Deze mentale valkuilen kunnen ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in giftige relaties

Mensen in giftige één-op-één-relaties vertellen me vaak dat dit niet hun eerste is; het weerspiegelt hun familie van herkomst. Uitspraken als ‘Mijn partner is de mannelijke versie van mijn moeder’ of ‘Ik ga uit met een versie van mijn vader’ komen vaak naar voren vanwege  herhalingsdwang , waarbij de geest probeert te genezen van trauma door soortgelijke situaties aan te gaan.

Terwijl sommige cliënten al lang aan hun giftige families van herkomst zijn ontsnapt, vinden anderen het moeilijker. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe goed je bent; sommige families zijn ongelooflijk machtig in termen van hun rijkdom en middelen, en het vermogen om de grotere familie te mobiliseren om jou onder de duim te houden.

Ik zie deze vooral versterkt bij mijn volwassen cliënten uit vermogende gezinnen. De gemene deler is dat je uitgeput, verward en verward achterblijft. 

Waarom, vraag je? Omdat een giftige familie heeft verschillende mensen nodig om verschillende rollen te spelen. Eén daarvan is: de zondebok. Deze zondebok krijgt van alles de schuld, en hun triomfen en geschiedenis worden weggevaagd. En als het nodig is, houdt een giftige familie de zondebok dezelfde, waardoor ze niet kunnen vertrekken, in plaats van een nieuwe te cultiveren.

Het verlaten van zo’n giftige familie is niet alleen een kwestie van wilskracht (eigenlijk is niets alleen maar te danken aan wilskracht), maar eerder het herkennen en genezen van de langdurige schade die is toegebracht en verergerd, helder zijn tegenover jezelf en een verstandige strategie hebben. 

En hoewel je veel dingen logisch kunt begrijpen, ben je pas emotioneel tot ze doordringen krijgen het – en een deel daarvan begint met zijn emotioneel vertrouwd met de cognitieve valkuilen die je in de war houden. 

Cognitieve vallen 101

Ze zijn niet 'allemaal slecht'

In je hoofd zul je naar alle goede tijden en goede tijden verwijzen. Misschien liep je nog steeds op eierschalen en waren ze passief-agressief, maar je was tenminste niet gebroken. Zo laag zijn uw normen gezonken.

De waarheid is dat de goede tijden uit vele bronnen komen en dat dit een bittere pil is om te slikken. Soms zij liefdesbom jou dus je wordt zo gebombardeerd door de ‘aardigheid’ dat je geen ruimte of tijd hebt om na te denken. En afgewisseld met die ervaringen, verzorgen ze je door je dingen over jezelf te vertellen die je eigenlijk niet zou moeten geloven, of heimelijk je grenzen uit te hollen in microdoses (waarvan je ongelooflijk kleinzielig zou klinken als je ze zou verhogen).

Soms zijn de goede tijden alleen maar performatief, dus er zijn enkele afleveringen om naar te verwijzen over hoe goed ze voor je zijn. Bij anderen gooien ze je een bot zodat je samen met hen kunt genieten.

Dan kunnen ze periodes in je leven hebben waarin ze je ongelooflijk ondersteunend en aardig zijn geweest, omdat ze willen profiteren van jouw weerspiegelde glorie, of omdat je hen troost en steun biedt. En omdat je al eerder goede tijden hebt meegemaakt, ben je er vast van overtuigd dat ze niet allemaal slecht zijn.

Het is niet hun bedoeling mij pijn te doen, ze zijn gewoon onwetend

Dit geldt vooral als ze je vertellen dat ze een moeilijke tijd doormaken, zoals een gezondheidsprobleem, ook al zijn deze personen niet vreemd aan het verzinnen van verhalen. Ze geven misschien de schuld aan middelen of aan een recente tragedie en vertellen je dat je hen moet steunen terwijl ze proberen beter te worden.

Deze worden verzacht met meerdere teksten zoals: 'Het spijt me', 'Ik hou van je' en 'Je weet dat ik veel om je geef.' traumaband is dat het leeft voor dit soort affirmaties, laat staan ​​als je logische zelf volledig weet dat praten goedkoop is. En omdat je je best doet om een ​​fatsoenlijk mens te zijn, bega je helaas de logische misvatting dat je die aanname voor iedereen geldt, waardoor ze meer kansen krijgen dan ze verdienen. 

31 maart sterrenbeeld

Ik ben zo moe, ik zou gewoon moeten knielen

Vaak wordt de hele familie gemobiliseerd: ze komen onaangekondigd naar je huis, sturen duizenden groepschatberichten om je uit te lokken of je heimelijk te informeren dat je bent uitgesloten, en soms zijn zelfs je vrienden volledig voor de gek gehouden.

Zie je, de lastercampagne is al zo lang aan de gang dat tegen de tijd dat je ontdekt tegen de leugens waartegen je jezelf moet verdedigen, de percepties veel te diep zijn ingeprent.

Je bent moe en verward. En als je dan getriggerd wordt, merk je dat je soms geïmmobiliseerd bent. Omdat bevriezing een van de toestanden is waar je zenuwstelsel standaard in verkeert vechten, vluchten en reekalf .

Als we geïmmobiliseerd zijn, hebben we het gevoel dat we niets kunnen doen, zijn we moe en haten we onszelf daarom. In feite is het die zelfhaat die wordt getriggerd, wat alles erger maakt en je vermoeidheid en gevoel van hulpeloosheid vergroot. 

Ze doen het voor mijn eigen bestwil

De woorden die ze gebruiken lijken zo logisch over waarom ze doen wat ze doen, zelfs als het je schaadt, en sluiten ze vervolgens af met de woorden: 'Ik geef om je.' In je hoofd verwijs je naar alle keren dat je struikelde en viel in je leven.

Zelfs als we allemaal onze slechte momenten en episoden hebben, ben je iemand die oververantwoordelijk is en geloof je dat iemand je daarom harde liefde moet geven. Of ze hebben jouw minder glorieuze momenten (steeds opnieuw) herhaald.

Ze vertellen je dat je niet beter weet. Anders stelen ze altijd uw krediet en uw donder, dus des te meer u geloof dat je nutteloos bent en dat iemand moet ingrijpen.

Nog maar één keer

Wanneer de traumaband online komt, hoe helder en vastberaden je gisteren ook was, komt er een trigger naar voren en bam – het getraumatiseerde deel van jou neemt het over, je angstcentrum kaapt je en je lichaam gedraagt ​​zich alsof dan is nu, tot aan de geluiden, bezienswaardigheden en geuren.

Omdat trauma niet alleen is wat er met je is gebeurd, maar ook hoe het zich keer op keer afspeelt in je lichaam; En pas het principe van samengestelde rente toe om de last die u draagt ​​te erkennen.

Het getraumatiseerde deel van jou wil geloven dat ze met nog één kans beter zullen worden. Je verwijst naar de goede oude tijd, de wonderen waarover je hebt gelezen, en de ideeën als 'goede dingen komen naar mensen die wachten'. De afspraak is: hoe langer je hierin verstrikt bent, hoe langer je bezig bent moeilijker voelt het om eruit te komen .

Ik moet mijn stuk zeggen

Ja, je zult boos zijn over het pure onrecht en de onfatsoenlijkheid. En voor jezelf opkomen met fatsoenlijke mensen kan betekenen dat je grenzen moet opleggen. Maar giftige mensen gedijen door grenzen keer op keer uit te hollen, en het verantwoordelijk houden ervan is wat je gevangen houdt.

Als we met één giftig persoon te maken hebben, is het maar één relatie die al ingewikkeld genoeg is; Maar in een gezin van zes personen zijn er vijftien relaties waar je mee om moet gaan, met mensen die je niet minder willen kwetsen. Dat is genoeg om iemand kreupel te maken.

En alles wat je ze vertelt om ze verantwoordelijk te houden, geeft ze in feite meer munitie voor wat je pijn doet, zodat ze weten hoe ze beter kunnen worden in het kwetsen van je.

Ik moet een loyaal lid van de familie zijn

Wat dit betekent is – afhankelijk van hoe ze je hebben opgeleid – geen verraad , geen vuil linnengoed dat gewassen moet worden, en ken je plaats. Als je dat doet, belonen ze je soms ook met kruimels vriendelijkheid of fatsoen, wat bekend staat als intermitterende bekrachtiging.

Andere beloningen zoals erfenissen, hulpbronnen en privileges kunnen aan de kant worden gezet; Anders kan de angst om afgesneden te worden van uw familie van herkomst voldoende zijn om u bang te maken. Met andere woorden, u schakelt ze in en zij schakelen u uit.

Ik moet klein blijven

Psycholoog Gay Hendricks Ph.D. schrijft dat  we lopen vaak tegen ‘bovengrensproblemen’ aan die ons ervan weerhouden om te bloeien, en een daarvan is onze angst om anderen te overtreffen. In het geval van toxische families wordt dit versterkt.

Niet alleen waarderen ze je donder en stelen ze je donder, ze wissen ook je triomfen uit. Ze kunnen uw succes ook aan hen toeschrijven of met u concurreren. Je bent dus geprogrammeerd om de boodschap te begrijpen: je moet klein blijven.

Helaas is dit een vicieuze spiraal. Want hoe kleiner je wordt, hoe kleiner je wereld wordt. Je verliest je kansen, vrienden, dierbaren – en je lef. En als dat gebeurt, hoe meer je je giftige familie gelooft dat je klein moet blijven, want dat is de enige veilige optie; Ze zijn alles wat je hebt.

Hoe je uit de val kunt komen

Ken uw triggers

Je wordt getriggerd, omdat je een mens bent; Iedereen die van vlees en bloed is gemaakt – hoe mentaal sterk hij of zij ook is – zal in zo’n geval getriggerd worden. Dus hoe eerder je dat accepteert, hoe minder je met jezelf vecht als je wordt geactiveerd.

nov 23 horoscoop

Zoek uit welke soorten interacties (vooral gevallen van verwaarlozing, uitsluiting of verwaarlozing) jou het meeste pijn doen, en plan daarvoor. Tijdens deze afleveringen moet u zich bezighouden met de meest elementaire zelfzorg. Zorg dat je in beweging komt, blijf gehydrateerd en eet relatief voedzaam, want daar ga je tegen vechten. En de truc is om dit niet in een alles-of-niets-licht te zien; Het is om de voortgang te meten.

Neemt met name de intensiteit van uw trigger af? Word je minder vaak getriggerd? Bent u voor kortere tijd getriggerd? Kunt u sneller herstellen?

Schrijf een notitie aan jezelf voor die triggertijden

In The Big Bang Theory maakt hoofdrolspeler Sheldon Cooper een video voor zijn toekomstige zelf, omdat hij ervan overtuigd is dat hij snel in waanzin vervalt. Het begint met de zin: “Beste Crazy Future Sheldon, je werd gek door een oorworm.

Je geest, ooit je meest vertrouwde bezit, is nu een zak papegaaien en apen.” Vervolgens geeft hij gedetailleerde instructies, zoals wie hij kan vertrouwen en waar hij wat kan vinden. 

Schrijf in dezelfde geest een brief die begint met 'Dear Future Triggered Self', en zorg ervoor dat je deze leest wanneer dat nodig is. Dingen die u kunt schrijven zijn onder meer: ​​Dit is wat u nu gelooft; Dit is wat je nu doormaakt; Dit is wat u moet weten over hoe wij denken in heldere tijden; Dit is wat je moet geloven; Hier leest u hoe u voor uzelf moet zorgen. 

Maak een lijst van alle slechte dingen die ze hebben gedaan

De misbruikte persoon maakt een merkwaardig geval van positiviteitsvooroordelen door, waarbij we negatieve interacties terzijde schuiven en wegredeneren, en de positieve tijden opblazen. Dit druist volledig in tegen de manier waarop het menselijk brein feitelijk negativiteitsvooroordelen vertoont: we blazen alle slechte dingen op.

Schrijf dus een lijst met alle slechte dingen die ze hebben gedaan . En als je te veel tijd besteedt aan het rechtvaardigen van waarom ze deden wat ze deden, dan doe je wat ik noem  Cognitieve Photoshop , wat een teken is dat iemand iets slechts doet en jij het wegvergoelijkt.

Kies je gevechten: verlies de strijd, win de oorlog

In tegenstelling tot hoe ons wordt geleerd om meteen in actie te komen, of de hele tijd voor onszelf op te komen, soms dat  kan leiden tot meer rommel om op te ruimen -vooral als het vanuit een plaats van angst, trauma of ongerustheid komt.

Het afzien van één gevecht maakt je niet zwak. In feite zijn deze gevechten die vanuit alle richtingen op jou gericht zijn precies ontworpen als een guerrilla-aanval om je te breken en je energie uit te putten, en als je niet in het aas bijt, betekent dit dat je energie bespaart en reageert vanuit een wijze plek.

Denk niet dat je dat alleen maar zou moeten doen omdat je van elke geactiveerde episode kunt herstellen. Ik gebruik altijd deze analogie: stel je voor dat iemand langs je huis rijdt en elke dag mest voor je deur gooit – het feit dat je iemand kunt inhuren om het op te ruimen, betekent nog niet dat je dat gedrag überhaupt moet toestaan.

Het taoïstische voorschrift van WuWei – wanneer iets niet doen, iets doen is – kan je hier begeleiden. Ga anders met het oude gezegde: 'Niet mijn circus, niet mijn apen.' Je verliest dus de strijd, maar wint de oorlog.

Ga ver weg – fysiek, mentaal en emotioneel

Misschien hoeft u niet in hetzelfde huis of in dezelfde stad te zijn; afstand houdt u veilig en gezond. Of misschien hoef je niet 24 uur per dag op ze te reageren, of zelfs hun streken op je telefoon te zien, dus het dempen kan zeker een aanzienlijke hoeveelheid mentale energie terugwinnen.

Blokkeer indien mogelijk. Maar ik ben me ervan bewust dat dit niet altijd een optie is. In dit geval houd je speelgezicht aan – je zult moeten oefenen om je eigen PR-woordvoerder te zijn en vanuit dat standpunt feitelijk te communiceren. En onthoud, wat er ook gebeurt, verwacht slecht gedrag van hen en wijs goed of oké gedrag af als vallen of staartvinnen .

Denk aan je (groeiende) kracht, onthoud je winst

Onderweg zul je getuige zijn van je eigen vooruitgang, en je moet deze erkennen om verdere vooruitgang te stimuleren. Bedank jezelf dat je voor je opdaagt; Je had de weg van de minste weerstand kunnen kiezen, namelijk onderduiken.

Naarmate je groeit, zul je je sterke punten, al je gaven en het harde werk herinneren dat je onderweg op de een of andere manier hebt leren dempen. Vier ze en maak van uw nieuwe momentum er een van sterker en bloeiend worden.

Oefen met het zijn van je toekomstige zelf

Tussen nu en het bevrijden van jezelf uit het rook- en spiegelcircus dat je familie is, moet je oefenen om je toekomstige zelf te zijn. Mensen worden niet plotseling gelukkig en goed in geld als ze de loterij winnen, net zoals je niet automatisch een tevredener persoon wordt als je het overtollige gewicht verliest dat je wilde kwijtraken.

We moeten leren de kloof tussen ons huidige en toekomstige zelf te overbruggen, wat betekent dat we moeten uitzoeken welke mentaliteit we moeten winnen of verliezen, de omgevingen die we moeten ontwerpen, de gewoonten waaraan we ons moeten binden.

Soms is dit leren om vriendelijk tegen jezelf te praten, zoals je tegen een geliefde zou praten. Op andere momenten is het leren jezelf te isoleren als je giftige familie ervoor heeft gezorgd dat je minder omgaat met mensen van wie je houdt. Op deze manier train je de paden in je hersenen en lichaam om je voor te bereiden op een mooie toekomst. 

De afhaalmaaltijd

Het kan lang duren laat giftige gezinnen achter . Je zult aan jezelf twijfelen, en daarom moet je jezelf aan je waarheid blijven herinneren. En soms zal je hart verbrijzeld moeten worden door voldoende patronen van hun wreedheid voordat je vastberadenheid verhardt en je besluit weg te lopen.

Wat er ook gebeurt, weet dat het mogelijk is om te ontsnappen, en dat de echte vrijheid binnen is het mentale spel winnen . Houd het geloof, stap voor stap, adem voor adem.

Gaandeweg zul je zoveel voordelen zien voor je gezondheid en vitaliteit, en voor de dingen die je kunt doen met jezelf en de mensen van wie je houdt. Je zult stralen .