Eet je omdat je honger hebt of gewoon omdat je je verveelt? Hoe te vertellen + wat kan helpen

We doen allemaal wel eens aan hersenloze tussendoortjes, of het nu een zak popcorn voor de tv is of een stuk chocolade om een ​​middagje werken door te komen. Dit soort eten kan voortkomen uit verveling en wordt vaak omschreven als een 'guilty pleasure', maar sla jezelf niet in elkaar. De hersenen metabolisch , cognitieve en beloningsmechanismen zijn allemaal met elkaar verbonden, wat het reguleren van de eetlust des te uitdagender kan maken.

De wetenschap achter eetlustregulatie.

De biologische en psychologische regulatie van eetlust en hoe deze een rol spelen metabole gezondheid zijn op dit moment hot topics in de wetenschappelijke wereld. Maar ze zijn ook ongelooflijk complex, dus het begrip van onderzoekers over hoe de hersenen honger helpen reguleren, groeit nog steeds.

Er zijn veel biologische ingangen die eetlustregulatie beïnvloeden 1 :

• Stress levels
• Emoties
• Hormonen (bijv. schildklier, seks, honger, bijnier, enz.)
• Langdurige energiereserves in vetweefsel (d.w.z. opgeslagen lichaamsvet)
• Energie-eisende magere spiermassa
• Darm-hersenas (waarneming en beschikbaarheid van voedingsstoffen)
• Zintuigen (bijv. smaak, geur, textuur, zicht)
• Individuele metabolische vereisten (op basis van lichaamssamenstelling, energieverbruik en -inname, uw energieverbruik in rust, enz.)
• Vaststelling van smaak en voedselvoorkeur (d.w.z. hoe uw hersenen voedsel associëren met bepaalde ervaringen)

Eetlustregulatie omvat hersencircuits die signalen van voedingstoestand verwerken En voedselbeloningswaarde. Met andere woorden, zowel homeorhetisch eten (consumptie van voedsel om energiehomeostase te behouden) als hedonisch eten (consumptie van voedsel voor plezier) worden verwerkt met behulp van dezelfde neurale activiteit.

Zoals je je kunt voorstellen, is gewoon eten om 'je lichaam van brandstof te voorzien' niet erg realistisch - tenzij je natuurlijk ook merkt dat je geniet van voedzaam voedsel, zodat het beloningssysteem van je hersenen tegelijkertijd wordt gevoed. Dit is waarom zo vele functionele diëtisten het vinden van gezond voedsel aanmoedigen en smaken waar je van houdt - en waarom het schrappen van hele voedingsmiddelen of voedselcategorieën onhoudbaar en onbevredigend kan zijn.

Hoe eten uit verveling hongerhormonen beïnvloedt

Eten uit verveling - of je nu meer gestrest bent dan normaal, je verdrietig voelt of gewoon geniet van de smaak en ervaring van je tussendoortje - kan stevig worden ondergebracht in de categorie 'hedonisch eten'.

En als je merkt dat je vaker hedonistisch eet dan homeorthetisch, kan het zijn dat je moeite hebt om je af te stemmen op signalen van honger en verzadiging. Dit komt omdat de drie belangrijkste honger hormonen die onze eetlust reguleren - ghreline, leptine en insuline - worden sterk beïnvloed door onze voeding en eetgewoonten:

654 nummer betekenis:

• Ghreline is het 'hongerhormoon'. Het wordt vrijgegeven wanneer de maag leeg is en het niveau neemt af zodra de maag is uitgerekt.
• Leptine is het 'verzadigingshormoon'. Het wordt geproduceerd door vetweefsel (d.w.z. vetcellen) en waarschuwt de hersenen wanneer er voldoende lichaamsvet is opgeslagen, zodat u niet te veel eet.
• Insuline is het 'opslaghormoon'. Het wordt vrijgegeven door de alvleesklier om uw cellen te helpen het op te nemen glucose uit de bloedbaan te gebruiken als energie of op te slaan als glycogeen in de lever.

Wanneer deze hormonen fluctueren door interne factoren (bijv. verminderde gevoeligheid voor leptine en insuline) en/of externe factoren (bijv. dieet, lichamelijke activiteit), kan het ons vermogen om gevoelens van honger en verzadiging :

• Wanneer u 'lege calorieën' eet (d.w.z. enkelvoudige koolhydraten, zoete lekkernijen, enz.), rekt uw maag niet veel uit, wat resulteert in statische ghreline-niveaus die u hongerig kunnen maken na een koolhydraatrijke maaltijd of snack.
• Als uw energie-inname (d.w.z. calorie-inname) hoger is dan uw energieverbruik (d.w.z. hoeveel calorieën u verbrandt), vermindert het overschot aan energie de invloed die leptine en insuline hebben op de regulering van de eetlust. Met andere woorden, het is moeilijker voor je hersenen om verzadigingssignalen te ontvangen, wat kan leiden tot veranderingen in de voedselinname en de lichaamssamenstelling.

Hoe je weer kunt afstemmen op je hongersignalen.

Mensen kunnen om verschillende redenen losgekoppeld raken van hun hongersignalen, waaronder fluctuerende hormoonspiegels, niet-duurzame diëten (d.w.z. de bijzonder restrictieve soort), het tellen van calorieën en emotioneel eten.

Het goede nieuws? We kunnen leren hoe we ons weer kunnen afstemmen op onze hongersignalen met behulp van bewuste oefeningen die ons helpen vertrouwd te raken met de interne sensaties die verband houden met veranderingen in onze leptine- en ghrelineniveaus:

• Hoe honger voelt: Hoewel honger misschien synoniem lijkt met een rommelende maag, diëtist voedingsdeskundige Courtney Vickery, MS, RD, LD , legt uit dat honger zich kan manifesteren in een verscheidenheid aan fysieke en emotionele bijwerkingen. 'Je kunt je bijvoorbeeld moe of prikkelbaar gaan voelen of moeite hebben met concentreren als je honger hebt', legt ze uit. 'Aandacht besteden aan deze subtiele signalen kan u helpen uw eetgewoonten beter te reguleren.'
• Hoe verzadiging (oftewel volheid) voelt: Volgens Vickery kan verzadiging worden gecategoriseerd door een gevoel van tevredenheid en tevredenheid. 'Misschien merk je dat je maag comfortabel vol aanvoelt of dat je niet langer de drang hebt om te eten. Door op deze signalen te letten, kun je voorkomen dat je te veel eet', deelt ze.

Vickery raadt aan om interoceptief bewustzijn te oefenen, d.w.z. aandacht te schenken aan de fysieke gewaarwordingen in ons lichaam (hongergevoel, gevoelens van volheid en energieniveaus) om opnieuw contact te maken met je hongersignalen. 'Door af te stemmen op deze signalen, kunnen we beginnen met eten als reactie op onze honger in plaats van te eten op basis van externe signalen zoals het tijdstip van de dag of wat er beschikbaar is', voegt ze eraan toe.

Hoewel er veel verschillende interoceptieve bewustzijnsoefeningen zijn die je kunt proberen, is het bijhouden van een hongerdagboek een goede plek om te beginnen, deelt Vickery. Neem elke keer dat je hongergevoel krijgt een paar minuten de tijd om op te schrijven wat je fysiek en emotioneel voelt. Na verloop van tijd zul je patronen in je hongeraanwijzingen gaan opmerken en leren hoe je er beter op kunt reageren.

Als u problemen heeft met afstemmen, voedingsdeskundige functionele geneeskunde Brooke Scheller, DCN, CNS , beveelt aan om je hersenen wat tijd te geven om hongersignalen te verwerken. 'Het duurt ongeveer 15 minuten voordat het lichaam voedselsignalen herkent. Daarom is het het beste om de tijd te nemen en langzaam te eten, zodat je hersenen je maag kunnen inhalen', legt ze uit.

Dat gezegd hebbende, kan het een uitdaging zijn om weer af te stemmen op signalen van honger, zelfs na het implementeren van mindfulness-oefeningen. Als u op zoek bent naar aanvullende ondersteuning ter aanvulling van uw fundamentele metabolische gezondheidsgewoonten (d.w.z. een voedzaam dieet, gezonde slaapgewoonten , fysieke activiteit, goede hydratatie, stressmanagement), een hoogwaardig gericht supplement zoals mbg's metabolisme+ kan helpen.

27 sep zodiak

Hoe metabolisme+ de eetlustregulatie bevordert.

Dit is niet een van die enge dieetpillen uit de jaren '80 en '90! mbg's revolutionaire metabolisme+ formule bevat klinisch ondersteunde doseringen van hoogwaardige plantaardige ingrediënten (d.w.z. cayennepeper, velddruif, paradijskorrels en EGCG en cafeïne uit groene thee ) die een gezonde, evenwichtige eetlust ondersteunen en onze metabole gezondheid vanuit meerdere invalshoeken voeden.*

Cayenne peper en zijn bioactieve capsaïcinoïden eetlustregulatie bevorderen En gevoelens van volheid 2 - wat op zijn beurt helpt energiebalans ondersteunen 3 (d.w.z. uitgaven versus inname).*

Veld grape bevordert ook de energiebalans en gezonde eetlust hormoonspiegels (namelijk adiponectine, dat de insulinegevoeligheid verhoogt, en serotonine , wat helpt om hunkeren te beteugelen).*

Korrels van het paradijs verhoogt het energieverbruik van het hele lichaam en activeert bruin vetweefsel (in beide mannetjes 4 En vrouwtjes ).*

Cafeïne en EGCG van groene thee hulp verhoging van het energieverbruik gedurende 24 uur 5 en zijn ook getoond eetlustregulatie ondersteunen in combinatie met capsaïcine.*

De afhaalmaaltijden.

Afstemmen op de hongersignalen van ons lichaam is een belangrijk onderdeel van metabolische gezondheid en optimalisatie. Wanneer we losgekoppeld raken van deze interne signalen, wordt het veel moeilijker om homeorthetische honger te onderscheiden van hedonistische honger. Dit kan leiden tot eten uit verveling, onbewust snacken en andere eetgewoonten waardoor we ons los van ons lichaam kunnen voelen.

dierenriem voor september

Als u op zoek bent naar een holistische en innovatieve oplossing om u te helpen uw eetlust te reguleren en af ​​te stemmen op uw hongersignalen, mbg's metabolisme+ past bij de rekening: met bewezen ingrediënten zoals cayennepeper, velddruif, paradijskorrels en EGCG en cafeïne uit groene thee in effectieve doses, bevordert dit gerichte metabolische gezondheidssupplement gezonde hormoonspiegels, verhoogt het de stofwisseling, vermindert de ophoping van vetweefsel, en ondersteunt gezonde lichaamssamenstelling .*

Wil je meer tools toevoegen aan je gereedschapsriem voor metabolisme? Bekijk de keuzes van mbg voor de beste stofwisselingssupplementen op de markt om het perfecte product te vinden voor uw metabolische gezondheidsbehoeften.