Beauty Breakdown: welke invloed heeft sporten op de huid? Wat het onderzoek zegt

Alles is huidverzorging - lichaamsbeweging inbegrepen. Hoe we ons lichaam bewegen, heeft duidelijk invloed op onze fysieke gezondheid, maar het beïnvloedt ook onze mentale, emotionele en huidgezondheid. Het is allemaal met elkaar verbonden en het is belangrijk dat we holistisch voor ons lichaam zorgen.

Er was echter zo lang een enigszins negatief getint verband tussen sporten en de gezondheid van de huid. Er zijn wijdverbreide misvattingen over zweet dat acne veroorzaakt of intense trainingen die bijdragen aan vroegtijdige veroudering (ooit gehoord van het gezicht van een hardloper?). En hoewel onjuiste huidgewoonten rond de training tot ongewenste gevolgen kunnen leiden, als geheel: de voordelen van het regelmatig bewegen van uw lichaam wegen veel zwaarder dan al het andere.

En over het algemeen vereist de intieme relatie tussen lichaamsbeweging en huidgezondheid een genuanceerde benadering. Dus laten we erover praten!

De 101 over hoe sporten de huid beïnvloedt.

Lichamelijke gezondheid en je huidskleur zijn op oneindig veel kleine manieren nauw met elkaar verbonden. Deze invloed is zowel direct ( blozen of roodheid direct na hete yoga bijvoorbeeld) of op de lange termijn (een betere geestelijke gezondheid leidt tot een sterkere huidbarrière). Dit betekent dat beantwoorden Hoe trainen beïnvloedt de huid is niet eenvoudig, omdat er veel interne factoren in het spel zijn. Om nog maar te zwijgen, externe gewoonten en levensstijlgewoonten rond uw trainingsregime kunnen uw huidgezondheid beïnvloeden, wat de relatie extra ingewikkeld maakt.

Hier zijn enkele dingen om te overwegen:

• Beweging verbetert de bloedsomloop , wat de huid ten goede komt. Onze bloedsomloop en bloedstroom brengen noodzakelijke voedingsstoffen, zuurstof en mineralen naar het hele lichaam, huid inbegrepen 1 .
• Oefening verbetert de mitochondriale gezondheid 2 , te. Mitochondriën zijn van vitaal belang voor de huidcelfunctie 3 - en als energiebron van de cellen zijn ze een integraal onderdeel van het collageen- en elastineproductieproces, de barrièrefunctie, wondgenezing en algehele vitaliteit.
• Trainen verbetert stress- en slaapbeheer - en dankzij de hersen-huid as , dat betekent dat de huid er op de lange termijn baat bij heeft. Chronische stress en gebrek aan slaap resulteert in hogere niveaus van de hormoon cortisol in het lichaam 4 . Cortisol breekt collageen af en elastine, beschadigt onze huidbarrière en kan leiden tot puistjes. Een robuuste hoeveelheid onderzoek toont dat aan sporten helpt bij het reguleren van onze stressreactie 5 en verbetert de slaaphygiëne, en deze voordelen zijn vrij snel zichtbaar. Het kan langer duren voordat het in de huid verschijnt, maar het mag niet worden verdisconteerd.
• Intensieve trainingen kan leiden tot vaalheid en verslapping als gevolg van vetverlies. Als we aan het uiterlijk van de huid denken, denken we meestal alleen aan de epidermis, maar wat eronder zit, heeft ook invloed op de teint, inclusief vet en spieren. Vet in ons gezicht hebben is een goede zaak, omdat het ons er mollig en jeugdig uit kan laten zien. Als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces verdwijnt het vet in het gebied voor veel mensen, wat zwaartekrachtrimpels, verslapping en vaalheid kan verergeren. Voor extreme atleten (die de neiging hebben om lager totaal lichaamsvet 6 ), kan dit een punt van zorg zijn. Voor de meeste mensen zal het echter niet genoeg invloed hebben op het gezicht om alarm te veroorzaken.
• Een van de meest opvallende onderdelen van dit gesprek gaat niet over lichaamsbeweging, maar over de omgeving waarin je het doet. Over 80% van de huidveroudering kan worden toegeschreven aan blootstelling aan UV 7 , en voor buitensporters neemt het risico op blootstelling toe. Hoewel zon krijgen en tijd buitenshuis doorbrengen enorme voordelen heeft (en moet worden aangemoedigd!) is onbeschermde blootstelling schadelijk voor uw huid. Daarnaast kunnen vervuiling en fijnstof schade door vrije radicalen veroorzaken 8 , waardoor de kans op vroegtijdige veroudering toeneemt.

Over het algemeen heeft sporten een groot netto voordeel voor de huid: door je lichaam te bewegen, zie je er langer levendiger en gezonder uit. Vaak hebben de zorgen die mensen ervaren wanneer ze aan een nieuw fitnessregime beginnen, minder te maken met lichaamsbeweging zelf en meer met hoe ze hun huid voor en na de training behandelen. Maar maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen dit probleem op te lossen.

De 6 dingen die we nu fout doen.

Laat de fouten of misvattingen een goede training of een stralende teint niet in de weg staan.

1. Sporten koppelen aan uitbreken. Laten we het gewoon rechtzetten: 'In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leidt zweet zelf niet tot puistjes', verklaarde de board-gecertificeerde dermatoloog Joshua Zeichner, MD zei over de gemeenschappelijke mythe . Puistjes kunnen optreden door lichaamsbeweging, maar dat komt meestal door het dragen van make-up of producten die de poriën verstoppen tijdens de sessie, of onjuiste reinigingsmethoden na het zweten.
2. Het vermijden van high-impact workouts vanwege 'runner's face'. Zoals we hebben opgemerkt, vetverlies in de gezicht kan na verloop van tijd leiden tot verzakking . Dit is echter meestal alleen in extreme gevallen - voor de meeste mensen leiden trainingen (zelfs inspannende) niet tot vroegtijdige veroudering.
3. Niet wassen of overwassen. Mensen hebben de neiging om in een van de volgende twee kampen te vallen: hun gezicht niet goed wassen voor of na een training (wat kan leiden tot verstopte poriën, opeenhoping en dofheid), of te veel wassen (wat de huidbarrière aantast en irritatie kan veroorzaken).
4. Zonnebrandcrème vergeten voor een lange training - en opnieuw aanbrengen. Volgens een onderzoek uit 2020 over negen van de tien Amerikanen dragen niet dagelijks zonnebrandcrème . Het goede nieuws is dat dat aantal omhoog springt als het gaat om het dragen van zonnebrandcrème wanneer de persoon voor langere tijd buiten zal zijn: ongeveer zes op de 10 zeggen dat ze bij die gelegenheden zonnebrandcrème zullen dragen. Dat zijn echter nog steeds veel mensen die niet beschermd zijn tegen UV-stralen. Bovendien betekent zweten dat je ijveriger moet zijn bij het opnieuw aanbrengen - waar de meeste mensen niet goed in zijn.
5. Denken dat vervuiling alleen een probleem is voor stedelingen. Vervuiling wordt gezien als meer prominent in de grote steden. Uit een onderzoek uit 2021 bleek echter dat hoewel de omvang van het fijnstof groter was in stedelijke gebieden, de toxiciteit van de vervuiling was meer het geval in landelijke gebieden 9 , zelfs als de molecuulgrootte kleiner was. Lezen: degenen die het buitenleven verkennen, moeten zich nog steeds concentreren op bescherming tegen vervuiling.
6. Niet ingaan op relevante huidaandoeningen. Op de lange termijn heeft lichaamsbeweging een algemeen voordeel voor veel inflammatoire huidaandoeningen 10 (omdat het kan helpen stress en ontstekingen in het lichaam te verminderen). Op korte termijn kun je echter opflakkeringen zien, zoals bij rosacea het geval is. Dit zou je er niet van moeten weerhouden om te gaan sporten, maar het zou wel de manier moeten veranderen waarop je voor en na je huid voor je huid zorgt.

De 5 stappen die je moet kennen.

Als ik dit nog niet genoeg heb gezegd: je lichaam bewegen is erg belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief de huid. Met dat uit de weg: hoe u uw lichaam beweegt - en welke huidverzorgingsroutine u daarbij volgt - heeft invloed op hoe uw huid eruitziet en aanvoelt.

Bescherming is de sleutel.

