De ochtend- en avondroutine die deze biohacker-arts helpt zich op haar best te voelen

Ik beschouw mezelf als een uitstekende slaper en iemand die slaap echt serieus neemt. Als biohacker heb ik alle manieren geprobeerd om mijn slaap te optimaliseren - en ik slaap het beste als ik slaap een consistent schema aanhouden en volgens onderstaande protocollen. Slaap is voor mij niet onderhandelbaar. Goed slapen schept omstandigheden waarin ik het gevoel heb dat ik problemen effectiever kan oplossen en op de juiste manier kan herstellen van stress. Zonder optimale slaap voel ik me helemaal gesloopt.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 8
• Ideale bedtijd: 22.00 - 23.00 uur
• Ideale wektijd: 6-7 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Boeken, oogmasker, oordoppen, stemvork, essentiële oliën, mond tape (als ik er zin in heb)
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Esalen Instituut
• Slaap slechte gewoonte: Ik weet niet zeker of ik er een heb, tenzij het te laat is om e-mail te checken, wat zelden gebeurt
• Cafeïne consumptie: Tegenwoordig heel weinig, maar sindsdien meestal MUD / WTR Ik heb hun koffie-detoxprogramma ontworpen
• Hoe ik mijn slaap volg: Oura-ring

Het is belangrijk voor mij om een ​​gezond slaapschema aan te houden; het maakt echt een verschil voor mijn gezondheid. Dit is de ochtend- en avondroutine die me helpt op het goede spoor te blijven.

6 uur: Ik ben wakker en denk al na over hoe ik mijn rustdag kan optimaliseren. De eerste 15 minuten van de ochtend, precies als je wakker wordt, is zo'n krachtige ruimte voor manifestatie . Je brein is klaar om te programmeren. Om mijn dag voor succes te programmeren, zal ik mezelf afvragen: hoe wil ik dat mijn dag verloopt? Wat wil ik zijn? Wat wil ik doen?

06:15 uur: Ik controleer 's ochtends niet meteen mijn e-mail. In plaats daarvan doe ik een ademoefening of meditatie om de toon voor de dag te zetten. Ik heb er echt een hekel aan om de dag in gehaast te worden. Het gebeurt wel, maar mijn ideale ochtenden staan ​​vrij open voor mij om te ontwerpen.

25 oktober zodiac-compatibiliteit

07.00 uur: Ik onderbreek mijn vasten (meestal 12 tot 14 uur) om te eten voordat ik sporten en dan douchen, mijn make-up en haar doen en me klaarmaken voor de dag. Als ik niet aan het trainen ben, doe ik iets herstellends, zoals het gebruik van een sauna deken of voor zitten een rood licht voor een tijdje.

20.00 uur: Dit komt misschien niet als een grote verrassing, maar ik heb een hele kamer met biohacking-tools. Ik gebruik er graag elke avond een paar, afhankelijk van hoe ik me voel. Soms lig ik op een BioMAT terwijl ik dingen van de dag afrond of lees. Soms lig ik op de PEMF-mat . Soms gebruik ik de theragun . Ik ging een paar maanden door met het verwaarlozen van mijn herstel, maar nu ben ik terug om er een prioriteit van te maken.

Meestal lees ik voor het slapengaan en probeer ik geen tv te kijken (maar ik heb gekeken De Witte Lotus , omdat het uitzonderlijke televisie is). Ik probeer mijn telefoon niet veel te gebruiken voordat ik ga slapen. Meestal laat ik het blauwe licht op mijn telefoon helemaal naar beneden draaien, zodat ik er 's nachts niet van wakker lig. Ik gebruik ook blauwe blokkers . Tijdgebonden voeding kan erg nuttig zijn om de slaap te verbeteren, dus ik eet niet terwijl ik aan het afbouwen ben. Een van de grootste fouten die mensen maken, zijn ze eet 's avonds te laat , en dat kan zelfs hun hartslagvariatie en hun slaap beïnvloeden.

767 nummer

9 uur 's avonds.: De meeste nachten neem ik een bad om tot rust te komen en te ontspannen. Ik lees een boek of tijdschrift, kijk iets op mijn telefoon of breng de tijd door met in bad zitten en mediteren. Tijdens de nieuwe maan En volle maan , Ik gebruik dit ook als een tijd om intenties te stellen. Baden is erg belangrijk voor mij, en het is een goede manier om dat te doen verhoog uw lichaamstemperatuur voordat u naar bed gaat .

21.30 uur: Ik begin me af te wassen. Voordat ik naar bed ga, vind ik het heel belangrijk om een ​​goede mondhygiëne te hebben; het gaat niet alleen om tandenpoetsen. Ik flos ook en schraap de tong, maar ik gebruik geen mondwater (de Listerine remt productie van stikstofmonoxide 1 ). Ik was mijn gezicht - een gewoonte die ik heb gehad sinds ik make-up begon te dragen in de achtste klas - en breng elke crème aan die ik regelmatig gebruik. Op dit moment is het de Masker jonge gans .

21:45 uur: Elke avond voordat ik naar bed ga, kijk ik in mijn schema voor de volgende dag om te zien hoe laat ik 's ochtends moet beginnen.

17 sep sterrenbeeld

21:50 uur: Ik ga naar bed! Ik hou zo veel van mijn bed. Ik heb dit geweldige bed en topmatras met echt geweldig beddengoed van de Bedrijfswinkel dat mijn moeder me heeft gekregen. Ik vind het heerlijk om er elke avond in te duiken.

22.00 uur: Als ik eenmaal in bed lig, besteed ik graag ruim 15 minuten voordat ik ga slapen aan het stellen van intenties en bidden en visualiseren, nadenken over het leven dat ik wil leven. Ik hou van die ruimte tussen slapen en waken, die prachtige liminale ruimte waar je in een theta-golf hersentoestand en denk na over je leven. Het is een zeer krachtige tijd.