooral bij mannen . Over het algemeen vertegenwoordigen jonge volwassenen van 18 tot 50 jaar 10 tot 15% van het totale aantal beroertes in de VS

Ongelijkheid op het gebied van raciale gezondheid zijn ook duidelijk. Beroertes hebben meer kans om Afro-Amerikaanse, Spaanse, Amerikaanse Indianen en Alaska-inheemse mensen te treffen dan niet-Spaanse blanke of Aziatische personen. Bovendien is het risico om een ​​beroerte te krijgen en eraan te overlijden bijna dubbel voor Afro-Amerikanen dan voor blanke mensen.

De behandeling en het beheer van bepaalde ziekten verlaagt uw risico op een beroerte. Deze omvatten sikkelcelanemie, abnormale hartstructuur, atriumfibrilleren en eerdere beroerte of voorbijgaande ischemische aanval (TIA of 'mini-beroerte').

22 feb dierenriem

Bovendien zijn hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hartaandoeningen, obesitas en diabetes type 2 aanpasbare aandoeningen die verband houden met een verhoogd risico op een beroerte. De nieuwste wetenschap vertelt ons ook dat een beroerte een is mogelijke complicatie van COVID-19-infectie , zelfs bij jonge volwassenen.

Ten slotte zijn twee specifieke levensstijlgewoonten - overmatig alcoholgebruik en het roken van tabak - factoren die kansen vergroten van het hebben van een beroerte.

22 nov sterrenbeeld

Deze lifestyle-hacks helpen bij het bestrijden van een beroerte.

Nu u de belangrijkste risicofactoren kent, zijn hier zes, op bewijs gebaseerde levensstijlbenaderingen om een ​​beroerte te bestrijden:

1. Eet gezond.

Streef naar nutriëntendichtheid, gezonde vetten, portiecontrole en meer volledig voedsel. Beperk bewerkte voedingsmiddelen (met overtollig natrium) door langs de rand van de supermarkt te winkelen. Kleur je bord ermee volkoren , groenten, fruit, noten, peulvruchten, zuivelproducten en vis. Deze voedselgroepen zijn geweest gekoppeld aan een verminderd risico op een beroerte .

Als u op zoek bent naar een specifieker dieetplan en receptideeën die u kunt volgen, zijn de voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH) dieet en Mediterraans diëet hebben het meest hoogwaardige onderzoek ze steunen voor bescherming tegen een beroerte .

2. Verplaats regelmatig.

Lichamelijke inactiviteit is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die het risico op een beroerte verhogen (obesitas, hypertensie, hoog cholesterol en diabetes). De American Heart Association (AHA) beveelt aan volwassenen doen elke week 150 minuten aan matige intensiteit of 75 minuten aan krachtige activiteit. Dingen door elkaar halen aëroob , weerstand en flexibiliteitsactiviteiten is de ideale aanpak.

Uw fysieke activiteitsroutine ziet er waarschijnlijk anders uit tijdens deze COVID-19-pandemie, en dat is oké. Of het nu gaat om yoga, cardio-dans of gewichtheffen, er zijn er heel veel online video's om te volgen en houd het fris als het gaat om lichaamsbeweging binnenshuis. Ga indien mogelijk naar buiten (met je masker op) en maak een wandeling of joggen .

3. Streef naar een gezond gewicht.

Onderzoek laat dat zien zwaarlijvigheid is een risicofactor voor ischemische beroerte , zelfs bij jonge volwassenen. Overgewicht en een hogere taille-tot-heupverhouding (een maat voor abdominale obesitas) zijn gekoppeld aan een groot aantal cardiometabole risicofactoren zoals verhoogde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel (d.w.z. diabetes). Aangenomen wordt dat het verband tussen obesitas en beroerte hierdoor wordt gemedieerd cardiometabole factoren .

Gezonde voeding en lichaamsbeweging (zie hierboven) zijn cruciale factoren bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht en spiermassa, een cruciale speler in het metabolisme.

16 aug dierenriem

4. Geef prioriteit aan een goede nachtrust.

Volwassenen hebben nodig zeven tot negen uur slaap elke nacht. Deze aanbeveling is niet alleen leuk om te hebben. Chronische verstoring van de slaapduur of -kwaliteit is gekoppeld aan een reeks negatieve gezondheidseffecten, waaronder een toename van het gewicht, de bloeddruk en diabetes. Klinken die bekend? Het zijn risicofactoren voor een beroerte.

Terwijl de wetenschap nog steeds uitschudt, wordt gedacht dat je na verloop van tijd te weinig of te veel slaap krijgt verhoogt het risico op een beroerte . Wetenschappers zijn er meer zeker van dat slaapstoornissen (slaapapneu, insomnieën, parasomnieën, slaapgerelateerde bewegingsstoornissen, enz.) 'Bedgenoten' zijn met een beroerte, het risico en de herhaling ervan escaleren .

5. Consumeer met mate alcohol.

Overmatig alcohol drinken kan na verloop van tijd de bloeddruk en het lipidengehalte (triglyceriden) verhogen, die beide tot een beroerte kunnen leiden. Hevig drinken verhoogt het risico op zowel ischemische als hemorragische beroertes, terwijl lichte en matige alcoholconsumptie gekoppeld is aan een lager risico op ischemische beroerte.

De huidige definitie van moderatie is niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes voor mannen. Deze definitie kan worden bijgewerkt in de aanstaande publicatie 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), met een meer conservatieve grens die wordt aangenomen voor mannen, bij maximaal één drankje per dag. (De DGA wordt in december 2020 uitgebracht.)

6. Stop met de tabak.

Roken en blootstelling aan passief roken heeft een negatieve invloed op bijna elk orgaan in het lichaam, en het is een belangrijke oorzaak van een beroerte. In feite heeft een meta-analyse uit 2019 vastgesteld dat de het risico op een beroerte stijgt met 12% voor elke 5 sigaretten die per dag worden gerookt.

Samen met het verhogen van de bloeddruk en het verminderen van de zuurstof die uw bloed kan vervoeren, beschadigt het roken van sigaretten de bloedvaten en vermindert het de bloedstroom naar de hersenen. Roken doet dit meerdere manieren , door het triglyceridengehalte en de accumulatie van plaque, het verdikken en vernauwen van bloedvaten, het verlagen van HDL (goed) cholesterol en het verhogen van de bloedstolling.

Het komt neer op.

Voor de preventie van een beroerte hebben we de mogelijkheid om controle te krijgen over verschillende, aanpasbare risicofactoren. De zes belangrijkste levensstijlstrategieën die kunnen worden gebruikt, zijn onder meer een gezond dieet, lichaamsbeweging, gezond gewicht, voldoende slaap, matig alcoholgebruik en geen tabaksgebruik. Toepassing van deze wetenschappelijk onderbouwde informatie over de preventie van beroertes zou uiteindelijk de last van een beroerte en het verlies van mensenlevens kunnen verminderen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: