6 tekenen dat je keto-obsessie is uitgegroeid tot een eetstoornis

De keto-rage moet nog vertragen, en met goede reden. Er is aangetoond dat dit vetrijke, matige eiwitrijke en koolhydraatarme dieet verschillende soorten bevat supercoole gezondheidsvoordelen , waaronder gewichtsverlies, minder ontstekingen, meer energie, verbeterde hersenfunctie, minder onbedwingbare trek en nog veel meer. Het is geen wonder dat iedereen wil profiteren van alles wat met keto te maken heeft.

Maar wanneer u een levensstijl of verandering van voedingspatroon ondergaat, is een gezonde mentaliteit altijd essentieel - vooral wanneer u begint met een dieet waarvan het succes afhangt van perfect berekende verhoudingen van macronutriënten. Als een functioneel geneeskundige , Ik heb gezien dat de meest goedbedoelende mensen geobsedeerd raken door het perfect volgen van het conventionele keto-dieet, en deze stress veroorzaakt uiteindelijk meer kwaad dan goed.

Met zijn hyperfocus op macronutriënten en het tellen van koolhydraten, kan de manier waarop veel mensen tegenwoordig het keto-dieet volgen, sommige mensen tot een onbedoelde ongezonde relatie met voedsel leiden. Het verlangen om gezond te zijn is niet slecht. Pas wanneer het een obsessie wordt, wordt het een probleem.

nummer 50

Hoe weet u of uw keto-fixatie is veranderd in orthorexia?

Voor het eerst bedacht in 1998, orthorexia is geclassificeerd als een soort eetstoornis naast anorexia en boulimie en omvat symptomen van obsessief gedrag zoals angst en stress bij het volgen van een gezond dieet. Simpel gezegd, het is een niet-aflatende obsessie met het voedsel dat je eet tot een punt dat het je ervan weerhoudt om van je leven te genieten en stress veroorzaakt.

Hier zijn zes tekenen dat een goedbedoeld dieet, of het nu het ketogene dieet is of een andere manier van eten, waarschijnlijk is overgegaan in ongeordend eten:

1.Hele voedingsmiddelen nemen een achterbank, zodat u uw macro's kunt raken.

Met de opkomst van keto is de ontwikkeling van honderden keto-'vriendelijke 'producten gekomen. Al deze worden op de markt gebracht als super vetrijk en super koolhydraatarm (vaak met claims als ' nul netto koolhydraten! '), en ze kunnen aantrekkelijk zijn omdat je precies weet wat je krijgt in termen van macronutriënten, aangezien ze op het etiket staan ​​vermeld.

In zekere zin is het 'gemakkelijker' om deze bewerkte voedingsmiddelen te kiezen - samen met vetrijk voedsel dat vrijwel geen koolhydraten bevat, zoals spek en boter - in plaats van vers voedsel zoals groenten, dat van nature koolhydraten bevat die moeilijker zo nauwkeurig te berekenen zijn. Dus als je gefixeerd bent op 'vetrijk, koolhydraatarm' zijn, terwijl je weinig aandacht besteedt aan andere aspecten van je eten of hoe dat voedsel je laat voelen, dan is dat een rode vlag.

twee.Je eet niet genoeg - nogmaals, dus je kunt op je macro's klikken.

Als je je bepaalde drempelwaarden voor macronutriënten niet wilt overschrijden (namelijk koolhydraten en tot op zekere hoogte eiwitten), of als je niet zeker weet of iets al dan niet als 'keto' wordt beschouwd, kan je aarzelen om genoeg te eten. Dit kan een aanzienlijke afname van de algehele calorie-inname veroorzaken en op zijn beurt tekorten aan vitale micronutriënten zoals elektrolyten en macronutriënten die uw lichaam nodig heeft om op het meest basale niveau te functioneren. Deze uitputting van voedingsstoffen kan zich manifesteren in het gevoel dat je uitgeput raakt met minder energie dan voordat je begon - waardoor je zelfs het gevoel krijgt dat je keto niet 'hard' genoeg doet en dat je je nog meer beperkt.

3.Maaltijden wekken angstgevoelens op - vooral in sociale situaties.

Of je nu uit eten gaat, naar het huis van een vriend gaat of thuis maaltijden plant, als je op elk moment van eten last hebt van angst of hoge mate van angst (vooral als er geen 'veilige' of 'gezonde' opties beschikbaar zijn), dat is een belangrijke aanwijzing dat er iets niet klopt. Als u uw sociale plannen aanpast of, in extreme gevallen, helemaal niet eet omdat het te overweldigend is om keto-vriendelijke opties te vinden, moet u uw relatie met een ketogeen dieet opnieuw onderzoeken.

Vier.Je schommelt tussen eetbuien en superstreng zijn.

Vaak heb ik eetbuien zien ontstaan ​​als gevolg van onderliggende schaamte en angst rond eten - wat kan gebeuren met elk dieet, inclusief keto. Na een eetbui kun je het dan compenseren door als straf ultrastreng te zijn ... alleen om aan het einde van de dag allemaal uit elkaar te vallen. Het is een vicieuze cirkel. Als je in deze binge-deprive-binge-achtbaan zit, is het tijd om te pauzeren.

5.Je denkt obsessief aan keto (en je volgende maaltijd).

Je bewust zijn van je eten is goed. Bewust eten is een geweldige vaardigheid om aan te scherpen, en maaltijdplanning is een erg handig hulpmiddel om georganiseerd en verantwoordelijk te blijven. Maar als het volgen van macronutriënten, het bereiden van maaltijden, het doornemen van keto-blogs en Instagram-accounts en koken het grootste deel van je gedachten en tijd overnemen, is dat een teken dat je enthousiasme voor keto is veranderd in een obsessie. In feite is een veelbetekenend teken van orthorexia is elke dag urenlang nadenken over wat je hierna gaat eten en welke soorten voedsel er op aankomende evenementen kan worden geserveerd. Het volgen van een ketogeen dieet mag u er nooit van weerhouden om uw leven te leiden en uw andere verplichtingen na te komen of te investeren in uw relaties.

6.Je veroordeelt stilletjes anderen voor het eten van 'ongezond' voedsel.

Een deel van het probleem bij het effectief identificeren wanneer u zelf orthorexia ervaart, is dat u denkt dat wat u doet goed is. Vaak komt bij orthorexia een superioriteitscomplex dat de manier waarop je eet de ideale manier van eten is - en dat sommige mensen het gewoon niet 'snappen'. Een ongebruikelijke interesse in de gezondheid van wat andere mensen eten is een ander waarschuwingssignaal voor orthorexia, dus als je merkt dat je in stilte (of niet zo stil) kritiek hebt op iemands beslissing om een ​​stuk pizza te bestellen of je over te geven aan de broodmand voor het avondeten, het is misschien tijd om in plaats daarvan bij uzelf in te checken.

Betekent dit alles dat keto een slecht idee is?

Laat me eerst één ding duidelijk maken: niemand hoeft naar keto te gaan, en er zijn een aantal voedingsbenaderingen die tot een goede gezondheid kunnen leiden. Dat gezegd hebbende, de ketogeen dieet , op de juiste manier uitgevoerd, kan het een aantal geweldige vetverbrandende, hersenversterkende, ontstekingsremmende en hunkerende eigenschappen hebben. Waar ik wel een probleem mee heb, is hoe het ketogene dieet tegenwoordig vaak wordt gedaan. Het is ook belangrijk op te merken dat zowat elke manier van eten onjuist kan worden gedaan. Dus ongeacht hoe we eten, we moeten er zeker van zijn dat we het 'waarom' en 'hoe' echt goed hebben vastgelegd. Betekenis waarom je doet het (d.w.z. je doelen) en hoe om dat op een duurzame manier te bereiken - waar ik hieronder op inga.

nummer 343

Hoe je op een gezondere, duurzamere manier keto kunt gebruiken.

Overstappen op een nieuw dieet als je een ongezonde relatie hebt met eten of je lichaam is geen goed idee. Zoals ik altijd zeg, je kunt een lichaam dat je haat niet genezen. Dus je redenering om naar keto te gaan zou niet moeten zijn om je lichaam te straffen of dingen aan je lichaam te 'repareren' die kapot of gebrekkig zijn, maar het zou idealiter afkomstig moeten zijn van een plaats van liefde en een verlangen om je lichaam van brandstof te voorzien. de tools die het nodig heeft om goed aan te voelen en optimaal te functioneren voor de lange termijn. Als u de juiste motivatie of reden hebt om een ​​nieuw dieet aan te nemen, kunt u uw relatie met voedsel verschuiven van vermijden en ontbering naar voeding en opmerkzaamheid.

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw keto-dieet niet verandert in een obsessie, is dit: verschuif uw aandacht van het halen van specifieke macronutriëntengetallen en stem af op hoe u zich voelt. Waarom wilde je eigenlijk keto gaan? Was het om helderder te denken, af te vallen, je energie te herstellen of iets anders? Als u zich concentreert op uw verbeteringen, in plaats van op cijfers, onthult u meer over uw succes dan op cijfers ooit zal gebeuren. Zelfs als je op een dag het doel hebt gemist, als je je over het algemeen gezonder en sterker voelt, is dat uiteindelijk de reden waarom je met deze manier van eten bent begonnen.

Geef jezelf gratie en lichtheid, en ga met deze positieve instelling over op het keto-dieet (of welke manier van eten dan ook). Als je dat niet kunt, overweeg dan om en te wachten werken aan je relatie met jezelf totdat je kunt.

Bovendien raad ik niet het conventionele 'vuile' keto-dieet aan, met de hele dag, elke dag spek en boter. Deze manier van eten is op de lange termijn voor de meeste mensen onhoudbaar. Ik stel voor om op een evenwichtige manier keto te gaan, iets wat ik noem ketotarisch : een voornamelijk plantaardige keto-benadering waar ik het in mijn boek over heb (hier is een typische ketotarische dag van maaltijden ).

Hier zijn enkele tips om u te helpen een meer gebalanceerde, intuïtieve benadering van uw keto-dieet te volgen:

• Eet echt voedsel.
• Wees niet bang voor groenten! Vezels zijn nodig voor een gezond keto-dieet en niet-zetmeelrijke groenten kunnen in overvloed worden gegeten.
• Houd je koolhydraten laag.
• Houd uw gezonde vetten hoog.
• Als je een niet-zetmeelrijke groente eet, voeg dan wat gezonde vetten toe.
• Als je gezond vet eet, voeg dan wat niet-zetmeelrijke groenten toe.
• Eet als je honger hebt.
• Eet totdat je verzadigd bent.

Onthoud dat je niet voor altijd een strikt keto-dieet hoeft te volgen.

Niet te ingewikkeld, toch? Ik stel voor dat mensen acht weken lang een plantaardig keto-dieet proberen. Door acht weken keto te gebruiken, creëer je metabole flexibiliteit (je kunt dus van een 'suikerverbrander' naar de mogelijkheid om naadloos af te wisselen tussen het verbranden van vet en suiker als brandstof), maar de meeste mensen hoeven er niet echt in te zijn. ketose op lange termijn. Dus na acht weken raad ik vaak aan om de koolhydraten een beetje op te voeren in een benadering die ik cyclisch ketotarisch noem: vier tot vijf dagen per week eet je een keto-dieet en de andere twee tot drie dagen neem je extra koolhydraten op in de vorm van fruit en zetmeel zoals zoete aardappelen en rijst. Deze cyclische methode zorgt voor een uitgebalanceerde, intuïtieve benadering waar vrijwel iedereen van kan profiteren. Om er zeker van te zijn dat dit dieet voor u veilig is, moet u laboratoriumtests laten doen en uw arts raadplegen. Onthoud ook dat je een ton water moet drinken om vet te verbranden.

Als u denkt dat u een probleem heeft, vraag dan om hulp.

Bij elke vorm van eetstoornis moet het zoeken van professionele hulp prioriteit hebben. Je moet niet verwachten dat je dit in je eentje aanpakt. Er zijn veel mensen die specifiek zijn opgeleid om naast je te komen en je te ondersteunen in deze reis naar een gezondere mentaliteit. Overweeg om contact op te nemen met het Nationale Vereniging voor Eetstoornissen hulplijn of het zoeken naar een therapeut of geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Aan GoodTherapy.org kunt u specifiek zoeken naar therapeuten die zich bezighouden met eet- en voedselgerelateerde problemen.

17 mei dierenriem

Natuurlijk zal het niet van de ene op de andere dag gebeuren om je mentaliteit te veranderen en je relatie met voedsel te herstellen. Dus vergeet niet om jezelf genade te schenken - welzijn is een reis.

Deel Het Met Je Vrienden: