Als u dit 3 minuten per dag doet, kunt u langer leven

Maaltijden bereiden, cardio doen, slapen... soms zijn de gezondste activiteiten ook de meest tijdrovende. Als je hunkert naar gezonde gewoonten die niet je hele dag opslokken, is er een nieuwe studie in Natuurgeneeskunde 1 zal je interesseren. Het toonde aan dat je je kans op een lang, gezond leven kunt vergroten in slechts drie minuten (ja, minuten!) per dag.

Nieuwe studie: In 3 minuten per dag gezonder worden?

Voor deze studie analyseerden onderzoekers uit Australië en Europa gegevens van de UK Biobank over 25.241 mensen die zichzelf beschouwden als 'niet-sporters', wat betekent dat lichaamsbeweging geen onderdeel was van hun normale routines. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 61,8 jaar en de onderzoekers volgden de onderzoeksgroep bijna zeven jaar. De resultaten toonden aan dat tijdens de studieperiode ongeveer 852 deelnemers stierven (511 stierven aan kanker en 266 aan hart- en vaatziekten).

Toen onderzoekers activiteitstrends onder de deelnemers analyseerden, merkten ze op dat deelnemers die dagelijks drie zeer korte sessies van krachtige fysieke activiteit deden, een significant lager risico op overlijden hadden. De resultaten toonden aan dat degenen die elke dag drie krachtige inspanningen van een minuut uitvoerden een 39% lager risico hadden om te overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met degenen die deze uitbarstingen van activiteit niet deden. Meer specifiek hadden ze een 49% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten en een 30% lager risico op overlijden door kanker.

Degenen die een stap verder gingen en dagelijks 11 minuten korte uitbarstingen van lichaamsbeweging voltooiden, hadden een 65% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten en een 49% lager risico op overlijden door kanker.

Wat betreft wat telt als een korte uitbarsting van lichaamsbeweging, studeer co-auteur en professor sport- en bewegingsgeneeskunde aan University College London Mark Hamer, Ph.D. , vertelt de Voogd , 'Dit kunnen dingen zijn zoals spelen met kinderen. Het kan zijn [dat] je ziet dat je bus op het punt staat te vertrekken, dus je moet extreem snel lopen om de bus te halen. Het kan zijn dat je in een flatgebouw woont en je die boodschappen een trap op moeten sjouwen.'

1244 nummer betekenis:

We kunnen dit toevoegen aan de groeiend aantal bewijzen waaruit blijkt dat we niet hoeven te trainen voor een marathon om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken. Kortere bewegingen kunnen ook, als ze vaak worden gedaan minimaliseer inactiviteit en hebben een positief effect op onze kracht en in het algemeen overlijdensrisico naarmate we ouder worden.

7 manieren om vandaag in 'uitbarstingen van lichaamsbeweging' te komen.

Wanneer we opvallende resultaten zien zoals die van dit onderzoek, is het niet meer dan normaal dat we ons gemotiveerd voelen om veranderingen in ons dagelijks leven aan te brengen om de gezondheid en een lang leven te verbeteren. Een geweldige plek om te beginnen is met een multivitamine, die u zal helpen een breed scala aan heilzame voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn voor een gezond lichaam op de lange termijn. ( Hier zijn de 18 beste multivitaminen, volgens experts .)

Vervolgens kunt u uw aandacht richten op het regelmatig krijgen van deze korte uitbarstingen van activiteit. Hier zijn een paar ideeën voor snelle bewegingen die je in je dag kunt inbouwen om actief te blijven op dagen dat je weinig tijd hebt. Het beste aan hen? Ze vereisen geen omkleden, wakker worden bij het krieken van de dag of naar de sportschool rijden:

• Race met je kinderen naar de auto
• Loop op een steile helling
• Doe 10 burpees
• Ren met je hond door de tuin
• Neem de trap (en houd het tempo hoog!)
• Dans je hart uit voor een minuut lang
• Spring touwtje zo snel als je kunt

En nu de laatste vraag: wat is krachtige activiteit? Als Emmanuel Stamatakis, Ph.D. , een professor aan de Universiteit van Syndey en de hoofdauteur van de nieuwe studie, uitgelegd naar de New York Times , is een gemakkelijke manier om de trainingsintensiteit te meten, te letten op hoe goed u kunt praten tijdens het sporten. Als je comfortabel kunt praten, maar niet het gevoel hebt dat je een liedje kunt zingen, wordt dat als 'matig' beschouwd. Als je maar een paar woorden kunt spreken, of helemaal geen woorden, dan weet je dat je je op 'krachtig' terrein bevindt, waarop dit onderzoek zich richtte.

Het is vermeldenswaard dat minder intensieve lichaamsbeweging— zoals zone 2-training -is ook zeer gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, dus vergeet het niet helemaal.

VERWANT: Van alle multivitaminen die er zijn, zijn dit onze 18 favorieten

horoscoop 26 februari

De afhaalmaaltijden.

Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Natuur . Gelukkig is het voor ons allemaal gemakkelijk om dit soort dingen op te nemen snelle uitbarstingen van lichaamsbeweging in onze dag - geen planning of speciale uitrusting vereist.