Het belangrijkste dat u voor uw huid kunt doen, is deze beschermen tegen beschadiging. En gezien het feit dat de meest flagrante bron van schade het milieu is (de UV-stralen en vervuiling), daar moeten we het gesprek beginnen.

Je moet dragen zonnescherm wanneer u buiten aan het trainen bent, en opnieuw aanbrengen als u veel tijd in de zon doorbrengt (d.w.z. tijdens een lange duurloop of wandelen) of nat wordt (d.w.z. watersporten of veel zweten).

Bovendien zou je moeten opnemen antioxidanten in uw huidverzorgingsroutine om uw huid te helpen vechten tegen vrije radicalen en oxidatieve stress door omgevingsstressoren. 'Huidfotoveroudering is een gevolg van de oxidatieve stress van UV-straling', legt de gecertificeerde dermatoloog uit Kautilya Shaurya, MD 'Je huid produceert van nature antioxidanten, maar naarmate je huid ouder wordt, nemen deze antioxidantniveaus vaak af.'

Let op de was.

Bij je wasschema staat balans centraal. Te vaak je gezicht wassen, vooral met schuimende, strippende reinigingsmiddelen die vaak in sportscholen en fitnessstudio's te vinden zijn, kan leiden tot ontstekingen, droogheid en opflakkeringen. Als u uw gezicht echter niet voldoende wast, kan dit leiden tot puistjes, verstopte poriën en irritatie.

Dus, wat is de juiste reinigingsroutine? Nou, het hangt er echt van af als je aan het sporten bent . Dit is wat u moet weten:

• Als je 's ochtends traint, sla dan de gezichtswas helemaal over, want je hebt geen make-up of product om te verwijderen. Als board-gecertificeerde dermatoloog Ellen Marmur, MD , vertelt ons: 'Zweet is de beste gezichtsreiniger.' Na je sessie is een snelle spoeling met water voldoende, gevolgd door je normale huidverzorgingsroutine.
• Als je 's avonds traint, wil je make-up en vuil van de dag voorafgaand aan je zweetsessie verwijderen. 'Als je traint, warmt je lichaam op en gaan je poriën open. Make-up kan zich in je poriën nestelen en ertoe bijdragen dat ze verstopt raken', zegt een board-gecertificeerde dermatoloog Keira Barr, MD Spoel daarna voorzichtig af met water en ga verder met je nachtelijke routine.

En zoals we altijd aanbevelen, gebruik a niet-strippende, kalmerende gezichtswas dat werkt voor jouw huidtype. Als je gebruik maakt van de faciliteiten in de sportschool of studio, kan dit betekenen dat je je eigen spullen mee moet nemen, zodat je de meegeleverde generieke gezichtsreiniger niet hoeft te gebruiken.

Gebruik kalmerende ingrediënten na het zweten.

Een goed algemeen advies voor elk huidtype is om agressieve ingrediënten direct na een training te vermijden. 'Je huid kan kort na een training gevoeliger zijn voor irritatie, omdat je poriën open zijn', zegt Barr. Lees: Bewaar de AHA-serums en enzympeelings voor een andere keer.

Mensen met een gevoelige of reactieve huid moeten echter een stap verder gaan en op zoek gaan naar kalmerende ingrediënten en formules:

• Ceramiden
• Peptiden
• Vetzuren
• Aloë
• Squalaan
• Biotische ingrediënten
• Niacinamide
• Allantoïne
• Botanische oliën
• Antioxidanten

Focus op voeding.

Zowel je lichaam als je huid hebben een divers, voedzaam dieet nodig om te gedijen. Je kunt niet goed trainen of spieren opbouwen zonder duurzame energie en brandstof; je huid kan zichzelf niet ondersteunen zonder de hulpmiddelen om te verjongen. En het blijkt dat veel van de voedingsstoffen die je moet consumeren voor fitness ook de huid ten goede kunnen komen. (Win-win!)

Om te beginnen staan ​​eiwitten altijd bovenaan de lijst voor het opbouwen van spieren en het ondersteunen van energieniveaus. (Er is nog veel meer te weten over hoeveel eiwitten je moet consumeren voor fitnessondersteuning, dus bekijk deze gids .) Maar proteïne is ook essentieel voor je teint. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, dus het consumeren ervan kan je lichaam voorzien van de bouwstenen die het nodig heeft om te bouwen collageen , elastine en keratine. Sterker nog, uit gloednieuw onderzoek blijkt dat zelfs niet het consumeren van voldoende eiwitten kan leiden tot verstopte poriën elf , verkleuring en zelfs tekenen van vroegtijdige veroudering. Om uw inname van aminozuren te verhogen, check deze bronnen uit , of misschien overwegen een collageen supplement .

Dat is niet de enige: 'Een andere macronutriënt die je na het sporten niet mag verwaarlozen, is vet. Gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten verhogen het 'goede' HDL-cholesterolgehalte, wat kan verhoging van de productie van groeihormoon 12 en creëer meer aminozuren voor het opbouwen van spierweefsel', schrijft een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige Adam Meyer over voedsel om na de training te consumeren. Gezonde vetten zijn ook van cruciaal belang voor de huidfunctie, met name meervoudig onverzadigde vetten 13 , die een belangrijke rol spelen in zowel de epidermis als de dermis.

Je moet ook rekening houden met hydratatie. Gehydrateerd blijven is essentieel voor een zinvolle training en kan ervoor zorgen dat je huid op de lange termijn gehydrateerd blijft. Nee, water drinken zal de klok geen tien jaar terugdraaien, maar als je dit consequent doet, verbetert het uiterlijk van de huid wel. Studies hebben zelfs aangetoond dat u de aanbevolen hoeveelheid water voor uw lichaam binnenkrijgt verhoogt de dermale laag 14 , waardoor je huid meer gehydrateerd wordt.

Gebruik trainingen die stress verminderen.

Stress doet een aantal op de huid. Terwijl stress-huidverbinding zijn eigen bibliotheek met literatuur rechtvaardigt, is hier een verkorte overzicht van de bijwerkingen : Cortisol put collageen en elastine uit (en kan zelfs de productie van de eiwitten remmen), beschadigt de barrière, veroorzaakt ontstekingen en staat wondgenezing in de weg.

De beste training om stress te verminderen is er een die je leuk vindt. Als u echter op zoek bent naar praktijken waarvan is aangetoond dat ze de stressrespons reguleren, ' cortisol-bewust 'Trainingen kunnen voor veel mensen ongelooflijk gunstig zijn', merkt de natuurgeneeskundige arts op Marissa Castello, ND Een paar voorbeelden van wat ze bedoelt:

• Hatha-yoga: Ze merkt op dat uit een onderzoek bleek dat een enkele hatha-yogasessie de deelnemers hielp hun stressniveaus beheersen vijftien vergeleken met een controlegroep.
• Trainen met je circadiane ritme: We zouden er allemaal naar moeten streven om met onze slaapschema's te werken om het meeste uit onze dagen te halen - inclusief trainingen! 'Trainen op het juiste moment voor je lichaam is getoond 16 om cortisolpieken na de training tot een minimum te beperken', schrijft ze. Dus hoe vind je een tijd die voor jou geschikt is? Eerlijk gezegd weet je het waarschijnlijk al: degenen die zich identificeren als ochtendmensen, zouden de ochtend moeten doen, en nachtmensen zouden 's avonds moeten trainen . Simpel als dat.
• Bewuste beweging: Veel trainingen kunnen mindful zijn als je aandacht besteedt aan hoe je lichaam en geest tijdens het hele proces samenwerken - je hoeft alleen maar aanwezig te zijn in je lichaam. En uit een meta-analyse bleek dat mindfulness-oefeningen kunnen helpen mediëren de fysiologische markers van stress 17 .

2 extra ideeën.

Mocht je er helemaal voor willen gaan, dan zijn hier wat extra suggesties:

• Train je gezichtsspieren. Net als je lichaam kun je de spieren in je gezicht trainen met krachttraining. Dit is belangrijk omdat gezichtsspieren ervoor kunnen zorgen dat uw huid stevig en gelift blijft naarmate u ouder wordt. Er zijn een paar manieren om dit te doen , maar de meest populaire van de laatste tijd is door microstroom apparaten . Micocurrents werken door het stimuleren van de gezichtsspieren om te helpen tillen , toon en vorm het gezicht - en bevordert de energieproductie in de cellen.
• Word lid van een alles-in-één wellnessgemeenschap. Overal in het land ontstaan ​​ruimtes als one-stop-centra voor al uw behoeften op het gebied van schoonheid en welzijn. Kom voor een gezichtsbehandeling; verblijf voor de yogalessen en meditatiesessies. Lees meer (en bekijk een paar plekken!) hier .

De 6 producten om te proberen.

Voor huidverzorgingsproducten die je huid ondersteunen voor, tijdens en na het sporten hoef je niet verder te zoeken.

Beste gezichtswas: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Voordelen

• Gemaakt met de pH van de huid in gedachten (de pH van de wash is ongeveer 5,0-6,0)
• Verpakking gemaakt van 50% PCR (post consumer recycled) plastic

nadelen

• Enkele klachten over de geur (een beetje zoals colloïdale haver)

De naam zegt het al: deze melkachtige gezichtswas is zacht voor de huid. Gemaakt met geruststellende havermelk en biotische ingrediënten, dit ondersteunt de huidbarrière - niet strippen. Het is ook doordrenkt met antioxidantrijke marula-olie voor extra conditionerende eigenschappen.

28 juni teken

Glow Recept Avocado Ceramide Roodheid Relief Serum

Voordelen

• In een onderzoek naar de perceptie van consumenten zei 96% dat hun huid gekalmeerd aanvoelde en 86% zei dat roodheid zichtbaar was verminderd

nadelen

• Kleine hoeveelheid product

Een drietal ontstekingsverzachters maken van dit serum een ​​ster: Avocado levert geruststellende vetzuren, een 5 ceramide-complex ondersteunt de barrière en allantoïne kalmeert roodheid en verbetert de helderheid. Dit is ideaal voor degenen die er rood uitzien na een training of voor een gevoelige huid.

Tower 28 SOS Daily Rescue Gezichtsspray

Voordelen:

• Heeft het keurmerk van de National Eczema Association
• Kan puistjes helpen verminderen

nadelen

• Klachten over de geur — het is niet voor iedereen weggelegd

Deze pH-balancerende spray kan voor, tijdens of na een training worden gebruikt om irritatie te verminderen, roodheid te minimaliseren en het immuunsysteem van de huid te versterken. Bonus: bewaar het in de koelkast, zodat de nevel gekoeld is als je sprayt - het kan een verfrissende boost geven na een hartverscheurende training.

De INKEY Lijst Omega Water Cream Moisturizer

Voordelen

• Helpt de gecombineerde huid in balans te brengen
• Niet-verstoppende formule

nadelen

• Niacinamide kan blozen veroorzaken bij overmatig gebruik, dus zorg ervoor dat u het niet elders in uw routine gebruikt

Een super verfrissende, niet-verstoppende gel-gezichtscrème die zorgt voor langdurige hydratatie. (De lichte textuur is perfect voor voor of na een training.) De mix van ceramiden, niacinamide en betaïne ondersteunt de huidbarrière en richt zich op fijne lijntjes en dofheid.

Grove Co. Microfiber schoonmaakdoekjes

Voordelen

• Wordt geleverd in een verpakking van 3
• Multifunctioneel – neem er een mee tijdens je trainingen, gebruik de rest thuis om schoon te maken!

nadelen

• Moet vaak gewassen worden

De handdoeken die in sportscholen of fitnessstudio's worden verstrekt, zijn vaak ruw voor de huid en het lichaam - vermijd ze en neem ze zelf mee! Microvezelhanddoeken zijn de zachtste optie voor zowel de huid als het haar, omdat het absorberend maar nooit krassend is.

De schoonheidsfout.

Er zijn veel manieren waarop de gezondheid van lichaam en huid met elkaar verweven zijn - fitness is een van de meest opvallende. Beweging heeft veel voordelen voor de huid (waaronder stressvermindering, verbeterde bloedsomloop en mitochondriale ondersteuning), maar het is van vitaal belang dat u daarnaast de juiste huidverzorgingsgewoonten aanneemt, zodat u de huid tijdens het proces niet beschadigt. Voor meer informatie over hoe je voor je huid kunt zorgen door middel van veranderingen in je levensstijl, ga je naar onze gids voor schoonheidsslaap .